Home / โภชนาการ / พิชิตความเหนื่อยและอ่อนล้า

พิชิตความเหนื่อยและอ่อนล้า

สาเหตุจากการอ่อนล้า มาจากการใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบในยุดปัจจุบัน การทานอาหารจานด่วน การพักผ่อนไม่เพียงพอ การสูญเสียน้ำและเกลือแร่ในภาวะอากาศร้อน130377

  • นมช็อกโกแลตช่วยได้หลังจากเหนื่อยล้าควรทานอาการเน้นคาร์โบไฮเดตรเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในกระแสเลือดได้อย่างรวดเร็วเพื่อไปชดเชยการสร้างไกลโคเจน การดื่มนมช็อกโกแลตหรือนมรสอื่นๆจึงเป็นเครื่องดื่มที่หาง่ายให้ประโยชน์ทั้งคาร์โบไฮเดตรและโปรตีนในสัดส่วนที่เหมาะสมก็ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกส่วนหนึ่ง
  • การแช่ตัวในน้ำเย็น การแช่ตัวในน้ำเย็น10องศาเป็นเวลา10-20นาทีมีข้อดีคือช่วยไล่เลือดที่คั่งอยู่ตามมัดกล้ามเนื้อของแขนขากลับสู่หัวใจลดละดับการอักเสบของกล้ามเนื้อภายหลังออกกำลังกาย
  • ทางอื่นเพื่อเพิ่มความฟิต นอกเหนือจากที่กล่าวมาแล้วยังมีการคลูดาวน์ด้วยการวิ่งเหยาะๆปั่นจักรยาน30นาทีทำให้การขับกรดแรกติและของเสียอื่นๆ
  • การนวดในลักษณะผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อก็ช่วยได้
  • ตอนเช้าเติมวิตามินดี ที่ได้จากการอาบแดดตอนเช้าโปรดเลือกแดดตอนเช้าอ่อนหรือช่วงแดดล่มลมตก
  • ระวังความหวาน โดยเฉพาะน้ำตาลชวนติดใจอย่างฟรุตโตส ซ โคสหรือน้ำเชื่อมข้าวโพด (HFCS)เป็นความหวานที่มากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพถ้าให้ดีควรทานอย่างพอเหมาะ
  • ลดความร้อนในตัว ความร้อนที่ว่าคืออาการอักเสบตามที่ต่างๆทั้งแบบที่รู้ตัวและอักเสบซ่อนรูปโดยเฉพะช่องปากและฟัน นอกจากนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอไม่นอนดึกระพักผ่อนให้เป็นระยะก็ช่วยได้
  • อยู่ในความมืด-เงียบ เมื่อถึงเวลานอนหาที่มืดและเงียบสงบเพื่อพบกับการนอนที่มีประสิทธิภาพจะช่วยสร้างสารต้านความชรา ทั้งในคนที่นอนไม่เป็นเวลาจะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้นdownload
  • นอนเรื่องใหญ่การนอนให้เต็มอิ่มช่วยฟื้นภสาพร่างกายและจิตใจก่อนนอนควรอย่าดื่มน้ำมากจนเกินไปเพราะจะรบการการนอนจากการตื่นไปปัสสาวะนอนในห้องที่มืดและไม่มีเสียงรบกวนหลับให้เพียงพอช่วยลดการกินคาร์โบไฮเดตรและไขมันให้น้อยลงยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย
  • ไม่ทานอาหารก่อนนอน มื้ออาหารก่อนนอเป็นตัวอันตรายทีทำให้คุณหมดแรงได้เพราะตอนตื่นนอนมาร่างกายเหนื่อยล้าจากการนอนไม่เต็มตา ซึ่งอาหารมื้อดึกนั้นส่งผลต่อสมองสำไส้และโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ
  • มีโปรแกรมอาหารเช้า อาหารดช้าถือเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญการจัดอาหารเช้าให้เหมาะสมถือเป็นแหล่งพลังงานชั้นดีหากริ่มวันด้วยกาแฟแก้ว1ควรลองเปลี่ยนมาเป็นนมกับแซนด์วิช
  • เข้าโหมดงีบบางเวลา งีบให้ถูกเวลาช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณการงีบหรือหลับตา15นาทีตอนพักเที่ยงจะช่วยเพิ่มพลังให้คุณได้มาก ช่วยให้สมองได้จัดระบบ
  • มีโปรตีนช่วย ส่วนหนึ่งของพลังงานในร่างกายมาจากฮอร์โมนที่มีโปรตีนเป็นวัตถุดิบนอกจากนั้นต่อมหมวกไตยังช่วยรับมือกับความเครียดที่ถาโถมเข้ามาควรหาโปรตีนคุณภาพดีมาช่วยซ่อมแซมร่างกายที่ชำรดไปจากฮอร์โมนที่มาจากความเครียด
  • เน้นด้วยกรดอะมิโน โดยเฉพาะกรดกลูตามิน อาร์จีมีนและไลซีนซึ่งเป็นวัตถุดิบสำคัญในโกรทฮอร์โมนช่วยบำรุงการไหลเวียนของเลือดและยังสร้าง

คอลลาเจนแล้วอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย

Comments

comments

About Namthip Naranong

sabusa123z@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *