Home / โภชนาการ / การออกกำลังกายช่วยให้คุณทานน้อยลงได้

การออกกำลังกายช่วยให้คุณทานน้อยลงได้

โปรดอ่านบทความนี้ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารตามอารมณ์

f7eb478d1d2dfa1b_jogging-workout.xxxlarge_1

สิ่งที่สำคัญมากที่สุดในการลดน้ำหนัก คือ การมีสติและรู้จักควบคุมตัวเอง เราควรที่จะฝึกทำให้ได้ทุกที่ ทุกวันและทุกเวลา การที่เรารับประทานอาหารมากเกินไป อาจเกิดจากการไม่มีสติและไม่ควบคุมให้ดี  มีการศึกษาใหม่ที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารที่เกี่ยวกับความอยากอาหาร พบว่า การมีสติสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารโดยรวมได้น้อยลง

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาใหม่ที่นักวิจัยได้แบ่งนักศึกษษ 110 คนออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกรับรู้สิ่งรบกวนที่เกี่ยวข้องกับการวิเคราะห์ร่างกาย ระหว่างที่พวกเขาได้รับคำสั่งให้ใช้แค่การสังเกตและยอมรับทุกความคิดและความรู้สึกซึ่งเป็นวิธีที่ไม่ใช้การตัดสินใจเป็นเครื่องชี้นำ

ส่วนกลุ่มที่สองเป็นกลุ่มที่ใช้การควบคุม และพวกเขาจะใช้การฟังและแนะนำจากหนังสือเสียง  (Audio Book)

จากนั้นนักวิจัยได้ให้คุ้กกี้ชิ้นเล็กๆกับครึ่งหนึ่งของกลุ่ม และชิ้นใหญ่กับอีกครึ่งหนึ่งของอีกกลุ่ม หลังจากนั้นนักวิจัยจะให้ระดับคะแนนความหิวของผู้เข้าร่วมทั้งหมด

health-(1)_11

จากการทดลองพบว่า มี 2 ผลลัพธ์ที่น่าสนใจมาก

ผลลัพธ์แรก คือ คนที่อยู่ในกลุ่มที่รับรู้สิ่งรบกวนจะทานได้น้อยลง 66 แคลอรี เมื่อพวกเขารู้สึกหิวโดยเฉลี่ยมากกว่าผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม

ผู้เขียนทฤษฎีการวิจัยได้แนะว่า การมีสิ่งรบกวนที่เข้ามาอาจจะช่วยให้ผู้เข้าร่วมการทดลองนำมาปรับใช้กับความหิวและความอิ่มในร่างกายได้ กล่าวได้ว่า การที่มีสิ่งรบกวนเข้ามา จะช่วยทำให้ร่างกายของเราเบี่ยงเบนความสนใจและให้ความสำคัญกับอาหารที่อยู่ตรงหน้าน้อยลง ส่งผลให้รับประทานอาหารน้อยลงและสามารถลดน้ำหนักได้

ผลลัพธ์น่าสนใจที่สอง คือ ผู้เข้าร่วมการทดลอง มีการบริโภคมากขึ้นถึง 83 แคลอรีเมื่อพวกเขาได้รับคุ้กกี้ชิ้นใหญ่มากกว่าชิ้นเล็ก โดยไม่ได้คำนึงถึงความต้องการมีส่วนร่วมของผู้เข้าร่วมการทดลองและสิ่งรบกวน

ท้ายที่สุด นั่นหมายความว่าขนาดของสิ่งที่ทำให้เราเบี่ยงเบนความสนใจนั้นก็มีส่วนสำคัญเช่นเดียวกัน รวมทั้งการมีสติก็จะทำให้เรารู้ว่าสิ่งที่เราทานนั้นมีประโยชน์หรือไม่ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีสติและระมัดระวังอย่างมากเพื่อเอาชนะความหิวและความอยากอาหาร  แต่ท้ายที่สุดคุณก็จะรับประทานอาหารมากขึ้นอยู่ดี หากว่าคุณเจออาหารที่คุณชอบ

การทานอาหารที่ชอบนั้นไม่ใช่ความผิดหรือสิ่งที่ไม่ควรทาน ทานได้ แต่ต้องรู้จักทานให้พอดีและเหมาะสม หากทานมากเกินไปอาจจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาได้ นอกจากนี้หากคุณรู้สึกว่าหิวมาก ให้พยายามเบี่ยงความสนใจของตัวเองไปที่การออกกำลังกาย ซึ่งการออกกกำลังกายนี้นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังทำให้เรามีสุขภาพที่ดีและช่วยเบนความสนใจจากการรับประทานอาหารตามอารมณ์อีกด้วย

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *