Home / โภชนาการ / ขึ้นลงบันได้การออกกำลังกายง่ายๆ

ขึ้นลงบันได้การออกกำลังกายง่ายๆ

Business-people-walking-u-008-890x395ที่ไม่ควรมองข้ามนที่อ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายต้องหันมาใช้วิธีนี้เพราะอยู่ใกล้ตัวและสามารถทำได้ทุกคน

นั้นคือบันไดนั้นเอง

บริหารหัวใจ ปอด กระดูกและกล้ามเนื้อได้ไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าการออกกำลังกายที่เป็นรูปแบบ โดยหนึ่งในการออกกำลังกายในที่ทำงาน ที่ผู้เขียนอยากนำเสนอคือ การเดินขึ้น-ลงบันได

ถ้าเลิกใช้ลิฟต์แล้วหันมาใช้บันได15นาทีคุณก็จะใช้พลังงานประมาณ150แคลอรี่ ต่อครั้ง  ถ้าเดินขึ้นลงวันหละ4รอบก็ลดไปได้ตั้ง600แคลอรีแล้ว

ข้อดีของการออกกำลังกายโดยการขึ้นบันได
IMG_3598

เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ทำให้หัวใจแข็งแรง

กล้ามเนื้อต้นขา น่องและก้นแข็งแรง ตึงแน่ไม่หย่อยไปตามวัย

ทำได้ทุกเวลา

มีอาการปวดข้อน้อยกว่าการวิ่ง

การขึ้นบันไดสำหรับผู้หญิงในวัยทอง ช่วยสร้างกระดูก

สามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยเฉพาะในที่ทำงาน
เพิ่มสมรรถภาพความแข็งแรงและทนทานของระบบหัวใจ หลอดเลือด และปอด เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ลดความเสี่ยงต่อโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ โรคความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน

เพิ่มความแข็งแรงของระบบกล้ามเนื้อ ทำให้ลดอุบัติการณ์การพลัดตกหกล้ม

เป็นการออกกำลังกายที่เก็บสะสมได้จนเท่ากับการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน

การขึ้นบันไดสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 8 – 11 กิโลแคลอรีต่อนาทีซึ่งถือว่าสูงเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายทั่วไป ส่วนการลงบันไดจะใช้พลังงานประมาณ 1 ใน 3 ของการขึ้นบันได
การขึ้นบันไดเฉลี่ยวันละ 2 ชั้นสามารถลดน้ำหนักได้ 2.7 กิโลกรัมในเวลา 1 ปี
มีหลักฐานยืนยันว่า การขึ้นลงบันไดสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

ไม่เสียค่าใช้จ่าย ไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษใด

ไม่ใช้ลิฟต์ไม่เปลืองไฟเป็นการช่วยประหยัดพลังงาน  การที่เรากดลิฟต์ 1 ครั้งเท่ากับการเปิดหลอดไฟนีออน 500 ดวง หรือกดลิฟต์ครั้งละ 7 บาท อยากหุ่นดีต้องไม่ง้อลิฟต์แถมเป็นการช่วยประหยัดพลังงานของชาติการลดใช้พลังงาน ลิฟต์

ออกกำลังกายขึ้นลงชั้นเดียวหรือสองชั้น ไม่จำเป็นต้องใช้ลิฟต์ และจำไว้เสมอว่าการกดลิฟต์แต่ละครั้ง สูญเสียพลังงานถึง 7 บาทเมื่อขึ้นลงเพียงชั้นเดียวควรใช้บันไดตั้งค่าให้ลิฟต์ทำงานโดยหยุดเฉพาะชั้นคี่หรือชั้นคู่ เนื่องจากการออกตัวของลิฟต์ต้องใช้ไฟฟ้ามาก

การเคลื่อนไหวทางร่างกายเพื่อสุขภาพ ไม่จำกัดเฉพาะการออกกำลังกายเท่านั้น หากแต่การเคลื่อนไหวทางร่างกายในงานอาชีพ งานบ้าน หรือกิจวัตรประจำวันอื่นๆ ก็ทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพได้ มุมมองดังกล่าวแสดงให้เห็นว่า การเคลื่อนไหวทางร่างกายเพื่อสุขภาพเป็นกิจวัตรในวิถีของบุคคล

ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวว่า ควรเคลื่อนไหวทางร่างกายด้วยความหนักปานกลาง แบบสะสม อย่างน้อยวันละ 30 นาที ทุกวันหรือเกือบทุกวันต่อสัปดาห์ จะได้ประโยชน์ต่อสุขภาพยิ่งขึ้นหากกระทำโดยใช้เวลานานขึ้นหรือออกแรงเพิ่มมากขึ้น คิดในเชิงของพลังงาน จะมีการเผาผลาญพลังงานประมาณ 150-200 แคลอรี่ต่อวัน หรือประมาณ 1,000-1,400 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

 

 

Comments

comments

About Namthip Naranong

sabusa123z@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *