Home / โภชนาการ / คลีนไดเอ็ต(Clean Diet) วิธีลดความอ้วนก่อนใคร

คลีนไดเอ็ต(Clean Diet) วิธีลดความอ้วนก่อนใคร

บริสุทธิ์โภชนา อาหารคลีน

อาหารชนิดนี้คืออาหารทีสะอาดปราศจากกระบวนการปรุงแต่ง1391084452-Oysterkitc-o ซึ่งหายากในปัจจุบันอาหารคลีนมีหลักง่ายๆคือปรุงให้ได้ประโยชน์จากธรรมชาติมากที่สุด ลดกระบวนการขัดสี เช่นข้าวไม่เลือกชิดที่ขัดจนขาว ไม่เลือกขนมปังขาวจั๊ว ลดกระบวนการปรุงแต่ง เช่นการทอดหรือผัดจนน้ำมันท่วม ไม่ปรุงนำตาล น้ำปลา เกลือหรือเติมสรจัดจนอาหารรสผิดธรรมชาติ

มีเทคนิคที่ผู้เชียวชาญแนะนำเอาไว้7ประการดังนี้

  • แบ่งอาหารเป็นมื้อย่อย6มือต่อสัน
  • ห้ามงดอาหารเช้า
  • เลือกกินโปรตีนแบบLean และคาร์โบไอเดตรเชิงว้อนทุกมื้อ
  • กินไขมันสุขภาพทุกวันเช่นไขมันปลา น้ำมันมะกอก
  • คุมส่วนของอาหารไม่ควรกินอาหารไซส์ใหญ่
  • กินไฟเบอร์ วิตามินและเอนไซม์จากผัก
  • ดื่มน้ำวันละ2-3ลิตร

ส่วนอาหารที่คุณควรเลี่ยง

  • อาหารสำเร็จรูปและอาหารที่ผ่านกระบวนการขัดสี
  • น้ำตาลเทียมละเครื่องดื่มรสหวาน เช่นน้ำอัดลม กาแฟชาเขียว
  • เครื่องดื่มที่มีแอกฮอล์ทุกชนิด
  • อาหารที่มีสารถนอมอาหารเช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน กุนเชียง
  • อาหารสังเคราะห์เช่น มาม่า คุกกี้ เนยเทียม ครีมเทียม เยอลี่
  • ไขมันอิ่มตัว ที่มีมากในเบเกอรี่และของทอด
  • อาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรีไม่มีคุณค่า เช่นโดนัท ชาไข่มุก ช็อกโกแลต เค้ก

คลีนเมนูคู่ประโยชน์เพียบclean-eating-pyramid

ทานอาหารคลีนช่วยให้คุณไม่ขาดพลังงานสะอาดเติมกล้ามเนื้อทุกมัด อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อต้องการเชื้อเพลิงในระยะสั้นและระยะยาว เชื้อเพลิงคือ ครีเอทีนฟอสเฟตในช่วงแรกและอณูน้ำตาลนะระยะต่อมาต้องมาจากอาหารที่ย่อยง่ายจึงจะส่งตรงไปยังสมองและกล้ามเนี้อดังนั้นเมนูคลีนปราสจากการปรุงแต่งจึงเป้นอาหารที่ช่วยตับไตได้พักจากการทำงานหนักในการปัดกวาดเคมีส่วนเกินเมื่อร่างกายชินกับอาหารตามธรรมชาติที่สะอาดจะได้ประโยชน์หลักๆดังนี้ ช่วยให้ได้วิตามินตามธรรมชาติเต็มที่ ช่วยพักร่างกายและได้ล้างพิษที่เคยสะสมมา

Comments

comments

About Namthip Naranong

sabusa123z@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *