Home / โภชนาการ / กินอย่างไรให้ลดน้ำหนักและพุงหาย

กินอย่างไรให้ลดน้ำหนักและพุงหาย

หากมีไขมันช่องท้องมากย่อยเสี่ยงต่อการเป็นโรคมากกว่าไขมันที่แขนที่ขา มีอัตราการเป็นโรคหัวใจและเบาหวาน รอบเอวที่ถือว่าไม่เป็นอันตรายสำหรับผู้ชายคือ 36นิ้ว ของผู้หญิงคือ26นิ้ว  ถ้าเกินนี้ถือว่าอ้วนลงพุงแล้ว เราควรมาใสใจกับไขมันส่วนเกินกันไขมันส่วนเกินมีความเสี่ยงโรคต่างถึง5เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว

การลดไขมันส่วนเกินอย่างง่ายๆคอการเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและช่วยลดพุงเรามีอาหารดีๆมาแนะนำ

พริกและมะเขือเทศ06

สารสำคัญที่อยู่ในพริกคือ แคปไซติน เป็นสารที่ทำให้เกิดความเผ็ดร้อน ทานแล้วดีต่อร่างกาย ช่วยระบบเผาพลาญ  มีการศึกษาพบว่าพริกและแคปไซซินสามารถยับยั้งการดูดซึมไขมันและลดระดับไขมันไตรกลีเซอร์ไรในหนูได้ และจากการศึกษาโดยการให้หนูกินอาหารที่มีไขมันสูง เพื่อทำให้ระดับไขมันในเลือดสูงขึ้น  ถ้าให้ดีควรทานควบคู่กับมะเขือเทศช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง28เปอร์เซ็นต์เลยที่เดียวผลต่อการเผาผลาญพลังงาน การศึกษาในประเทศญี่ปุ่นพบว่า การกินพริก 10 กรัม ทำให้เพิ่มอัตราการเผาผลาญร่างกาย โดยเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วภายในเวลา 30 นาที ซึ่งก็สอดคล้องกับการศึกษาของผู้เขียนซึ่งพบว่าหลังจากกินพริกขี้หนู 5 กรัม อัตราการเผาผลาญพลังงานสูงขึ้น

ทานไข่เป็นมื้อเช้า

ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนจากธรรมชาติช่วยให้เราอิ่มเร็วและอิ่มนาน ถ้าทานเป้นอาหารเช้าจะทำให้เราไม่หิวมากในอาหารมื้ออื่นๆ

ทานทูน่า

ทูน่ามีประโยชน์อุดมไปด้วยไขมันดี  ช่วยเพิ่มระดับเลปติน ฮอร์โมนช่วยควบคุมความหิว ช่วยลดความอยากอาหารในมื้อต่อไป

b220714_4อาหารพลังงานต่ำและมีไฟเบอร์สูง

แครอตันเป็นผักพลังงานต่ำและมีไฟเบอร์สูง มีแคลอรี่ต่ำ ช่วยลดน้ำหนักได้ไฟเบอร์จะช่วยลดน้ำตาลในเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอล ช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ข้าวบาร์เลย์ก็เหมาะกับโยเกิร์ต หรือน้ำเต้าหู้เหมือนกัน โดยมีการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า คนที่กินข้าวบาร์เลย์เป็นอาหารเช้าจะอิ่มยาวไปถึงมื้อกลางวันมากกว่าคนที่กินข้าวขัดสีธรรมดาด้วย

โยเกิร์ตdownload

อุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียมๆเพียงพอหากทาน3ครั้งต่อวันสามารถช่วยรดน้ำหนักส่วนเกินได้มีการวิจัยออกมาว่า การรับประทานโยเกิร์ดเป็นประจำนั้นสามารถรักษาอาการท้องเสีย ท้องเดิน หรือโรคแผลในกระเพาะอาหารได้อย่างดี

ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากนมได้ดีขึ้น โดยในโยเกิร์ตมีกรดแลคติกที่ช่วยย่อยแคลเซียมได้ง่ายนั่นเองในโยเกิร์ตมีแลคโตบาซิลลัส ซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนั้นยังสามารถควบคุมปริมาณคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่อยู่ในเลือดได้

 ชาเขียว

ดื่มช้าตอนเช้าสัก2แก้วเพราะในใบชาช่วยเพิ่มระดับอะดรีนาลินและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไก้10เปอร์เซ็นต์

 

 

 

Comments

comments

About Namthip Naranong

sabusa123z@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *