Home / โภชนาการ / ผอมเลือกได้

ผอมเลือกได้

อเล็ก เฟอเรนตินอสที่ปรึกษาด้านโภชนาการและฟิตเนสมีสุดยอดวิธีลดน้ำหนักให้คุณใช้เป็นทางลัดในการขจัดไขมันในร่างกาย

  • เลิกใช้เครื่องชังแม้คนน้ำหนักเบาอาจมีระดับไขมันที่เป็นอันตรายต่อร่างกายได้แต่เครื่องชั่งน้ำหนักโดยทั่วไปไม่สามมารถวัดไขมันได้ซึ่งเป็นข้อมูลที่สำคัญคุณจึงควรลงทุนซื้อเครื่องวัดองค์ประกอบร่างกาย ซึ่งวัดระดับไขมันได้อย่างแม่นยำ
  • กินโปรตีนให้มากขึ้น โปรตีนช่วยคงสภาพของระดับกล้ามเนื้อยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาพลาญไขมันได้มากขึ้น นั้นก็หมายความว่าคุณควรกินโปรตีน2กรัมต่อ1กิโลกรัม โดยกินโปรตีนควบคู่ไปกับคาร์โปบไฮเดตรเพื่อช่วยเร่งกรดูดซึม
  • และกินไขมันให้มากขึ้นด้วย เลิกเข้าใจผิดเกี่ยวกับไขมันอิ่มตัวใน เนย ไข่ และน้ำมันมะพร้าวไม่ได้เรวร้ายอย่างที่คิดแต่ช่วยผลิตเทสทอสเทอโรนคงความสมดุลของเยื้อหุ้มเซลล์และทำให้ย่อยไขมันได้ดีขึ้น จึงช่วยลดการสะสมของไขมัน
  • กินกะหล่ำปลีดอง ระบบค่อยอาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักมากเลยทีเดียวและผักที่มีกากใยสูงก็จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ได้อย่างดีการใส่กะหล่ำดองในสลัดถือเป็นทางลัดที่ดีcranberries
  • ใช้ส่วนผสมที่ดีต่อตับ ควรใช้มะนาวแคมเบอร์รี่และขมิ้น เป็นส่วนผสมของอาหารที่กินทุกวันเพราะส่วนผสมทั้ง3ทำให้ตับทำหน้าที่ได้ดีขึ้น จึงช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ให้ดีขึ้น
  • กำจัดความเครียด ผลลัพธ์ความเครียดคือคอร์ติซอลซึ่งจะสั่งให้ร่างกายสะสมไขมันไว้ใช้เวลาภาวะฉุกเฉิน
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ คนที่นอนหลับไม่พอมักเป็นคนกินเก่งและน้ำหนักตัวเพิ่มได้ง่ายส่วนคนที่หลับเพียงพอข้อดีคือช่วยลดการกินคาร์โบไฮเดตรและไขมันให้น้อยลงซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก ในที่สุดคนนอน4ชั่วโมงมีแนวโน้มหิวมากกว่าคนนอน8ชั่วโมง

  • คุมระดับน้ำตาลในเลือด ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นส่งผลกระทบต่อการทำงานของเซลล์ในร่างกายทำให้เซลล์อ่อนแอโรคมะเร็งถามหา หากปล่อยให้ระดับน้ำตาลสูงต่อเนื่อง5ปีสุขภาพจะแย่
  • อย่ากินอาหารฟาสต์ฟู้ด คนชอบกินเน็กเก็ตตามร้านฟาสต์ฟู้ดควรระวังเรื่องสุขภาพเพราะผลตรวจวัตถุดิบพบว่าส่วนใหญ่ไม่ใช่ไก่แต่เป็นไขมันนอกจากนี้ยังเป็นกระดูกและเนื้อเยื่อไก่
  • งดเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยน้ำตาล ในยุคปัจจุบันคนนิยมดื่มเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยน้ำตาลอย่างแพร่หลาย แท้จริงแล้วเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจถึง20เปอร์เซ็นต์ขณะที่สถาบันมะเร็งเผยว่าผู้หญิงที่ดื่มเครื่องดืมที่มีส่วนผสมของสารให้ความหวานสูงมีความเสี่ยงเป็นมะเร็งในเยื่อบุโพรงมดลูกถึง78เปอร์เซ็นต์1371483562
  • อะโวคาโด อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินอี วิตามินเค โพแทสเซียมละไขมันดีเรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพ ยิ่งทานระหว่างมื้ออาหารช่วยลดความอยากอาหารในผู้มีน้ำหนักตัวสูงได้ดีคือเป้นการลดแคลอรีจากการกินอาหารแถมยังช่วยลดระดับอินซูลินให้ร่างกาย

Comments

comments

About Namthip Naranong

sabusa123z@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *