Home / โภชนาการ / ความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

ความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

อาหาหรลดความอ้วนบางสูตรช่วยคุณลดหน้าท้องได้อย่างสบายๆดังนั้นควรอ่านของมูลจากผลวิจัยที่เรานำมาฝากกัน

อาหารตามกรุ๊ปเลือด โปรแกรมในการทานอาหารชนิดนี้จะต่างกันไปตามกรุ๊ปเลือดไม่ว่าจะเป็นกรุ๊ปเลือด A AB B หรือO งานจัยจากแคนนาดายืนยันว่าโปรแกรมนี้ไม่ได้ผลแม้ว่าผลของแต่ละโปรแกรมนี้จะให้ผลที่แตกต่างกันแต่ก็ไม่ได้มีผลเกี่ยวกบกรุ๊ปเลือดแต่อย่างใด

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน งานวิจัยตีพิมพ์จากนิตายาสาร British Journal of  Nutrition พบว่าคนทีทานอาหารสูตรนี้กว่า10ปี ข้นเพื่ยงเล็กน้อยเมื่อเที่ยวกับคนที่ไม่ได้ทานอาหารสูตรนี้อาหารสูตรเมดิเตอร์เรเนียน เน้น ถั่วต่างๆ ผักและผลไม้ ปลา น้ำมันมะกอก556000015911601

อาหารรสแกนดิเนเวียแบบใหม่ สูตรนี้เน้นอาหารจำพวกเบอรี่ พืชชนิดกินราก สมุลไพร กล่ำปลี เห็ด พืชตระกูลถั่ว มันฝรั่ง ควบคู่ไปกับการกินถั่ว และธัญพืชไม่ขัดขาว เนื้อสัตว์และปลา คนที่กินตามสูตรนี้น้ำหนักลดลงไป4กิโลครึ่งภายใน26สัปดาห์ข้อมูลจากงานวิจัยเดนมาร์ก

อาหารต้านความดันสูง อาหารสูตรนี้คิดค้นเพื่อต้านความดัน งานวิจัยอิหร่านพบว่าอาหารต้านความดันโลหิตสูงหรือDASH ช่วยผู้ป่วยที่เป็นเบาหวานลดน้ำหนักได้ถึง5กก.ภายใน8สัปดาห์ อาหารแนวนี้ประกอบไปด้วยผัก นมไขมันต่ำปลา สัตว์ปีกถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี

3.4 คือค่าเฉลี่ยของปริมารไขมัน(หน่วยเป็นปอนด์)ที่เพิ่มตรงกลางลำตัวของคนที่หนัก14ปอนด์(ไขมันอีก4 ปอนด์ไปอยู่ที่แขนขา)

หลักการทานอาหารที่ควรบริโภคในแต่ละวัน โดยรับประทาน คาร์โบไฮเดรต 3อุ้งมือต่อวัน โปรตีนจากสัตว์3อุ้งมือ โปรตีนที่ไม่ได้จากสัตว์3อุ้งมือ ผักและผลไม้3อุ้งมือ

ควรควบคู่การออกกำลังกายไปกับการลดน้ำหนักtopic_5

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องเพื่อการมีรูปร่างที่ดีและสุขภาพที่ดีแนะนำให้ออกกำลังการควบคู่กับอาหารเสริมลดความอ้วนและเวย์โปรตีนสกัดเข้มข้นหรือโปรตีนจากนมผงไขมันต่ำเพื่อให้ร่างกายได้โปรตีนที่เหมาะสมในการเสริมสร้างและรักษากล้ามเนื้ออาจหากิจกรรมที่อยู่รอบตัวเสริมเช่น ทำงานบ้าน ขึ้นบันไดแทนลิฟต์หรือใช้หลักออกกำลังกาย3-3-3คือออกกำลังกาย3ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ30นาทีในระดับการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับ130ครั้งต่อนาที ออกกำลังกายต่อเนื่อง3เดือน22 (1)

ปวดหลังแล้วกินเยอะ ระวังเจอกับดับเพราะกระดูกสันหลังงานวิจัยจากนักเรียนแพทย์มหาลัยเยลระบุว่า อาการปวดหลังอาทำให้คุณกินอาหารเยอะขึ้นพบว่าผู้ที่มีอาหารปวดหลังเรื้อรังชอบกินพุดดิ้งน้อยว่าคนที่ไม่ปวดหลังในขณะดียวกันนักวิจัยพบว่าสำหรับคนที่มีอาหารปวดหลัง ความชอบและปริมาณอาหารไม่มีความสัมพันธ์กันเลย

นพ.พอล เทฮา ผู้ทำวิจัยนี้สรุปว่า สาเหตุที่ทำให้ทั้งสองสิ่งไม่สัมพันธ์กันเนื่องจาก วงจรสมองที่ประมวลผลเกี่ยวกับความเจ็บทับซ้อนกบสมองที่ประมวลผลเรื่องความน่าอร่อยของอาหาร ยิ่งถ้าเจออาหารมันๆผู้ป่วยจะทานยั้ง ดังนั้นจึงควรอยู่ให้ห่างอาหารมัน

Comments

comments

About Namthip Naranong

sabusa123z@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *