Home / โภชนาการ / ผึกความแข็งแรงให้สมอง

ผึกความแข็งแรงให้สมอง

 health-(1)_11หยุดเล่นสมาร์ตโฟน

การปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นๆจะช่วยการทำงานในส่วนต่างๆของสมองให้สอดคล้องอย่างมีประสิทธิภาพทำให้สมองของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะคงมีหลาย ๆ คนที่ชอบเล่นสมาร์ทโฟนไปด้วยทำกิจกรรมอย่างอื่นไปด้วย เพราะคิดว่า การทำหลาย ๆ พร้อมกันเป็นสิ่งที่ดี แต่แท้จริงแล้วมันไม่มีประโยชน์เลย โดยเฉพาะการที่คุณเล่นสมาร์ทโฟนไปด้วยในขณะรับประทานอาหาร หรือการอ่านหนังสือ อาจทำให้สมองมีประสิทธิภาพลดลง

คบเพื่อนใหม่บ้าง

ทุกครั้งที่คุณรู้จักคนใหม่ๆจะช่วยบริหารสมองซึ่งมีหน้าที่จดจำและระลึกสิ่งต่างๆ

เดินบ่อยๆ

การเดินออกกำลังกายครั้งละ40นาที สัปดาห์ละ3ครั้งช่วยเสริมความแข็งแรงสมองส่วน เพิ่มความเร็ว เดินเร็วเผาผลาญพลังงานมากกว่าเดินช้า
เดินไกลเผาผลาญพลังงานมากกว่าเดินใกล้
แต่ก็ต้องให้เหมาะสมกับขีดความสามารถและวัยฝึกการเดินช้าสลับเร็วเป็นช่วงๆ เพื่อพัฒนาระบบหัวใจ
ปอดและหลอดเลือด โดยอาจเดินช้า 200 เมตร
เดินเร็ว 100 เมตรสลับกันเดินขึ้นบันไดหรือเดินขึ้นที่สูง แต่ควรเดินเพื่ออบอุ่นร่างกาย
บนทางราบก่อนอย่างน้อย 20 นาทีนะครับเดินแกว่งแขน แกว่งแขนให้สูงกว่าปกติแล้วปล่อยลงสบายๆหรืองอข้อศอกทำมุมประมาณ 90 องศาแล้วแกว่งขึ้นลง
แต่ควรระวังอย่าให้ลำตัวบิดไปมาในขณะที่กำลังเดินอยู่เพราะอาจทำให้ปวดหลังได้เดินในน้ำ สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและหัวใจเป็นอย่างดี เหมาะสำหรับคนที่มีอาการเจ็บข้อต่อ ข้อเข่า กล้ามเนื้อเพราะน้ำจะช่วยลดแรงกระแทกของน้ำหนักตัวและยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ฟื้นกลับคืนได้ดีเดินบนทราย ช่วยเผาผลาญพลังงานให้มากขึ้นกว่าปกติเดินถอยหลังบนพื้นทางที่ราบเรียบ และปลอดจากยวดยานพาหนะหรือที่มีคนพลุกพล่าน จอแจ เป็นการเดินที่อยากจะ

ความจำตีปิงปอง

ยิ่งเล่นกีฬาที่ต้องอาศัยทักษะเช่นการใช้สองคิดอย่างรวดเร็ว หลายด้านสมองคุณยิ่งได้ประโยชน์มากขึ้น

ดื่มช็อกโกแลตร้อนๆทุกวัน

การดื่มเครื่องดื่มที่มีโกโก้เป็นส่วนผสมทุกวันเป็นประจำช่วยให้มีเลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น

หัดพูดภาษาฝรั่งเศส

ทักษะภาษาต่างๆจะถูกเก็บไว้ในหลายส่วนของสมอง นั้นเป็นส่วนสำคัณถ้าสมองคุณโดนทำลายในบางส่วน

นอนให้เพืยงพอimages

ถ้านอนไม่เพื่ยงพอเครื่องเก็บกวาดในสมองคุณจะเบลอจนอาจทำให้สมองเสื่อมได้การลดน้ำหนักกับการนอนหลับนั้นเป็นของคู่กันเสมอถึงแม้คุณมักจะแยกมันออกจากกันก็เถอะ การลดน้ำหนักนั้นสามารถเพิ่มอัตรากรเผาผลาญให้กับร่างกายได้มากขึ้น ช่วยลดปริมาณไขมันได้มากขึ้น และยังช่วยให้รักษามวลของกล้ามเนื้อและกระดูกในระหว่างการลดน้ำหนัก ที่เรียกได้ว่าเกือบจะเป็นโรคอ้วนมาทดลองเกี่ยวกับการลดน้ำหนักกับการนอนหลับเป็นเวลา 2 สัปดาห์ โดยให้กลุ่มหนึ่งนอนหลับเป็นเวลาประมาณ 8.5 ชั่วโมง และอีกกลุ่มหนึ่งนอนหลับประมาณ 5.5 ชั่วโมง และจำกัดอาหารโดยตลอด 2 สัปดาห์นี้ไม่มีการออกกำลังกายเลย เมื่อเวลาผ่านไปจนจบพบว่าคนทั้งสองกลุ่มนี้สามารถลดน้ำหนักไปได้เท่ากันคือประมาณ 3 กิโลกรัม

ฟังเพลงแจ๊ซ

หาเพลงแจ๊ซมาฟังเพราะเพลงประเภทนี้ช่วยป้องกันไม่ให้คุณล้าโดยทำให้คลื่นรบกวนระหว่างสมอง

ทานขมิ้น

สารประกอบเคอร์คูมินที่พบในขมิ้นเป็นส่วนประกอบในเครื่องแกงหลายชนิด สามารถลดอาหารอักเสบในร่างกายได้

yoga_sunset_shutterstock_131659391หาเวลาผ่อนคลาย

เพียงแคนั้งสมาธีเล่นโยคะแค่ไม่กี่นาทีช่วยผ่อนคลายความเครียดการผ่อนคลายแบบนี้ชช่วยสมองสามารถดึงข้อมูลที่เก็บมาใช้ได้ตลอดเวลา

Comments

comments

About Namthip Naranong

sabusa123z@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *