Home / โภชนาการ / ทิปลดน้ำหนักจากกูรู

ทิปลดน้ำหนักจากกูรู

ถ้าจะลดน้ำหนักแผนการกินอาหารแบบไหนดีที่สุด คำตอบคือ แบบที่คุณทำได้ตลอดเวลา เพราะจะทำได้นาน ถ้าเป็นแบบที่คุณฝืดมันก็จะไม่สำเร็จ  ต้องหาอาหารสุขภาพที่ชอบกินให้ได้แนะนำ อาหารต้อมีผัก1ส่วน อีก1ส่วนคือโปรตีน และควบคู่ไปกับการออกกำลังกายในการลดน้ำหนัก ทำ30ทีต่อวัน

 downloadเลือกอย่างมีกิ๋น

ระดับความพอใจในการกินต่ำ ของหวานๆมักจะสูงกว่าอย่างอื่นจนกินเพลินเกินห้ามใจ เพื่อลดแคลอรีควรหันมากินของที่มีโปรตีนสูงเช่น เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ถั่วจะดีกว่าโปรตีนจากสัตว์ให้เน้นที่มีโอเมก้า3 คือ โปรตีนจากเนื้อปลา เพราะนอกจากโอเมก้า3 กำมะถันน้อยแล้ว โอกาสจะเกิดภาวะเลือดเป็นกรดก็น้อยกว่าเนื้อแดง ยิ่งในอาหารจำพวกเนื้อแดงที่ผ่านกระบวนการแปรรูป เช่น แหนม ไส้กรอก เบคอน แฮม หมูรมควัน หมูสวรรค์ ความเป็นกรดจะสูงกว่าเนื้อสัตว์ที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป

หาแรงจูงใจ

คุณลองนึกถึงสิ่งที่คุณชอบรักแล้วนำมายึดในการออกกำลังกาย จะช่วยเป้นแรงกระตุ้นที่ดีในการออกกำลังกายและกินของดีเพื่อจะได้มีสุขภาพดีเพื่อสิ่งที่ตนรัก

เช็คตัวเองบ้าง

ถ้าอยากวัดว่าตัวเองอ้วนขึ้นหรือไม่ลองท่า chin up ดู เซ็ต25ครั้ง ถ้าทำแล้วเหนื่อยกว่าปกติ แสดงว่าแรงน้อยลงหรืออ้วนขึ้นถ้าไม่ไหวก็ลองวิตพื้น10ที่แทน

yogurt4สุขภาพดีด้วยกรีกโยเกร์ต

กรีกโยเกร์ตช่วยลดความเสี่ยงเบาหวานได้สูงถึง24เปอร์เซ็นต์จากผลวิจัยคนที่กินกรีกโยเกร์ตวันละ4ออนซ์สัปดาห์ไม่ต่ำกว่า4ถ้วยมีโอกาสเป้นเบาหวานน้อย มีส่วนผสม 2 อย่าง คือ milk และ bacterial cultures ของเหลวที่ประกอบไปด้วยโปรตีนและแล็กโทส) ออก จึงเป็นโยเกิร์ตที่เข้มข้นกว่าเดิม จึงมีสารอาหารและโปรไบโอติกส์มากขึ้นด้วย เช่น กรีกโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยจะมีโปรตีนมากกว่าแบบธรรมดาถึงเท่าตัว

ทำกินเองผอมกว่าp16d2u7vsh1mise6p3h19i8187a3

มีงานวิจัยหลายฉบับยืนยันว่าคนที่ทำอาหารกินเองที่บ้านผอมและมีอายุยืนกว่าคนที่กินข้าวนอกบ้าน ดังนั้นควรลองทำเมนูสุขภาพบ้างเช่น แซลมอนย่าง สลัดใบเขียว

ตื่นตรงเวลาผอมแน่

เวลาที่ตื่นส่งผลต่อรอบเอวด้วยเช่นกัน  คนที่ตื่นเวลาเดิมสม่ำเสมอมีไขมันสะสมน้อยกว่าคนที่ตื่นไม่เป็นเวลา แต่ถ้าคุณอยากตื่นสายบ้างทำได้1วันแต่ไม่เกิน1ชม.จะไม่ทำให้ส่งผลเสียต่อระบบเผาพลาญ

กินตามสัดส่วน30/50/20

ส่วนของอาหารเช้าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดคือโปรตีน30ผัก50และไขมัน20เช่น ไข่3ฟอง สลัดและอดวคาโด

ทำยิมในบ้าน

โดยใช้ถังน้ำเปล่าทำท่า over press ย่างรถเก่าท่า  power clean and push และบันไบทำท่า push up เป็นต้น

Comments

comments

About Namthip Naranong

sabusa123z@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *