Home / โภชนาการ / ข้อผิดพลาดของผู้หญิง 10 ข้อในการลดน้ำหนัก

ข้อผิดพลาดของผู้หญิง 10 ข้อในการลดน้ำหนัก

การเริ่มต้นแผนการลดน้ำหนัก คุณควรตระหนักถึงผลดีผลเสียและปัญหาที่พบบ่อยๆดังต่อไปนี้ และคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาเพียงไม่นาน

diet-mistakes-400x400

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดของการลดน้ำหนัก

สรุปง่ายๆ : ในการเผาผลาญแคลอรี ร่างกายของคุณจะทำงานหนักกว่าการรับประทานอาหารและการเคลื่อนไหวต่างๆ แต่ก็มีบางคนที่คำนวณแคลอรีที่รับประทานในแต่ละมื้อและวางแผนการออกกำลังกาย เพื่อที่จะลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมาย แต่ว่าก็ไม่ใช่เรื่องที่ง่ายนัก  ผู้ที่ลดน้ำหนักอยู่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นได้ เพราะบางคนเข้าใจว่า การลดน้ำหนักของตัวเองนั้นถูกต้องและเหมาะสมแล้ว ดังนั้นบทความนี้เราจึงมีข้อผิดพลาดของผู้ที่ลดน้ำหนักส่วนใหญ่เข้าใจว่ามันถูกต้อง 10 ข้อ

การทานโปรตีนมากเกินไป

too-much-protein-400x400โปรตีนเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายมากก็จริง แต่หากคุณรับประทานมากเกินไป จะกลายเป็นส่วนเกินของร่างกายในรูปของไขมันได้  โปรตีนที่สูงนี้จะกระตุ้นและทำให้มีแนวโน้มที่จะมีไขมันที่สูงและน้ำตาลที่สูงขึ้นได้ ซึ่งโดยปกติผู้หญิงควรได้รับโปรตีนที่ 46 กรัมต่อวัน

การทานผักน้อยเกินไป

eat-vegetables-diet-400x400เรามักได้บินกันบ่อยๆว่า การทานผักนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพและไม่อ้วน สามารถนำผักเป็นส่วนประกอบในการลดน้ำหนักได้ แต่ก็ยังมีหลายๆคนที่ไม่ชอบการทานผัก โดยมีการทานผักที่น้อยจนเกินไป ผักนั้นมีไฟเบอร์ที่สูง สามารถทำให้อิ่มได้เร็วและทำให้ย่อยง่าย จึงมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมาก  เช่น คุณสามารถนำมะเขือเทศหั่นบางๆแล้ววางบนขนมปังแล้วทานตอนเช้า หรือการทานผักโขมคู่กับไก่ก็ได้เช่นเดียวกัน

ดื่มน้ำผลไม้แก้วใหญ่สำหรับอาหารเช้า

orange-juice-diet-400x400น้ำผลไม้ส่วนใหญ่จะเพิ่มน้ำตาลในเลือดให้กับคุณได้ ดังนั้นร่างกายของคุณจะมีการผลิตอินซูลินที่มากขึ้น ทำให้คุณหิวมากยิ่งขึ้นและรับประทานมากจนเกินไป ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ตามแผน  ดังนั้นหากคุณต้องการได้รับโปรตีนและไฟเบอร์มากขึ้นในแต่ละวัน เช่น ไข่ และขนมปังธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี พวกโฮลวีท เป็นต้น

อัตราการลดน้ำหนักมากเกินไป

scale-wont-move-400x400คนส่วนใหญ่จะสามารถลดน้ำหนักได้ในอัตราที่สูงขึ้นในสัปดาห์แรกๆของโปรแกรม  โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและน้ำ ดังนั้นในการลดน้ำหนักสัปดาห์แรกๆ คุณจะรู้สึกมีกำลังใจ เพราะสามารถลดน้ำหนักได้เยอะ แต่หลังจากนั้นร่างกายจะปรับเข้าสู่ภาวะปกติ โดยอัตราการลดน้ำหนักจะช้าลง ดังนั้นการลดน้ำหนัก คุณควรค่อยๆลดอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ฮวบฮาบ เพราะร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน

การนอนหลับไม่เพียงพอ

sleep-exercise-400x400ฮอร์โมนความอยากอาหารและความหิวนั้น มีอิทธิพลมาจากวิธีการนอนหลับของคุณ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายของคุณเกิดความหิวและอยากอาหารมากยิ่งขึ้น ซึ่งความหิวและความอยากอาหารนี้จะทำให้คุณทานทุกอย่างที่คุณชอบ โดยไม่ได้คำนึงถึงน้ำหนักที่จะเพิ่มขึ้นเลย

 

การออกกำลังกายแล้วไปดื่มแอลกฮอล์

exercise-1-mile-400x400หนึ่งในการศึกษาเร็วๆนี้ด้านการตลาดพบว่า คนที่เดินประมาณหนึ่งไมล์เพื่อออกกำลังกายนั้น จะรับประทานอาหารประมาณสองเท่าหรือมากกว่านั้น และจะออกไปสังสรรค์นอกบ้าน

 

 

การประเมินเวลาที่คุณมี

quick-exercise-400x400ในการออกกำลังกายนั้น พบว่า ในช่วงครึ่งชั่วโมงหลังของการออกกำลังกายจะถูกตัดออกไป ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายๆ นั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการมีแผนสำรองไว้จึงเป็นสิ่งที่ดี แม้เวลาแค่ 10 นาที การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) บน Youtube คุณสามารถติดตามและทำตามในการออกกำลังกายได้ โดยในการออกกำลังกายส่วนใหญ่ควรจะออกประมาณ 25 – 60 นาที การจัดการเวลาในการออกกำลังกาย คุณสามารถทำตามบน Youtube ได้และลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการออกกำลังกายให้เป็นนิสัยประจำวัน

กิจวัตรที่เหมือนเดิม

fit-principle-400x400ในการลดน้ำหนัก คุณไม่สามารถออกกำลังกายแบบเดียวได้ตลอด คุณสามารถหาวิธีหรือหาแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักใหม่ๆได้จาก Internet ซึ่งการออกกำลังกายแบบเดิมนี้ จะทำให้คุณไม่มีแรงจูงใจในการออก และทำให้คุณขี้เกียจมากยิ่งขึ้น ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า ให้ปฏิบัติตามหลักการของการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการเพิ่มความหลากหลาย ความถี่และเวลาในการออกกำลังกายมากขึ้น

การไม่สนใจเรื่องน้ำหนัก

weigh-loss-lift-weights-400x400ผู้หญิงจะได้รับการปลูกฝังเกี่ยวกับเรื่องรูปร่างที่ดีมาตั้งแต่แรก ซึ่งการมีรูปร่างที่ดี ส่วนหนึ่งมาจากการออกกำลังกาย โดยการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย ผู้หญิงส่วนใหญ่จะคิดว่า การออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้หญิงมีแบบเดียวคือ แบบคาร์ดิโอ แต่จริงๆแล้วยังมีการออกกำลังกายอื่นๆอีกมากมายที่เหมาะสำหรับแต่ละบุคคล ซึ่งคุณควรจะฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ

การใช้พลังงานมากเกินไป

exercise-quick-walk-400x400ข้ออ้างต่างๆเพื่อที่ไม่อยากออกกำลังกาย เช่น ฉันเหนื่อยเกินไป คุณอาจสามารถอ้างกับตัวคุณเองได้ แต่การออกกำลังกายนั้นมีหลายรูปแบบ เพียงแค่คุณเดินเพียง 10 นาทีและเดินไปเรื่อยๆ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแล้ว ซึ่งหากคุณอ้างว่าคุณเหนื่อยเกินไป การเดินหรือการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณมากยิ่งขึ้น

 

 

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *