Home / โภชนาการ / การวิ่งเร็ว กับ การวิ่งจ๊อกกิ้ง – แบบไหนดีต่อการลดน้ำหนักมากกว่ากัน ?

การวิ่งเร็ว กับ การวิ่งจ๊อกกิ้ง – แบบไหนดีต่อการลดน้ำหนักมากกว่ากัน ?

shutterstock_103382996-760x300

การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบ Cardio และมันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ใครๆก็สามารถทำได้ คุณจะพบว่าการวิ่งและการจ๊อกกิ้งเพื่อลดน้ำหนักนั้นเป็นวิธีการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิมาก แต่คุณรู้ไหมว่าการวิ่งเร็วสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้มีประสิทธิภาพมากกว่า ? ในการเทียบกันของการวิ่งเร็วและการวิ่งจ๊อกกิ้งนั้น มันสำคัญตรงที่ว่า แบบไหนเหมาะและดีกับคุณมากที่สุด  คุณสามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมและหาคำตอบว่าระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้งและการวิ่งเร็วแบบไหนดีกว่ากัน

การวิ่งจ๊อกกิ้ง

shutterstock_111667787-e1360917299194

การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นรูปแบบการวิ่งที่ง่ายที่สุดและดีต่อข้อต่อ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ, หัวเข่า, ข้อเท้า, ไหล่หรือ หลัง การวิ่งจ๊อกกิ้งถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ

การวิ่งจ๊อกกิ้งและการลดน้ำหนัก

การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะคุณสามารถวิ่งเหยาะๆได้ 30 ถึง 60 นาที โดยที่คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยจนเกินไปหรือไม่เป็นการฝืนร่างกายให้ออกกำลังกายที่หนักไป การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนี้จะทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดมากขึ้น, เลือดจะไหลเวียนดีขึ้นและสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีที่สูงจากอาหารที่คุณทานได้โดยการวิ่งจ๊อกกิ้งและมันจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณจะต้องวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างน้อย 30 ถึง 45 นาที เพื่อที่จะเห็นผลในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้มันยังเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ใครๆก็สามารถทำได้

การวิ่งจ๊อกกิ้งและการเผาผลาญไขมัน

เมื่อคุณวิ่งเหยาะๆ ร่างกายของคุณจะสามารถเผาผลาญไขมันได้มาก อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนี้ หมายความว่า ร่างกายของคุณจะมีการเผาผลาญในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีและนี่สามารถทำให้คุณลดมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีเช่นเดียวกับไขมัน มันจะไม่เผาผลาญไขมันมากตามที่คุณต้องการ คุณจะต้องยกน้ำหนักหรือการออกกำลังแบบต้านทาน เพื่อที่จะหยุดการเผาผลาญกล้ามเนื้อ Lean จากการวิ่งจ๊อกกิ้ง

คุณอาจจะจบลงที่สามารถลดน้ำหนักได้มาก แต่คุณจะยังคงมีเปอร็เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงอยู่ เพียงเพราะว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งนั้นจะเผาผลาญกล้ามเนื้อได้ดีกว่าไขมัน

การวิ่งเร็ว

shutterstock_106530287-e1360917298185

เมื่อพูดถึงการเผาผลาญไขมัน  ไม่มีอะไรดีไปกว่าการวิ่งเร็วที่สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว มันเป็นเรื่องที่ยากมากสำหรับร่างกายของคุณ ดังนั้นมันจึงไม่ใช่รูปแบบการออกกำลังกายที่ใครๆก็สามารถทำได้

การวิ่งเร็วและการลดน้ำหนัก

การวิ่งเร็วจะไปกระตุ้นการผลิตของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในร่างกายคุณ  กล้ามเนื้อ Lean ที่คุณมีมากขึ้นและไขมันที่มากขึ้น คุณจะเผาผลาญไขมันและมีระบบการเผาผลาญที่เร็วขึ้น ระบบการเผาผลาญที่เร็วขึ้นนี้จะทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและวงจรนี้จะดำเนินต่อไปจนกระทั่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้มาก

คุณสามารถวิ่งเร็วได้ถึง 50 เมตรเพียง 8 ครั้ง และคุณจะพบว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เป็นสองเท่ากว่าการเผาผลาญจากการวิ่งจ๊อกกิ้ง

การวิ่งเร็วและการเผาผลาญไขมัน

สิ่งที่ทำให้การวิ่งเร็วมีประสิทธิภาพคือ การเผาผลาญไขมันแต่ไม่ได้เผาผลาญมวลกล้ามเนื้อ Lean การวิ่งเร็วจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกคุณ ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งจ๊อกกิ้งที่จะไปกินพื้นที่ของความหนาแน่นของกระดูก ร่างกายของคุณจะหลั่งไขมันส่วนเกินออกมาจำนวนมากและคุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อ Lean ได้

คุณจะพบว่าการวิ่งเร็วนั้นจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมันจะทำให้คุณแน่ใจว่าคุณสามารถลดไขมันที่คุณพยายามกำจัดมันออกได้  คุณจะไม่เห็นผลการลดน้ำหนักเท่าการออกกำลังกายทั่วๆไป แต่คุณจะสามารถเผาผลาญไขมันได้จำนวนมากและทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีด้วย

ทำไมจึงต้องลองเรียนรู้การวิ่งเร็ว ?

shutterstock_123831208-e1360917671443

นี่คือเหตุผลบางประการที่จะต้องพิจารณาการเรียนรู้การวิ่งเร็ว หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะเปลี่ยนชีวิตประจำวันของคุณได้ดังนี้ :

  • มันเร็วกว่า – การวิ่งเร็วไม่เพียงแต่ทำให้คุณเผาผลาญได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นอีกด้วยในแต่ละขั้นตอน เพียงแค่คุณลองวิ่งเร็ว 400 เมตร (วิ่ง 8 ครั้งในแต่ละ 50 เมตร)  การออกกำลังกายของคุณจะสมบูรณ์มากขึ้น คุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้หลายร้อยแคลอรีและคุณจะทำได้ด้วยการออกกำลังกายก่อนการวิ่งจ๊อกกิ้ง 45 นาที
  • มันสามารถป้องการการบาดเจ็บได้ – การบาดเจ็บในระหว่างการการวิ่งจ๊ออกกิ้งสามารถหยุดได้จากความสามารถในการวิ่งหรือเคลื่อนที่อย่างง่าย แต่มีโอกาสน้อยของการบาดเจ็บเหล่านี้ระหว่างการวิ่งเร็ว หลังจากที่คุณวิ่งหลายร้อยเมตรหรือมากกว่า 3 หรือ 4 กิโลเมตร ดังนั้นมันจึงเป็นการเคลื่อนไหวซ้ำๆในร่างกายคุณ
  • ทำให้คุณหายใจดีขึ้น –  แรงที่ทำให้คุณสามารถวิ่งเร็วได้จะมาจากการบังคับร่างกายของคุณเอง โดยให้หายใจลึกๆและคุณจะพบว่าระบบหัวใจและระบบหลอดเลือดจะถูกกระตุ้นโดยการวิ่งเร็วของคุณ หัวใจและปอดของคุณจะมีความแข็งแรงมาก และร่างกายของคุณจะต้องออกซิเจนและพลังงานในการดำรงชีวิต
  • ทำให้ร่างกายของคุณทำงานเร็วขึ้น – หากคุณสามารถกระตุ้นตัวเองในการสิ่งเร็วได้ คุณจะพบว่าร่างกายของคุณสามารถเคลื่อนที่ได้เร็วมากขึ้น การออกกำลังกายจะเกี่ยวข้องกับการวิ่งที่ความเร็วสูงสุดที่คุณสามารถทำได้ และในการเรียนรู้จะสามารถช่วยคุณได้ในการเพิ่มความเร็วในการวิ่งมากขึ้นอีกด้วย

ข้อสรุป

มันเป็นการออกกำลังกายที่เห็นผลที่คุ้มค่ามาก จากการออกกำลังกายด้วยการวิ่งเร็วเหล่านี้ ซึ่งสามารถช่วยคุณในการกระตุ้นร่างกายและการออกกำลังกายให้สนุกและวิธีใหม่ที่มีประสิทธิภาพ

 

 

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *