Home / Lifestyle / การรักษาวิถีพื้นบ้าน / รับมือกับตะคริวยามดึก ทำอย่างไรให้ตะคริวหายไป?

รับมือกับตะคริวยามดึก ทำอย่างไรให้ตะคริวหายไป?

เชื่อว่าหลายๆ คนเคยสะดุ้งตื่นยามดึกพร้อมความเจ็บปวดบริเวณน่องหรือขาส่วนอื่น สาเหตุมาจากตะคริวนั่นเอง รู้หรือไม่ว่าทำไมถึงเกิดตะคริว? สาเหตุก็คือการที่ร่างกายเราขาดน้ำ ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวแบบไม่ได้ตั้งใจ ตะคริวสามารถเกิดได้บริเวณกล้ามเนื้อทุกที่บนร่างกาย แต่ไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดว่าทำไม ถึงเกิดที่ขาเป็นส่วนใหญ่

Muscle-Cramps

วิธีการแก้การเป็นตะคริว
1. ทานโพแทสเซียม
การทานอาหารที่มีส่วนประกอบของโพแทสเซียมจะช่วยเรื่องกล้ามเนื้อหดตัวได้เป็นอย่างดี อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงได้แก่ กล้วย มันฝรั่ง หรืออาจจะทำเครื่องดื่มง่ายๆ ด้วยการผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์กับน้ำผึ้งละลายในน้ำก็ช่วยได้เหมือนกัน

2. ขยับตัวบ่อยๆ
การที่ยืนหรือนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานๆ สามารถทำให้เกิดตะคริวได้เหมือนกัน การขยับเขยื้อนเคลื่อนที่ถือเป็นการหลีกเลี่ยงตะคริวได้เหมือนกัน อาจทำได้โดยการยืดเส้นยืดสาย บิดขี้เกียจเบาๆ หรือถ้าเกิดตะคริวระหว่างที่นอนหลับ ก็ยืนตัวตรงสักพัก ตะคริวจะหายไป

3. อาบน้ำอุ่น
การอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและทำให้อาการเป็นตะคริวหายไปได้เร็วขึ้น

4. ใช้ตัวช่วยสุดท้าย
หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผล มีวิตามินที่ช่วยเรื่องเกี่ยวกับกล้ามเนื้อชื่อว่า กรดอะซิติก ซึ่งจะอยู่ในพวกของหมักดอง กินอาหารที่มีกรดอะซิติกก็จะช่วยเรื่องลดการเป็นตะคริวได้เป็นอย่างดี

สุดท้ายนี้ การเกิดตะคริวมาจากการขาดน้ำ ฉะนั้นการดื่มน้ำเยอะๆ และไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำเป็นเรื่องจำเป็นมาก เพราะหากไม่มีน้ำ ร่างกายก็จะไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ค่ะ

Comments

comments

About Kaow

chomchanok@mikanutra.com'

Check Also

ของ 9 อย่างที่ไม่ควรแช่ตู้เย็น

สวัสดีค่ะชาว The Beauty Nerds ทุกคน หลายๆ คนคงจะคิดว่า การเก็บอาหารในตู้เย็นจะทำให้อาหารนั้นอยู่ได้นานขึ้น และการนำของบางอย่างไปใส่ในตู้เย็น ก็ไม่ได้ทำให้ของสิ่งนั้นมีอายุนานขึ้นเช่นกัน มาดูกันค่ะว่า ของ 9 อย่างที่ไม่ควรเอาเข้าตู้เย็นมีอะไรบ้าง? 1. ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *