การดูแลเส้นผมให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี

การมีเส้นผมที่เงางามจะทำให้คุณมีความสุขและความมั่นใจมากยิ่งขึ้น Helen Foster ได้ให้คำแนะนำ 20 ข้อ สำหรับการดูแลเส้นผมให้แข็งแรงและเป็นเงางาม

• 1. ทดสอบการลอยตัว

ซูซาน เครก สก๊อต  ศัลยแพทย์ด้านปลูกผมทดแทน กล่าวว่า หากเรานำเส้นผมไปลอยน้ำแล้วพบว่า เส้นผมสามารถลอยอยู่ได้ แสดงว่า เส้นผมนั้น มีความแข็งแรง แต่ถ้าจมน้ำ แสดงว่าผมแห้งและต้องมีการปรับสภาพผม

• 2. จำกัดการดื่มแอลกฮอล์

แม้แอลกฮอล์ปริมาณเล็กน้อยจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพผม คือ ฮอร์โมน Sex Hormone – Binding Globulin (SHBG) แต่หากมีมากเกินไป จะทำให้เกิดผมหงอกได้ ด๊อกเตอร์ สจ๊วร์ต รีซี่  ผู้เชี่ยวชาญด้านการติดสุราจากเมืองบริสเบน พบว่า คนที่มีการดื่มมากๆและมีการติดยา จะทำให้มีผมขาวมากกว่าคนปกติที่อยู่ในวัย 30 กว่าๆด้วยกัน

• 3. อย่าฝืนธรรมชาติ

ทั้งรูปร่างและลักษณะผิวของเส้นผมนั้นเกิดจากพันธุกรรม แต่การเปลี่ยนแปลงลักษณะของเส้นผม ไม่ว่าจะเป็นการย้อมผม ยืดผม หรือดัดผม ล้วนแต่มีผลต่อสุขภาพของเส้นผมทั้งสิ้น

• 4. การทดสอบด้วยการหวีผม 60 วินาที 

เมื่อเราหวีผม 85 % ของเส้นผมจะมีการงอกยาวต่อไป ในขณะที่อีก 15 % ที่เหลือจะหลุดร่วงในไม่ช้า แต่หากคุณคิดว่าผมร่วงมากเกินไป ให้ลองการทดสอบโดยหวีผมเป็นเวลา 60 วินาที จากนั้นลองนับดูว่ามีผมที่ร่วงติดมาเท่าไหร่ ร่วงออกมากี่เส้น  ให้ทำเช่นนี้ติดต่อกันสามวัน หากเส้นผมติดมาโดยเฉลี่ยวันละ 10 เส้น  ถือว่าปกติ หากมากกว่านั้นอาจเป็นสัญญาณของปัญหาเรื่องสุขภาพเส้นผมได้

• 5. ตรวจตุ่มรากผม

เส้นผมที่ร่วงอย่างธรรมชาตินั้น จะมีเซลล์ผิวสีขาวติดอยู่ที่ตรงโคนติดมาด้วย หากคุณพบว่าเส้นผมหลายเส้น ไม่มีเซลล์สีขาวติดมาด้วยแล้วนั้น ก็อาจมีปัญหาเป็นโรค Loose Anagen Syndrome คือ เส้นผมไม่ติดกับรากผมได้ การรักษา จะรักษาด้วย ซิลิคอน ไดออกไซด์ และ แคลเซียม ฟลูออไรด์ ซึ่งสามารถหยุดปัญหานี้ลงได้

• 6. การตรวจดูฟันของคุณ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งกรานาด้า ในประเทศสเปน ระบุถึงความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพฟันที่ไม่ดีกับอาการผมร่วงเป็นหย่อมๆ ซึ่งคาดว่าเมื่อร่างกายมีการติดเชื้อที่ฟัน มันก็มักจะไปทำลายเซลล์ที่สร้างเส้นผมด้วย

• 7. ใช้ครีมกันแดด

นักวิจัยชาวอเมริกันพบว่า การได้รับแสงแดดอันร้อนแรงในฤดูร้อน จะทำให้เส้นผมอ่อนแอลงถึง 36 % cแนะนำว่าควรสวมหมวกและใช้สเปรย์ป้องกันรังสี UV ด้วย

• 8. ซื้อแชมพูขจัดรังแค

รังแคเกิดจากเชื้อ Malassezia Globosa ซึ่งเป็นเชื้อราชนิดหนึ่งที่ไปกระตุ้นให้เซลล์ที่ผิวหนังที่ศีรษะเติบโตมากเกินไป ส่วนผสมทั่วไปในแชมพูขจัดรังแค ได้แก่ สังกะสี ไพริไทออน (Zinc Pyrithione) และคีโตโคนาโซล (Ketoconazole) ซึ่งมีคุณสมบัติในการต่อสู้กับเชื้อรา มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ส่วนประกอบเหล่านี้ ช่วยลดน้ำมันส่วนเกินของหนังศีรษะและเพิ่มเส้นผ่าศูนย์กลางของเส้นผมขึ้นมาได้ถึง 8.46 %

• 9. การรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก

การมีธาตุเหล็กในร่างกายที่ต่ำ จะสัมพันธ์กับการมีเส้นผมที่บาง เนื้อสัตว์เป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดีที่สุด แต่ปริมาณที่ได้รับในแต่ละวันประมาณ 30 % มาจากอาหารพวกขนมปังหรือพวกซีเรียล โดยทั่วไปร่างกายเราดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารอย่างหลังนี้ได้อย่างยากลำบาก แต่ถ้ารับประทานอาหารเสริมวิตามิน C  เข้าไป จะทำให้เพิ่มการดูดซึมถึง 3 เท่า

• 10. การแปรงผมบ่อยๆ

การแปรงผมจะช่วยกระจายน้ำมันจากหนังศีรษะไปสู่เส้นผม และเป็นการเพิ่มความชุ่มชื้นและกระตุ้นการหมุนเวียนที่หนังศีรษะ จึงเป็นการเพิ่มสารอาหารให้แก่เส้นผม จึงควรแปรงเบาๆจนกว่าหนังศีรษะจะชานิดๆ

• 11. ปล่อยผมบ้าง

หากมัดผมไว้ตลอด อาจทำให้ผมหลุดร่วงได้ โดยหากคุณต้องการรวบผมเอาไว้ทั้งวัน ก็ควรจะปล่อยมันในตอนกลางคืน และควรหลีกเลี่ยงการมัดผมเวลาผมเปียก เพราะผมมีความยืดหยุ่นมาก พอแห้งก็จะหดตัวกลับและเริ่มดึงรากผมได้

• 12. สำหรับผมที่มีความมัน

หากผมมีความมันมาก ให้หลีกเลี่ยงการสระผมที่มากเกินไป เพราะจะทำให้เส้นผมเสียหายได้ ซึ่งควรบำรุงหนังศีรษะที่เป็นต้นเหตุของปัญหาด้วยผลิตภัณฑ์ที่ดูดซับน้ำมัน

• 13. รับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

การรับประทานไขมันที่ดีที่น้อยเกินไปนั้น จะทำให้สุขภาพผมนั้นไม่ดี เส้นผมที่ได้รับการบำรุงจากน้ำมันที่ผลิตจากรากผม แต่ถ้าหากว่าคุณได้รับไขมันที่ดีไม่เพียงพอ ระดับไขมันก็จะตกลงและไม่นานเส้นผมก็จะไม่สดใสและอ่อนแอได้

• 14. อย่าถอนผมหงอก

เป็นความเชื่อที่ผิดว่า หากถอนผมหงอกไปหนึ่งเส้นแล้ว มันจะงอกมาใหม่อีกสองเส้น  แต่ถ้าคุณถอนผมหงอก จะทำให้รากผมเสียหาย และผมที่งอกใหม่จะหยาบลงและยิ่งเห็นได้ชัดกว่าเดิม

• 15. อย่าใช้วิตามิน C ในการบำรุงผมมากเกินไป

ผู้เชี่ยวชาญด้านหนังศีรษะและเส้นผมชั้นนำ ระบุว่า วิตามิน C ในปริมาณสูงมีผลต่อเซลล์ผิวของหนังศีรษะและไปเพิ่มยีสต์ ซึ่งทำให้หนังศีรษะเป็นสะเก็ดและอักเสบได้

• 16. รับประทานอาหารเสริมไบโอติน

จากการศึกษาตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Clinical Nutrition พบว่าอาหารเสริมไบโอตินช่วยให้เส้นผมเจริญเติบโตได้มากยิ่งขึ้น

• 17. ระวังการใช้ยา

หากรับประทานยาแก้ปวด เพื่อต่อต้านอาการอักเสบเป็นเวลานานกว่าสามเดือน ยาพวกนี้จะทำให้ผมร่วงมากขึ้น ยารักษาสิวและยาปฏิชีวนะต่างๆจะทำให้ผมบางลงเช่นเดียวกัน

• 18. การสระผมแบบมืออาชีพ

เส้นผมจะอ่อนแอลงถึง 3 เท่า เมื่อผมเปียก ดังนั้นควรดูแลอย่างเบามือ เมื่อสระผมให้ใช้แชมพูทาที่หนังศีรษะและค่อยๆนวดเบาๆจนถึงปลายเส้นผม แล้วล้างออกด้วยน้ำ ใส่คอนดิชั่นเนอร์ที่ปลายผมและตรงกลาง จากนั้นล้างด้วยน้ำอีกครั้งหนึ่ง

ควรเช็ดให้แห้งโดยซับผมให้น้ำออกให้แห้ง หลีกเลี่ยงการถูเส้นผมแรงๆ เพราะจะไปทำความเสียหายแก่ชั้นเส้นผมด้านนอก พอจะสางผมก็ใช้นิ้วมือหรือหวีที่เป็นซี่ๆ

• 19. ดูแลความเครียด

เป็นที่ทราบกันดีว่า ความเครียดสามารถกระตุ้นให้ผมร่วงและชะลอการงอกของเส้นผมใหม่ได้ แต่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งนิวยอร์คพบว่า สาเหตุส่วนใหญ่ของการเกิดรังแค มักจะรุนแรงมากยิ่งขึ้นสาเหตุมาจากความเครียดนั่นเอง

• 20. การตรวจสุขภาพเส้นผม

การตรวจสุขภาพเส้นผมด้วยการจับเส้นผมแต่ละเส้นมาและค่อยๆดึงช้าๆ หากสามารถยืดตึงได้สักพัก คุณสามารถเบาใจได้ว่าเส้นผมของคุณค่อนข้างจะมีสุขภาพแข็งแรง หากเส้นผมหดตัวอย่างรวดเร็ว ก็ถึงเวลาที่จะหยุดการเป่าผม ย้อมผม และ กดัดผมไปสักพักหนึ่ง

 

 

Comments

comments