Home / โภชนาการ / นอนเท่าไหร่จึงจะเพียงพอ ?

นอนเท่าไหร่จึงจะเพียงพอ ?

AP_03_12_2013_43994621_L-638x425

การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่น ตื่นเช้าขึ้นมาด้วยความสดใส การที่ตื่นขึ้นมาด้วยความสดใสนี้และรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ จะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ ทำให้มีรูปร่างที่ดีอีกด้วย

การนอนให้ได้แปดชั่วโมงนั้น เป็นคำแนะนำที่เราเยินกันอยู่บ่อยครั้ง  ซึ่งเป็นมาตราฐานของการนอนเพื่อสุขภาพ แต่หากว่า นอนได้ไม่เท่าแปดชั่วโมงล่ะ จากบทความใน Wall Street Journal ซึ่งมีความน่าสนใจที่ชี้ไปที่งานวิจัยล่าสุดว่า การนอนแปดชั่วโมงนั้นอาจจะไม่ใช่เวลามาตราฐานสำหรับผู้ใหญ่ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีที่สุด

แม้ว่า แปดชั่วโมงนั้น จะเป็นจำนวนชั่วโมงที่ใช้ในการพักผ่อนตลอดคืนที่มากที่สุดแล้ว แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนได้กล่าวว่า การนออย่างเพียงพอของแต่ละคนนั้นจะผันแปรไปตามบุคคล คือ แต่ละคนจะมีเวลาการนอนที่ได้พักจริงๆ แตกต่างกันไป บางคนนอนได้แปดชั่วโมง แต่ตื่นขึ้นมากลางดึก ถือได้ว่านอนหลับไม่เพียงพอเท่าคนที่นอน 6 – 7 ชั่วโมงแต่หลับลึก โดยส่วนใหญ่จะมีผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การนอนให้ได้วันละ 7 – 9 ชั่วโมงนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละคน แต่เป็นตัวเลขที่ผู้เชี่ยวชาญได้มีการแนะนำมา

การเจริญเติบโตของร่างกายมีการวิจัยที่แนะนำว่า จำนวนชั่วโมงของการนอนอาจจะเป็นช่วงที่ต่ำที่สุดก็ได้ จากการศึกษาแสดงให้เห็ยว่า การนอน 7 ชั่วโมงแทนการนอน 8 ชั่วโมงนั้นอาจจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดในการนอนหลับยามค่ำคืน ขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน ยังไม่มีมติที่แน่นอนว่าการเพิ่มจำนวนชั่วโมงการนอน เช่น การนอน 8 ชั่วโมงอาจจะช่วยให้นอนหลับสบายมากกว่าที่เราต้องการ

นอกจากนี้เราจะได้ยินกันบ่อยๆว่า การนอนหลับที่น้อยเกินไปจะเป็นอันตรายกับร่างกายอีกด้วย แต่การนอนหลับมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้เช่นเดียวกัน ทั้งการนอนน้อยและนอนมากเกินไปจะเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตมากยิ่งขึ้น แม้จะยังไม่ชัดเจนว่า โรคที่เพิ่มความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตมีอะไรบ้างและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นนี้ เราควรจะเปลี่ยนนิสัยการนอน

sleep-exercise-400x400

มันอาจเป็นไปได้ว่า ผู้ป่วยที่นอนไม่เพียงพอ จะทำให้หายจากอาการที่เป็นอยู่ช้าลงและเพิ่มความเสี่ยงจากปัญหาสุขภาพมากมายซึ่งมีผลมาจากการนอน นั่นจึงเป็นเหตุผลสำคัญที่เราควรทำความเข้าใจเกี่ยวกับ การนอนอย่างไรให้สุขภาพดีที่สุดและควรนอนกี่ชั่วโมง และตระหนักว่า การนอนนั้นมีความสำคัญจริงๆ

สถาบันการนอนแห่งชาติได้ทำการทดสอบและวิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับการนอน เพื่อที่จะเตรียมออกแนวทางสำหรับการนอนออกมา ศูนย์ควบคุมโรค (CDC) ได้รับการสนับสนุนให้สำรวจและศึกษาปัญหาต่างๆที่เกี่ยวกับการนอน จุดมุ่งหมายคือการปรับปรุงคำแนะนำที่เกี่ยวกับชั่วโมงการนอน ซึ่งคาดว่าจะแนะนำแนวทางในปี 2015

แนวทางเหล่านี้มีความสำคัญสำหรับบุคลากรทางการแพทย์และประชาชนทั่วไป แต่จำนวนชั่วโมงในการนอนที่เหมาะสมนั้นเป็นการตัดสินใจส่วนบุคคล ร่างกายและจิตใจของคุณจะบอกอาการต่างๆ ที่คุณจำเป็นต้องกำหนดว่า ควรจะนอนหลับเท่าไหร่ ร่างกายจึงจะสดชื่นและได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

แนวทางต่างๆจะให้ความสนใจกับชั่วโมงการนอนและวิธีที่ดีที่สุดในการนอนในตอนกลางคืนนั้น รวมทั้งยังให้ความสนใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างวันอีกด้วย  การนอนหลับอย่างเพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีพลังตลอดทั้งวัน รวมทั้งพร้อมที่จะนอนในเวลาเดียวกันทุกๆคืน

เพื่อที่จะรู้ถึงความต้องการของร่างกายเกี่ยวกับการนอนได้นั้น การฝึกการนอนหลับเพื่อสุขภาพจึงมีความสำคัญมาก ซึ่งรวมถึงการเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน และควรทำให้ห้องนอนของคุณมืด,เงียบสงบและเป็นห้องที่สะดวกสบายในการนอนและอยู่ห่างจากแสงจ้าจากเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ทั้งหลายก่อนประมาณหนึ่งชั่วโมงที่คุณจะนอน เพื่อที่คุณจะได้มีเวลาในการนอนและสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนได้ง่ายและไม่มีเรื่องให้ต้องคิดก่อนที่จะนอน ควรทำให้เป็นกิจวัตร เพื่อที่จะตื่นขึ้นมาอย่างสดใส

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *