Home / โภชนาการ /  ผอมได้เพราะ 3 อ.

 ผอมได้เพราะ 3 อ.

เป็นการลดน้ำหนักได้อย่างไม่มีผลข้างเคียงให้ต้องมาเจ็บใจที่หลัง

pic990img0 (2)อาหาร

หมายถึงการลดหวาน มัน เค็ม  อาหารประเภท น้ำๆ ทอด และอาหารบุฟเฟต์ให้น้อยลง  ชอบทานอาหารฟาส์ตฟู้ดส์แม้อาหารฟาส์ตฟู้ดส์จะดูเป็นอาหารที่รวดเร็วทันใจ หนุ่มสาวในสังคมยุคใหม่ แต่ก็ทำให้คุณน้ำหนักพุ่งเร็วทันใจเช่นกัน เพราะอาหารฟาส์ตฟู้ดส์เหล่านี้ ล้วนประกอบไปด้วยแป้ง ไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ แถมยังมีกากใยไฟเบอร์จากผักผลไม้น้อยมาก ยิ่งชิ้นใหญ่ ๆ ยิ่งน่ากลัวทีเดียวไม่สนใจเรื่องแคลอรี่คนมากมายรับประทานอย่างเดียวโดยไม่รู้ว่า อาหารที่เรารับประทานมีแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน และในวันหนึ่ง ๆ เราต้องการแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน ทำให้เราไม่สนใจอาหารที่อยู่ตรงหน้า และมักจะกินตามใจฉัน ซึ่งนี่เป็นสาเหตุทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และยังเป็นนิสัยที่ไม่ดี

 

20130222145003ออกกำลังกาย

ในแต่ละวันคนรูร่างปกติควรออกกำลังกายให้เท่ากับการเดินเร็วอย่างน้อยวันละ30นาที เพื่อรักษาหุ่น ส่วนคนอ้วนต้องเพิ่มเป็น60นาที่ เพื่อสลายไขมัน เป็นการออกกำลังกายไม่ต้องเล่นกีฬาอะไรเลยก็สามารถทำได้ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

ลดปริมาณไขมันที่เกิดขึ้นจากความเครียดต่อสู้กับน้ำหนักของร่างกายที่เพิ่มขึ้นจากความวิตกกังวลการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะหยุดความอ้วนลงพุงที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ขนาดรอบเอวของผู้ที่ออกกำลังกายน้อยนั้นโดยเฉลี่ยแล้วจะเพิ่มมากขึ้นประมาณ 3 นิ้ว  การออกกำลังกายยังอาจลดระดับฮอร์โมนบางตัวได้ ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เกิดการอ้วนลงพุง จากผลการศึกษาหนึ่งพบว่า การทำกิจกรรมทางร่างกายเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยลดแก๊สในร่างกายและช่วยลดไขมันส่วนเกินได้
เนื่องจากการทำกิจกรรมดังกล่าวจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้นและการหายใจจะช่วยกระตุ้นให้เกิดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อลำไส้ ช่วยป้องกันอาการท้องผูกและการสะสมของแก๊สโดยการเร่งให้มีการย่อยอาหารเร็วขึ้น

คำพูดยอดฮิตของใครหลาย ๆ คนใช่ไหมล่ะ แม้จะปฏิญาณตนไว้แล้วก็ตามว่า “วันนี้แหละ ฉันจะออกกำลังกาย” แต่สุดท้ายก็มักจะอ้างว่า “ไม่มีเวลา” ทุกทีไป นั่นเพราะคนส่วนใหญ่ชอบจัดให้การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สำคัญ

 

อารมณ์1_1-683

ความเครียดเป็นสาเหตุของไขมันสะสมขณะเกิดความเครียดจะทำให้ต่อมใต้ถูกกระตุ้นเมื่อฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ก็ทำให้ความต้องการอาหารในร่างกายเพิ่มขึ้น หรือทำให้หิวนั่นเอง แถมหิวบ่อยชนิดที่ไม่รู้ตัวเลยด้วย เพราะคนเครียดส่วนใหญ่มักจะจมอยู่กับความเครียด จนลืมสังเกตพฤติกรรมการกินของตัวเอง

จะทำให้เกิดอาการทางกายหลายอย่างแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ตั้งแต่ปวดศีรษะ ปวดหลัง อ่อนเพลีย หากบุคคลนั้นต้องเผชิญกับความเครียดที่รุนแรงมากๆ อาจส่งผลให้บุคคลเสียชีวิตได้เนื่องจากระบบการทำงานที่ล้มเหลวของร่างกาย เช่นคนที่มีโรคเบาหวานเป็นโรคประจำตัวอยู่แล้ว หากเกิดความเครียดอย่างรุนแรง ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะไปกระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงขึ้นหรือลดต่ำลงอย่างผิดปกติ

 

Comments

comments

About Namthip Naranong

sabusa123z@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *