Home / โภชนาการ / ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคข้อกระดูกอักเสบ ? คุณสามารถหยุดมันได้หรือไม่ ?

ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคข้อกระดูกอักเสบ ? คุณสามารถหยุดมันได้หรือไม่ ?

ปัจจัยเสี่ยงใหญ่ๆสำหรับโรคข้อกระดูกอักเสบ (Osteoarthritis หรือ QA)  คือ ช่วงอายุขัย การเจ็บข้อที่มีมาก่อน, น้ำหนักตัวที่มากเกินไปและการใช้ข้อต่อที่มากเกินไปจากการทำงานหรือเล่นกีฬา หากคุณมีความเสี่ยงต่อปัจจัยเหล่านี้ ไม่ได้หมายความว่า จะต้องยอมแพ้ปล่อยให้เป็นโรคนี้เสมอไป ยังมีอีกหลายวิธีที่จะลดความเสี่ยงนี้ให้มากที่สุดหรืออย่างน้อยก็ชะลอไม่ให้มันเกิดได้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

1554-1

 รู้จักกับโรคข้ออักเสบ

Arthritisโรคข้ออักเสบ พบได้ในคนทุกวัย ซึ่งในปัจจุบันพบว่า ครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยโรคข้ออักเสบมีอายุน้อยกว่า 65 ปี สาเหตุของโรค นอกจากจะเรื่องอายุแล้ว  การมีน้ำหนักเกินและการใช้ชีวิตของคนนั้นที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคได้เช่นเดียวกัน  และก็มีผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ

การออกกำลังกาย

fitnessการออกกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันโรคนี้  เพราะการออกกำลังกายช่วยส่งทั้งออกซิเจนและสารอาหารต่างๆเข้าสู่เนื้อเยื่อข้อต่อ

ข้อต่อนี้ไม่ได้มีเลือดไปหล่อเลี้ยง ดังนั้นหากข้อต่อไม่ได้มีการเคลื่อนไหวเลย มันก็จะขาดออกซิเจนและสารอาหารอื่นๆ ซึ่งทำให้เกิดการเสื่อมของข้อและกลายมาเป็นข้ออักเสบ การออกกำลังกายได้แก่ การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น,  ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรง, มวย, ไทเก๊ก และแอโรบิค ซึ่งมักจะแนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ แต่อาการเจ็บและความผิดปกติในการเคลื่อนไหวของข้อต่อ อันเนื่องมาจากโรคนี้ ก็มักจะทำให้ผู้ป่วย ยากที่จะทำตามคำแนะนำได้

ดังนั้นจึงสำคัญมากที่จะต้องหาวิธีการออกกำลังกายให้ได้ ไม่ว่าจะเป็นการเดินช้าๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายหักโหมจนเกินไป

หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

โรคข้อกระดูกเสื่อมการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บถือว่าเป็นกุญแจที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งในการป้องกันโรคข้ออักเสบนี้  ซึ่งแน่นอนว่าการบาดเจ็บนั้นเป็นเรื่องที่ไม่มีใครคาดคิดมาก่อนแน่นอน อย่างไรก็ตามมันมีวิธีที่จะลดความเสี่ยงนี้ลง ตัวอย่าง เช่น สวมรองเท้าที่พอดี รองเท้าที่คับเกินไปจะทำให้ข้อนิ้วเท้าบาดเจ็บและทำให้เกิดโรคข้ออักเสบ เช่นเดียวกัน  อาชีพบางอาชีพอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อได้เช่นกัน ผู้ที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ที่ไม่เหมาะสมหรือการจัดท่านั่งที่ไม่ดี ก็อาจจะก่อให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกสันหลังได้

คำแนะนำเพื่อลดความเสี่ยงการเกิดโรคข้ออักเสบ

คำแนะนำสุดท้ายในการลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคข้ออักเสบและเป็นที่ทราบกันสำหรับคนส่วนมากคือ การรักษาน้ำหนักตัวไว้ไม่ให้หนักเกินไป ไม่เช่นนั้นต้องลดน้ำหนักให้อยู่ตามมาตรฐาน  น้ำหนักส่วนเกินนี้จะไปกดข้อต่อที่รับน้ำหนัก (สะโพก, หัวเข่า, และข้อเท้า) ซึ่งสามารถทำลายข้อต่างๆเหล่านี้ได้ ทั้งผู้ชายและผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน ที่ควรจะลดน้ำหนัก มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคข้อกระดูกอักเสบได้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติถึง 30 % และสถานการณ์ก็จะยิ่งแย่ลงหากว่าน้ำหนักยังเพิ่มขึ้นอยู่

โดยผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน จะมีความเสี่ยงในการเกิดโรคข้ออักเสบมากขึ้นถึง 70 %

ส่วนผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน จะมีความเสี่ยงในการเกิดโรคข้ออักเสบมากขึ้นถึง 50 %

เพราะฉะนั้นการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเป็นวิธีป้องกันที่ดี และดีต่อสุขภาพอีกด้วย

 

 

 

 

 

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *