Home / โภชนาการ / กินอาหารช้าๆเอวจะบางลง

กินอาหารช้าๆเอวจะบางลง

2FZ_eating4การทานอาหารอย่างเร่งรีบระหว่างทำงานไปด้วยไม่ถือว่าเป็นการพักรับประทานอาหารกลางวันหรอก งานวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่า การกินอาหารช้าๆช่วยลกการทานจุบจิบในช่วงบ่ายได้ จากการทดลองที่กินอาหารแล้วเคี้ยว30วินาทีจะกินจุบจิบน้อยกว่าคนกินเร็วถึงครึ่งหนึ่ง การกินอาหารช้าๆจะช่วยให้สมองมีเวลาบันทึกมื้ออาหารนั้นๆเก็บไว้ในความจำ คุณจะรู้สึกอิ่ม

milkกระดูกแข็งแรงพาผอม

กระดูกแข็งแรงมีส่วนทำให้พุงลด คนที่มีสารออสทีโอสูงจะมีไขมันหน้าท้องน้อยกว่าคนอื่นสารออสทีโอเป็นโปรตีนสร้างกระดูกไม่เพียงแต่สร้างกระดูกเท่านั้นยังควบคุมระบบเมทาบอลิซึมในไขมันอีกด้วยการทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยมะกอกช่วยคุณได้ กินเนื้อสัตว์ใหญ่ให้น้อยลง หันมากินปลาอาหารทะเล ไก่ และถั่วชนิดต่างๆ ใช้น้ำมันมะกอกในการทำน้ำสลัด ทำซอสราดหน้าสปาเกตตี หรือทำอาหารประเภทผัดทอดกระป๋องหรือมะเขือเทศปั่น เส้นปาสต้าแบบต่างๆหอมหัวใหญ่ ถั่วแห้งหรือถั่วกระป๋อง น้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชูชนิดที่หมักจากไวน์แดงและน้ำส้มสายชูบัลซามิก

173771158อาหารที่ดีต่อกระดูก

อาหารที่มีแคลเซียมสูง นมพร่องไขมัน โยเกิร์ตรสธรรมชาติ นมถั่วเหลืองชนิดเสริมแคลเซียม เนยแข็งหรือชีส ปลาเล็กปลาน้อย ปลาซาร์ดีน งาดำ ผักใบเขีย  อาหารที่มีวิตามินดีสูง อาทิ ปลา ไข่แดง เห็ด อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง อย่างผักใบเขียว ถั่วธัญพืชต่างๆเต้าหู้ ถั่วเหลือง ที่มีทั้งโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3

อาหารทำลายกระดูก

การดื่มน้ำอัดลมปริมาณมาก นอกจากทำให้อ้วนแล้ว ยังทำให้มวลกระดูกไม่แข็งแรง ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม ในเด็กและวัยรุ่นถ้าดื่มเป็นประจำอันตราย และการสูบบุหรี่นอกจากมีผลต่อปอด ร่างกายที่ได้รับสารนิโคติน ยังทำให้มวลกระดูกไม่แข็งแรงอีกด้วย

การลดน้ำหนักจากนิสัย

BMIลดลง

คนที่ควบคุมได้ตนเองได้ดี คุณจะตั้งใจทำทุกอย่างที่ตัวเองตั้งใจให้บรรลุเป้าหมายระยะยาวเช่นในการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายตามแผนที่วางไว้  ควรกำหนดเปาหมายเฉพาะเจาะจงและวัดผลได้

BMIเพิ่มขึ้น

คนที่มองหาสิ่งแปลกใหม่ คุณมีความเสี่ยงที่จะกินแหลกและชอบกินอาหารแก้เครียด ควรหาว่าอะไรทำให้ให้คุณมีความสุขยังยืนไม่ใช่ไม่ใช่แค่สุขแปบเดียวควรถามตนเองว่าจะกินจุบจิบหรืออยากลดน้ำหนักมากกว่ากัน

BMIเพิ่มขึ้น

คนที่ชอบเพ้อฝัน คนที่ชอบคิดว่าไขมันในร่างกายจะลดลงเองโดยไม่ทำอะไรเลย ควรฝึกตนให้ควบคุมตัวเองได้

 

 

 

 

 

 

Comments

comments

About Namthip Naranong

sabusa123z@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *