Home / โภชนาการ / การลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ 10 วิธี

การลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ 10 วิธี

shutterstock_93209830-e1366194449290

การลดน้ำหนักเป็นสิ่งท้าทายที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีข้อมูลหลายๆอย่างที่ขัดแย้งกัน และทุกๆคนก็พร้อมที่จะรับข้อมูลที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปฏิบัติตาม ส่วนตัวฉันเชื่อว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นในการออกกำลังกายสำหรับคนหนึ่งอาจจะไม่จำเป็นเท่าอีกคนหนึ่ง

ต้องบอกก่อนว่า ฉันเชื่อในปัจจัยต่างๆที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก ซึ่งตามด้านล่างที่ฉันได้ระบุมานี้เป็นวิธีการลดน้ำหนักซึ่งอาจจะได้ผลหรือไม่ส่งผลอะไรเลยสำหรับคุณ  คุณต้องระลึกไว้เสมอว่าสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณคืออะไร ไม่มีใครรู้ว่าอะไรดี จนกว่าจะได้ลองใช้วิธีทั้งหมดนี้แล้ว ดังนั้นเรามาลองดูวิธีการลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติเหล่านี้กัน

1. การดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาว

lemonadeเครื่องดื่มนี้เหมาะที่จะดื่มเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า คุณสามารถนำน้ำร้อนครึ่งแก้วผสมกับน้ำเย็นอีกครึ่งแก้วแล้วบีบมะนาวลงไปประมาณ ½ ถึง ¼

การดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวนี้ในตอนเช้า จะทำให้ระบบการย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดีขึ้นและร่างกายเกิดการสร้างค่าที่เป็นด่างมากขึ้นก่อนที่จะเริ่มการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังทำให้คุณสดชื่นและชุ่มคออีกด้วย

 

2. การบริโภคโปรตีนในแต่ละมื้อ

โปรตีน6การบริโภคโปรตีนในแต่ละมื้อสำคัญมากโดยเฉพาะมื้อเช้า โปรตีนจะย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายในอัตราที่ช้าลง ซึ่งหมายความว่าการทานโปรตีนจะช่วยทำให้คุณอิ่มได้ยาวนานขึ้น  นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่อีกด้วย ซึ่งจะช่วยป้องกันร่างกายจากการเผาผลาญกลูโคสมากกว่าไขมัน

3.การรับประทานอย่างสม่ำเสมอ

เคล็ดลับสุขภาพ17เราขอแนะนำให้คุณพยายามรับประทานอาหารให้ได้วันละห้ามื้อหรือห้าครั้ง ซึ่งคือ ตอนเช้า,ตอนสาย,กลางวัน,พักบ่ายและตอนเย็น ซึ่งการแบ่งออกเป็นหลายๆมื้อนี้ จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกายคุณได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้ในอัตราที่เร็วขึ้นอีกด้วย

4. การควบคุมและแบ่งอาหารออกเป็นส่วนๆ

potion-control2ในแต่ละมื้อควรจะมีโปรตีน ¼ (ประมาณฝ่ามือ), คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ¼ (ประมาณ ½ ของข้าวสุก 1 ถ้วย) และผัก ½ (ยกเว้นอาหารเช้า) สิ่งหนึ่งที่น่าสนใจคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็น ซึ่งร่างกายของคุณจำเป็นต้องได้รับพลังงานที่เพียงพอก่อนที่จะเข้านอน

5.การทานผักและผลไม้

ผักและผลไม้5อาหารกลางวันและมื้อเย็นควรที่จะมีผักอยู่ในมื้ออาหารเหล่านี้ด้วย  การทานสลัดหรือการนำผักไปนึ่งหรืออบ โดยใช้ความร้อนที่ต่ำที่สุดจะดีกว่า

ผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีในการเพิ่มไปในมื้อเช้าหรือการทานเป็นอาหารว่างได้ โดยไม่ควรจะทานมากกว่า 2 ชิ้นต่อวัน เนื่องจากผลไม้มีฟรุกโตส และควรหลีกเลี่ยงการทานผลไม้หลังอาหารหรือหลังจากที่อิ่มแล้ว เพราะว่ามันสามารถทำให้กระเพาะของคุณอืดได้

อันที่จริงผลไม้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดในตอนที่ท้องคุณยังว่างๆและฉันชอบที่จะทานผลไม้ที่มีไซตรัส หรือผลไม้จำพวกส้มในตอนเช้าก่อนอาหาร

6. การดื่มน้ำ 2 ถึง 3 ลิตรทุกวัน

ดื่มน้ำสะอาดการดื่มน้ำถึง 2-3 ลิตรนั้นอาจจะลำบาก โดยเฉพาะสำหรับคนที่ไม่ดื่มน้ำมากๆอยู่แล้ว แต่เราจะบอกว่า การดื่มน้ำนี้สำคัญมาก เพราะมันจะช่วยในการล้างสารพิษและให้ออกซิเจนกับไฮโดรเจนกับร่างกายคุณ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างดีในการล้างสิ่งต่างๆออกจากร่างกาย ดังนั้นหากว่าคุณยังเป็นคนที่ดื่มน้ำน้อย เราขอแนะนำให้คุณลองค่อยๆจิบทีละนิดบ่อยๆ อาจจะช่วยให้การดื่มน้ำง่ายขึ้น

1667.งดอาหารที่ผ่านการแปรรูป

อาหารที่มีการแปรรูปมาจะมีสารพิษที่ตกค้างมากมายและอาจมีผลต่อระดับของอินซูลินได้ ดังนั้นคุณจึงควรลดหรืองด พวกเครื่องดื่ม Soft Drink , ช็อคโกแลต, มันฝรั่ง, สารที่มห้ความหวาน, ข้าวขาว,ขนมปังขาว และอื่นๆ

8. ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

stop-drinking-e1359037830942-760x300มันอาจจะเป็นไปไม่ได้เลยในการที่จะบอกว่าคุณควรงดดื่มแอลกฮอล์ แต่เราขอแนะนำว่าคุณควรจะมีบันทึกสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ เกี่ยวกับปริมาณที่คุณดื่ม เพื่อเป็นการจำกัดปริมาณ ขณะที่ตับของคุณจะทำงานอย่างหนัก โดยไม่สามารถทำกระบวนการอื่นได้ ซึ่งตับเป็นอวัยวะที่สำคัญในการล้างสารพิษ

แอโรบิก9.การออกกำลังกาย

คำแนะนำของเราก็คือ ควรออกกำลังกายเป็นเวลาประมาณ 30-45 นาที และควรออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเป็นการฝึกความแข็งแรงของหัวใจและความแข็งแรง  การออกกำลังกายที่เป็นการฝึกการหายใจ เช่น การเล่นโยคะ,พีลาทิส และ ไทเก็ก

10. การพักผ่อนอย่างเพียงพอ

shutterstock_61260148-e1367236674364การพักผ่อนเป็นสิ่งที่สำคัญมากเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออย่างน้อย 7.5 ชั่วโมง (ประมาณ 8 ชั่วโมง) ในตอนกลางคืน จะทำให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างสมบูรณ์ การนอนหลับนี้สามารถรักษาได้ในหลายๆโรค นอกจากนี้การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอยังช่วยควบคุมฮอร์โมนที่มีผลต่อการควบคุมความอยากอาหารอีกด้วย

 

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *