Home / โภชนาการ / กินของดีให้ติดเป็นนิสัย

กินของดีให้ติดเป็นนิสัย

ไม่ว่าคุณจะอายุ20 30 50 หรืออายุเท่าไหร่ก็ตาม ต่างก็ต้องดูแลเหมือนกัน อย่าคิดว่าอายุน้อยยังไม่ต้องดูแลคิดผิดและไม่ใช่เรื่องที่ถูกต้อง เพราะการดูแลตัวเองตังแต่อายุยังน้อยถือเป็นเรื่องดี นี้คือวิธีง่ายๆในการดูแลตัวเอง

201406111316_00047ออกกลำกายช่วงเช้า

ผลวิจัยจาก  British Journal of clinical Nutrition  พบว่าสุขภาพดีราจะดีขี้นถ้าออกกำลังกายช่วงเช้าและหันมาออกกำลังกายก่อนทานอาหารเช้าให้ ออกกำลังกายแบบบอดี้เวต ก่อนการทานอาหารเช้าจะช่วยเผาพลาญพลังงาน20เปอร์เซ็นต์ มีข้อแนะนำว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าไม่ต้องใช้เวลานาน เพียงแควิ่งเร็วๆในเวลาสั้นๆก็ถือว่าเป็นผลดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายในยามเช้า ยังช่วยลดภาวะไขมันอุดตันในเส้นเลือดและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

รับประทานเครื่องเทศและสมุนไพร

เราควรกินอาหารที่หลายหลายไม่ใช่กินอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งซ้ำๆควรลองทานอาหารที่มีเครื่องเทศและสมุนไพร ดูบ้างเช่นแกงกระทิแกงอินเดีย มีผลกีรสึกษาระบุว่า สารเคอร์คูมินเป็นสารมีประโยชน์พบในขมิ้น กินแล้วดีต่อสภาพอารมณ์เช่นอารมณ์ดี ต้านอาการซึมเศร้า ไม่มีผลข้างเคียงใดๆ

healthyreasontoeatwalnutsวอลนัต

ดีต่อสุขภาพประโยชน์ที่โดดเด่นของวอลนัตที่อุดมไปด้วยคุณค่าสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้กับร่างกาย โดยเฉพาะกรดไขมันที่มีประโยชน์ คือ โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่มากกว่าถั่วชนิดอื่นๆ ทุกคนอยากมีอายุยืนยาวหลายประเทศหาสูตรเด็ด เพื่อยืนยันว่ากินอะไรแล้วดีช่วยให้อายุยืนยาว ป่วยน้อยลงล่าสุดจากการทดลองกว่าหมื่นชนิดกว่า30ปีพบว่าคนที่ทานวอลนัตทุกวันจะมีความเสี่ยงเป็นมะเร็ง หัวใจ และโรคระบบทางเดินหายใจลดลง การทานวอลนัต10เม็ดทุกวันสามารถยืดอายุได้7ปี

 ดื่มกาแฟสร้างกล้ามเนื้อ ไกลโคลเจนcoffee9

จากการศึกษาพบว่าก่อนเล่น้วตถ้าดื่มกาแฟก่อนไปเล่นจะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ระดับหนึ่ง กาแกเอสเปสโซ เพิ่มมัดกล้ามเนื้อให้คุณได้โดยคาเฟอินช่วยเพิ่มระดับไกลโคลเจนได้66เปอร์เซ็นต์ ไกลโคลเจน มีความสำคัญต่อนักกีฬายิ่งร่างกายใช้งานมากเท่าไหร่ระดับไกลโคลเจนในตับและกล้ามเนื้อจะลดลง เมื่อไกลโคลเจนทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงส่งผลให้เราหมดแรง ดื่มกาแฟ 2 แก้วต่อวัน จะสามารถพัฒนาความจำ และปฏิกิริยาตอบโต้ได้ดีขึ้น สอดคล้องกับการวิจัยของอีกสถาบันหนึ่งที่บอกว่า ผู้หญิงอายุ 65 ปีขึ้นไป หากดื่มกาแฟมากกว่า 3 แก้วต่อวัน จะมีความจำที่ดีขึ้นกว่าคนที่ไม่ได้ดื่มกาแฟ หรือดื่มกาแฟน้อยกว่านี้

หนุ่มออฟฟิศต้องฟิตให้หนัก

การออกกำลังกายให้ได้เหงื่อมากๆนักวิจัยบอกว่าสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่เกิดจากการนั้งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานได้  ถ้าออกกำลังกายเสียเหงื่อมากช่วยลดความเสียง โรคเกี่ยบกับการเผาพลาญและหัวใจได้ โดยอัตราการเต้นของหัวใจต้องสูงกว่า70เปอร์เซ็นต์อาจมีอาการอีกอย่างจากการใช้งานเมาท์ มากเกินไป ได้แก่ การอักเสบของเส้นเอ็นนิ้วชี้ที่ใช้คลิก  โรคแทรกซ้อนที่อาจเกิดกับผู้นั่งทํางานกับเครื่องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมงจนไม่ได้ไปปัสสาวะ โดยเฉพาะผู้หญิง การกลั้นปัสสาวะไว้นานอาจทําให้มีโอกาสที่เชื้อโรคบริเวณปากช่องคลอดจะเข้าไปในท่อปัสสาวะทําให้เกิดการอักเสบติดเชื้อของกระเพาะปัสสาวะทําให้ปัสสาวะบ่อย

ารออกกำลังกายในยามเช้า

Comments

comments

About Namthip Naranong

sabusa123z@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *