Home / โภชนาการ / ลดน้ำหนัก / ผักผลไม้ประโยชน์ที่คุณคาดไม่ถึง

ผักผลไม้ประโยชน์ที่คุณคาดไม่ถึง

p171akd37kfgr4ov14ib13qeghm3ผักผลไม้บางชนิดก็เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เช่น

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง หน่อไม่ฝรั่งแค่5-6ต้น มีพรีไบโอติกถึง6กรัมแต่การต้มผักชนิดนี้ทำให้ช่วยลดไขมันได้น้อยลงควรต้มด้วยไฟอ่อน2นาที คุณค่าทางอาหรจะเท่าเดิม แก่นตะวัน แค่20กรัมมีกรดอะมิโนซึ่งเป็นพรีไบโอติก3.5และถ้าไปบดไปผสมกับน้ำมันคุณจะได้คุณค่าทางคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งดีต่อสุขภาพควรหันมากินแทนมันบด ซุปหน่อไม้ฝรั่ง หน่อไม้ฝรั่งเป็นพืชที่มีสารโฟเลตสูง ช่วยลดอัตราเสี่ยงจากการเป็นโรคกระดูกสันหลังโหว่ เพราะเป็นสารที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูกของลูกน้อยภายในครรภ์ ทั้งยังสามารถลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคมะเร็งปอด

กล้วย

การกินกล้วยมื้อเช้ายังมีส่วนช่วยทำให้อาการท้องผูกหายไป และส่งผลให้อุจจาระที่ตกค้างอยู่ในร่างกายค่อย ๆ ลดลงอีกด้วย บางคนที่มีน้ำหนักเกินนั้น ไม่ได้เพียงเพราะมีไขมันล้นเกินเพียงอย่างเดียวหรอกครับ แต่เนื่องจากมีของเสียสะสมอยู่ในร่างกายมากเกินไปต่างหาก เพราะฉะนั้นหลังจากเริ่มกินกล้วยมื้อเช้าไปแล้ว ของเสียต่าง ๆ จะเริ่มค่อย ๆ ถูกขับออกมาจนน้ำหนักลดลง

ก่อนนอนเป็นเวลาที่เหมาะกับของว่างที่มีโพแทสเซียม เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อและการนอนไม่หลับซึ่งอาจทำให้คุณอ้วนได้ ถ้าให้ดีต้องเป็นกล้วยที่กำลังสุก กล้วยที่มีสีเขียวปนจะทำให้สมองคุณคิดว่าอิ่มแล้วมากกว่ากล้วยสุก

อะโวคาโด

อะโวคาโดสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีและทำให้ดัชนีมวลกายลดลงอะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆและครีมจากอะโวคาโดมีไฟเบอร์สูงที่ทำให้ระบบการย่อยทำงานดีขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ อีกทั้งยังมีไขมันไม่อิ่มตัวสูงมากอยู่ด้วย ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและผิวที่ดีขึ้น

มีสารอาหารสูงและหลากหลายมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่บางคนอาจไม่ชอบ เพราะมันไม่หวาน แถมมีไขมันสูง กินแล้วอาจอ้วนได้ แต่อย่าพึ่งเข้าใจผิด กรดไขมันในอะโวคาโดเป็ดกรดไขมันที่ดี คืออะโวคาโดมันมีกรดไมมันไม่อิ่มตัว มีคุณสมบัติช่วยลดไขมันร้ายในหลอดเลือด

ประโยชน์ต่อสุขภาพของอะโวคาโด คือสามารถนำมาเพิ่มในมื้อเช้าได้ หากคุณต้องการความสดชื่นในตอนเช้า

 27_20120430105559.แอปเปิ้ล

ผลไม้ยอดนิยมของสาวข้างกายคุณก็ดีกับกล้ามเนื้อคุณเช่นกัน น้ำตาลฟรักโทสในแอปเปิ้ลเปลี่ยนเป็นพลังงานอย่างช้าๆทำให้ร่างกายไม่หิวอิ่มนานแอปเปิลมีเส้นใยอาหารมาก ช่วยเวลากินเข้าไปจะช่วยให้อิ่มนาน ช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกหิว แถมยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมาย โดยเฉพาะ เพกติน มีคุณสมบัติพองตัว มันจึงเพิ่มกากใยอาหาร ทำให้ระบบขับถ่ายดี ช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ ช่วยดักจับคอเลสเตอรอลในร่างกาย

ช่วยเสริมประสิทธิภาพกล้ามเนื้อ ทำให้คุณห่างไกลกับหมอที่สำคัญคือ อุดมด้วยสารเควอซิทินซึ่งช่วยด้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อที่อ่อนเล้าจากการฝึกหนัก ๆ โหด ๆ แถมด้วยไฟเบอร์ที่ปรับระบบทางเดินอาหารให้ดีขึ้น ลดการดูดซึมไขมันเข้าพุงได้

 เม็ดมะม่วงหิมพานต์

เป็นแหล่งของวิตามินบี ที่ช่วยรักษาเส้นประสาทและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของร่างกาย ตลอดจนเสริมความต้านทานต่อความเครียด และยังมีแร่ธาตุสำคัญสำหรับสุขภาพภูมิคุ้มกัน รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระซีลีเนียมที่จำเป็นต่อการผลิตแอนติบอดี และสังกะสีซึ่งใช้ต่อสู้กับไวรัส ยับยั้งเซลล์มะเร็ง แถมยังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย

การรับประทานผักผลไม้สามารถช่วยพัฒนาสมอง

เสริมสร้างความจำ และเป็นอาหารสมองได้เป็นอย่างดี เพราะสารอาหารที่มีผลต่อการทำงานของระบบประสาท มักจะพบได้ในอาหารจำพวกผักใบเขียว ผลไม้ และธัญพืชต่างๆeyecare

ช่วยบำรุงสายตา

ผักผลไม้บางชนิดจะมีวิตามินสูง สารอาหารที่ชื่อว่าลูทีน  และซีแซนทีน  เป็นสารอาหารที่สำคัญในการบำรุงสายตา โดยผักผลไม้ที่วิตามินเอสูง ได้แก่ แครอท ฟักทอง ผักบุ้ง ผักคะน้า ตำลึง มะละกอ มะม่วงสุก เป็นต้น

การรับประทานผักผลไม้ก็ทำให้ผิวพรรณของคุณดูสวยงาม

เพราะนอกจากจะช่วยทำให้มีหุ่นเพรียวสวยแล้ว ผักผลไม้บางชนิดยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินอี ซึ่งเป็นอาหารผิวที่มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของผิว ทำให้ผิวพรรณมีเลือดฝาด ผิวดูมีสุขภาพดีและเรียบเนียน อีกทั้งยังช่วยในการสังเคราะห์คอลาเจนในเซลล์ จึงช่วยทำให้ผิวแน่นและยืดหยุ่น เต่งตึง ไม่เหี่ยวย่นก่อนวัยอันควรได้เป็นอย่างดี

Comments

comments

About Namthip Naranong

sabusa123z@gmail.com'

Check Also

7 พฤติกรรมสุดเลิศทำเป็นประจำจะช่วยลดไขมัน 15 กิโล

การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพถือเป็นจุดเปลี่ยนครั้งสำคัญของคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักถือว่ายากแล้ว แต่การลดไขมันนั้นยากกว่าหลายเท่าเพราะไขมันเบากว่ากล้ามเนื้อ กว่าจะลดได้แต่ละกิโลเลือดตาแทบกระเด็นกันทีเดียวเชียว The Beauty Nerds มี 7 พฤติกรรมที่จะช่วยให้คุณลดไขมันได้ 15 กิโลใน 1 ปี มาฝากค่ะ ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *