Home / ความงาม / บำรุงผิวพรรณ / ทำไมร่างกายของเราถึงต้องการแสงแดด

ทำไมร่างกายของเราถึงต้องการแสงแดด

shutterstock_127992746-e1362990229862-760x300

ส่วนใหญ่คนเราต้องการจะออกแดดมากขึ้นและไม่ใช่เพียงเพราะว่าคนเหล่านั้นต้องการที่จะมีความเปล่งประกายเหมือนในละครหรือหนังต่างๆเสมอไป บางคนอาจจะอยากผิวพรรณที่พอดี หรืออยากได้รับวิตามินจากแสงแดด บทความนี้เราจะมาคุยเกี่ยวกับเหตุผลว่าทำไมร่างกายของเราถึงต้องการแสงแดด

เวลาที่เราไปเที่ยวหรือไปพักผ่อนที่ทะเล ไม่มีอะไรจะทำให้เราสบายใจไปกว่าการได้นั่งท่ามกลางแสงแดด เพื่อผ่อนคลายบนชายหาดที่ให้ความอบอุ่นกับหนังสือดีๆสักเล่มและเครื่องดื่มเย็นๆสักแก้ว ในเวลาอื่นๆคุณอาจจะเกลียดแสงแดดและพยายามหลีกเลี่ยง เพราะแสงแดดอาจจะทำให้คุณแสบตาเพราะความสว่างของดวงอาทิตย์ ทำให้คุณมีเหงื่อ และอาจทำให้เกิดผลกระทบต่างๆมากมายที่เกิดจากความร้อนของดวงอาทิตย์ได้

แต่เมื่อเร็วๆนี้ ฉันพบว่า แสงแดดนี้มันดีต่อสุขภาพของฉันจริงๆ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะใช้เวลามากขึ้นกับแสงแดด

คุณรู้ไหมว่า : การสวมแว่นกันแดดสามารถทำร้ายตาของคุณได้ หากคุณไม่ได้สวมแว่นตากันแดดที่มีการป้องกันรังสี UVแล้ว มันก็จะเพียงแค่ช่วยคุณป้องกันแสงแดดที่สว่างเกินไปสำหรับตาของคุณเท่านั้น รังสีจากดวงอาทิตย์ก็จะยังคงส่องเข้ามาที่ตาของคุณผ่านแว่นตาอยู่ดี และมันจะรับแสงเข้ามาที่ม่านตาของคุณโดยตรง

มาลองดูการเปลี่ยนสีผิวเป็นสีแทนภายในไม่กี่สัปดาห์!

เหตุผลที่คุณต้องการจะอยู่ในที่ที่มีแสงแดดมากขึ้น

shutterstock_107717963-e1362990692106

ทำไมการที่เราจะมีสุขภาพดีจึงต้องใช้เวลาไปกับแสงแดดจากดวงอาทิตย์ ?

เหตุผลหลักในการที่เราจะอยู่ในที่ทีมีแสงแดดว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณนั้นคือ  การที่มีวิตามิน D ซึ่งดีต่อร่างกายของคุณเมื่อได้รับแสงแดดจากดวงอาทิตย์ ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนพลังงาน UV-B จากแสงแดดเป็นธรรมชาติ – สารอาหารหรือสารเคมีที่นำมาใช้ในการผลิตวิตามิน D

สิ่งที่น่าสนใจคือ การที่คุณจะไม่ได้รับวิตามิน D จากอาหารที่คุณทานจริงๆ มีเพียงไม่กี่อย่าง เช่น เห็ด, ปลาแซลมอน และ ไข่ ซึ่งมีวิตามินที่สำคัญ วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับวิตามิน D คือ คุณต้องใช้เวลาอยู่กับที่ที่มีแสงแดดสดใส และให้ความอบอุ่นกับคุณ

เคล็ดลับที่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น : การใช้เวลาเพียง 30 นาทีในการได้รับแสงแดดทุกวัน และคุณจะได้รับวิตามิน D มากที่สุดเช่นเดียวกับการทานนม 200 แก้วในการจะได้รับวิตามิน D อย่างเต็มที่

วิตามิน D ดีสำหรับคุณอย่างไร ?

shutterstock_87329099-e1362990227244

มันทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงมากขึ้น – เมื่อคุณออกไปข้างนอกแล้วต้องพบเจอกับแสงแดดทุกวัน ร่างกายของคุณจะผลิตวิตามิน D ที่ต้องการ วิตามินจะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับกระดูกของคุณในการดูดซึมแคลเซียมที่ได้รับจากอาหารที่คุณทาน ซึ่งหมายความว่า กระดูกของคุณจะยังคงแข็งแรงตราบเท่าที่คุณได้รับจากแสงแดดและการดื่มนมอย่างเพียงพอ ในความเป็นจริงหากคุณไม่ได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอ คุณจะพบว่าร่างกายของคุณจะขาดวิตามิน D ไปซึ่งจะนำไปสู่การเป็นโรคกระดูกพรุนได้

มันจะช่วยทำให้คุณลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ผอมลงได้ – คุณสามารถลดน้ำหนักได้จากการอยู่ในที่ที่มีแสงแดดนานได้หรือไม่ ? แม้ว่าอาจจะไม่ได้ผลโดยตรง แต่ว่ามันสามารถช่วยผลิตฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ได้มากขึ้นในการระงับความอยากอาหาร นอกจากนี้การขาดวิตามิน D สามารถทำให้ทำให้คุณรู้สึกหิวได้ ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มจะทานขนมมากขึ้น และขนม อาหารว่างๆต่างๆนี้จะทำให้รอบเอวของคุณเพิ่มขึ้น ดังนั้นเพื่อให้ได้รับวิตามิน D เพิ่มมากขึ้น คุณควรหยุดตัวเองจากความหิวนี้

มันสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ – คุณเคยมีความสุขมากขึ้นไหมเวลาที่คุณอยู่ท่ามกลางแสงแดด?  นี่ไม่ใช่เพียงเพราะว่าคุณดีใจที่ได้ออกจากบ้านและนั่งที่ชายหาด แต่วิตามิน D นั้นทำให้ระดับของเซโรโทนิน (Serotonin) ในร่างกายเพิ่มขึ้น เซโรโทนินนี้เป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณ “รู้สึกดี” ขึ้น ซึ่งทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมันจะลดความหดหู่และออกจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างดีเลยทีเดียว

มันจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ –  วิตามิน D เป็นหนึ่งในสารอาหารที่ระบบภูมิคุ้มกันต้องการ เพื่อให้การทำงานในร่างกายเป็นไปอย่างสมบูรณ์ มากขึ้น มันน่าประหลาดใจมากว่า การใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดจากดวงอาทิตย์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากที่ป่วยได้  เนื่องจากการขาดวิตามิน D นี่เอง ทำให้โรคภูมิต้านทานตนเอง (Autoimmune Disorders) มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น หากว่าคุณไม่ได้รับแสงแดดที่เพียงพอ

เคล็ดลับที่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น : การออกกำลังกลางแจ้งจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นหรือไม่ เซโรโทนินจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณและให้พลังงานคุณมากขึ้น การออกกำลังกายในร่มอาจจะยาก ดังนั้นการออกกำลังกายข้างนอกที่มีแสงแดดจะส่องลงมาที่คุณ คุณจะพบว่าคุณสามารถ ออกกำลังได้อย่างหนัก และสามารถทำต่อไปได้อย่างไม่เหน็ดเหนื่อย

นี่เป็นเพียงไม่กี่เหตุผลที่คุณควรจะได้รับจากการออกไปพบเจอแสงแดดมากขึ้น ดังนั้นมันจึงมีค่ามากในการใช้เวลาไปกับการนั่งชิลที่ชายหาดกับหนังสือดีๆ การใช้หมวกเพื่อป้องกันหน้าของคุณและแสงจากดวงอาทิตย์ที่จะส่องลงมาที่คุณได้

ฉันรู้แล้วว่าสิ่งที่ฉันจะทำในวันหยุดนี้คืออะไร

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับครีมกันแดดของคุณ

shutterstock_106143704-e1362990691324

คุณรู้หรือไม่ว่า : ครีมกันแดดสามารถทำลายสุขภาพของคุณได้ หากใช้ครีมมากเกินไปในการออกแดด มันสามารถป้องกันผิวของคุณจากการดูดซึมวิตามิน D จากแสงแดดได้ก็จริง แต่มันก็ป้องกันได้เพียง 95 % ของรังสี UV-B นอกจากนี้มันยังเชื่อมโยงกับการจะเป็นโรคเนื้องอกได้เพิ่มขึ้นอีกด้วย

ครีมกันแดดควรมีข้อความระบุด้วยว่ามี SPF ซึ่งหมายถึง “ปัจจัยในการป้องกันแสงแดด” คำนี้หมายถึงความสามารถของโลชั่นในการป้องกันรังสี UV แต่จริงๆแล้วมันจะใช้เวลาเท่าไหร่ในการป้องกันการถูกแดดเผาหากคุณไม่ได้ทาครีมกันแดด SPF 30 หมายความว่า ครีมจะสามารถปกป้องผิวเราได้ถึง 30 เท่า ขณะที่ SPF 15 หมายความว่า เพียง 15 เท่าที่ครีมจะปกป้องผิวเราได้

เป็นที่น่าสนใจมากว่า การใช้ครีมที่มีค่า SPF สูงไม่ได้จำเป็นว่าจะต้องดีกว่าสำหรับสุขภาพผิวของคุณ ในความเป็นจริงแล้วการทาครีมที่มี SPF 30 หมายความว่า ผิวของคุณจะยังสามารถดูดซึมรังสี UV-B ได้บ้างจากการทาครีมกันแดด ผู้เชี่ยวชาญบางคนมีการอ้างว่าการทาครีมกันแดดที่ค่าสูงกว่า SPF 30 นั้นเป็นความคิดที่ผิด แต่จริงๆแล้ว SPF 30 นั้นสามารถป้องกันรังสี UV-B ได้ถึง 97%  จากการถูกแสงแดดเลยทีเดียว

ข้อสรุป

กุญแจสำคัญในการใช้โลชั่นกันแดดคือ การใช้เป็นประจำ แต่ควรให้เวลากับผิวของคุณอย่างเพียงพอในการดูดซึมวิตามิน D อย่างเพียงพอด้วยก่อนที่คุณจะใช้ครีมกันแดดเหล่านี้

 

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

เปิดโปงความลับ! “ผัดกะเพรา” ไม่ใช่อาหารสิ้นคิดอีกต่อไป

“ป้าคะ ขอกะเพราหมูสับไข่ดาว 1 จาน” เมนูสิ้นคิดที่ใครๆ ก็ถามถึงเวลาไปร้านอาหารตามสั่ง คิดไม่ออกบอกป้าขอกะเพราจานนึง อร่อย + อิ่ม จบ! แต่ใครจะไปรู้ว่า กะเพราเป็นสุดยอดอาหารบำรุงผมและผิวพรรณ! แถมยังมีฤทธิ์เป็นยาแก้เจ็บคอ ลดไข้ ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *