Home / Lifestyle / พฤติกรรมเพื่อสุขภาพ / กำจัด 3 นิสัยไม่ดีเพื่อการไดเอต

กำจัด 3 นิสัยไม่ดีเพื่อการไดเอต

การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเริ่มต้นด้วยดีหรือไม่ดีย่อมส่งผลต่อคุณทั้งวัน พออ่านถึงตรงนี้หลายคนอาจจะกังวลใช่มั้ยคะ แต่ไม่เป็นไรค่ะเรามีวิธีที่สามารถเปลี่ยนวันร้ายให้เป็นวันดีได้เพื่อสุขภาพที่ดีก่อนก้าวเท้าออกจากบ้านค่ะ

นิสัยไม่ดีแรก : นอนไม่พอ

sleep3_1

การนอนไม่พอทำให้หงุดหงิด และผลจากการศึกษาและค้นคว้าของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียก็ยืนยันว่า คนที่นอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมง 73% นั้นมักมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวซึ่งมากกว่าคนที่นน 7-9 ชั่วโมง ถ้าคุณนอนไม่พอร่างกายจะผลิตกรีลินอันเป็นฮอร์โมนที่บอกว่า หิว มากเกินไป จนทำให้คุณกินมากขึ้น ดังนั้นให้แก้ไขเรื่องการนอนไม่พอแล้วจะทำให้คุณกินอย่างมีสุขภาพดีขึ้น

วิธีแก้ไข

เข้านอนแต่หัวค่ำ : คุณควรนอนคืนละ 7 ชั่วโมง การมีตารางประจำสม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนได้
ตื่นเองตามธรรมชาติ : ให้แสงสว่างในธรรมชาติปลุกคุณด้วยความรู้สึกมีพลัง แสงสว่างช่วยควบคุมนาฬิกาในตัวคุณซึ่งมีผลกระทบต่อการนอนของคุณ เวลามืดร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินเพื่อให้ง่วง และหยุดผลิตตอนสว่างจึงทำให้คุณตื่น
ตื่นตามนาฬิกาปลุก : ถ้านาฬิกาปลุกแล้วคุณยังต้องนอนต่ออีก 5 นาทีหรือครึ่งชั่วโมงแสดงว่าคุณนอนไม่พอ ให้พยายามเข้านอนหัวค่ำมากขึ้นเพื่อจะได้ตื่นง่ายขึ้น

นิสัยไม่ดีที่สอง : งดอาหารเช้า

gfdiet_76854916

ยังมีบางคนที่คิดว่าการไม่กินอาหารเช้าจะทำให้ตัวเองผอมเร็วขึ้นใช่มั้ยคะ? ขอบอกเลยว่าผิดค่ะ ร่างกายเราอดอาหารเมื่อตอนนอน ถ้าคุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการไม่กินอะไรเข้าไป ร่างกายก็จะเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงาน เมื่อไม่มีอะไรมาเติมพลังงานให้กับร่างกายระดับพลังงานก็จะต่ำ จะทำให้คุณหิวหน้ามืดตอนสายๆ ดังนั้นคุณควรกินอาหารเช้าค่ะ

วิธีแก้ไข

ถ้าไม่หิวตอนเช้าตรู่ก็รอจนไปถึงที่ทำงาน เตรียมพกซีเรียลหรือโยเกิร์ตไปด้วยดีกว่าซื้อเบเกอรี่หรือข้าวเหนียวหมูปิ้งมันเพียบระหว่างทาง และถ้าต้องเดินทางการกินอาหารแต่เช้าตรู่ก็จะทำให้หิวอีกเมื่อไปถึงที่ทำงาน ให้คุณลองแบ่งอาหารเช้าออกเป็นสองส่วน ส่วนแรกกินตอนเช้าตรู่เมื่อตื่น ส่วนอีกส่วนกินตอนเก้าโมงเช้าเพื่อรักษาระดับพลังงานโดยไม่เพิ่มแคลลอรี่

นิสัยไม่ดีสุดท้าย : อะไรๆก็เครียด

Stokkete-Stranny-e-sposoby-snyat-stress

ยกตัวอย่างเช่นตอนเช้าคุณต้องวุ่นวายกับการดูแลลูก สามี แถมรถติดระหว่างไปทำงาน แถมไปถึงที่ทำงานก็ต้องมีประชุมอีก เจอแบบนี้แล้วจะไม่ให้เครียดได้ไงใช่มั้ยคะ แต่คุณรู้มั้ยว่าความเครียดนั้นอาจทำให้ร่างกายคุณเหนื่อยล้า ทำให้โหยอยากกินอาหารเพื่อเติมพลัง เช่น กาแฟใส่ครีม และบางคนเมื่อเครียดก็มักจะระบายความเครียดด้วยการหาอะไรทาน ซึ่งอาจทำให้เราน้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัวได้ค่ะ

วิธีแก้ไข

การที่คุณต้องทำทุกอย่างเพียงคนเดียวถ้าเครียดก็มีแต่จะยิ่งแย่ ให้คุณลองผ่อนคลายด้วยการสูดลมหายใจเข้าลึกๆ คิดอย่างสมเหตุสมผล ถ้าเป็นเรื่องของเวลาที่ทำให้คุณเครียด ให้คุณมาลองคุณใหม่ในเรื่องของการเผื่อเวลา เพราะบางทีอะไรๆก็าจไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ก็ได้ค่ะ

Comments

comments

About lilKIKlil

คุณแม่ลูกสามเจ้าของธุรกิจที่แทบไม่มีเวลาส่วนตัวเป็นของตัวเอง ที่อยากออกมาแชร์ประสบการณ์การลดนํ้าหนักที่เชื่อว่าทุกคนต้องทำได้แน่ๆ

Check Also

5 วิธี ลด ละ เลิก การทานเยอะเกินร่างกายต้องการ!

“การทานอาหารเยอะเกินร่างกายต้องการไม่ได้เป็นตัวการทำให้เราอ้วน” อ้าว…แล้วอะไรล่ะที่ทำให้เราอ้วน? การที่เราทานอาหารเยอะเกินร่างกายต้องการเพราะร่างกายบอกเราว่าเราไม่ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ทำให้เราหิวและอยากทานอาหารมากขึ้น สาเหตุของความอ้วนก็คือ การทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่หรือทานครบแต่ไม่สมดุล The Beauty Nerds มีวิธีแก้ปัญหาอย่างตรงจุดมาฝากทุกคนค่ะ 1. ปรับมื้ออาหารให้มีผักเป็นหลัก อ้าวทำไมถึงต้องปรับมีผักมากขึ้นล่ะ? ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *