Home / Lifestyle / พฤติกรรมเพื่อสุขภาพ / ลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งด้วยขั้นตอนง่ายๆ 5 วิธี

ลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งด้วยขั้นตอนง่ายๆ 5 วิธี

cancer-1

1. ลดการบริโภคเกลือ
เกลือและอาหารหมักควรเกลือคืออาหารหลักที่ก่อมะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งกระเพาะอาหาร การบริโภคโซเดียมในแต่ละวันควรไม่เกิน 1,200 – 1,500 มิลลิกรัมและขึ้นอยู่กับอายุผู้บริโภคอีกด้วย สำหรับผู้ที่มีอายุ 19-50 ปีสามารถบริโภคโซเดียมได้วันละ 1,500 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่านั้น ส่วนผู้ที่มีอายุ 51-70 ปีควรบริโภคโซเดียมแค่วันละ 1,300 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่า ส่วนผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีขึ้นควรบริโภคโซเดียมน้อยกว่าวันละ 1,200 มิลลิกรัม

2. ลดการบริโภคอาหารแปรรูปและอาหารขัดสี
อาหารแปรรูปทั้งหลายจะทำให้น้ำหนักเพิ่ม เกิดการอักเสบของร่างกาย เบาหวาน แพ้อาหาร และสุขภาพที่ไม่แข็งแรง น้ำตาลทรายขาว ไขมันทรานซ์ หรือข้าวขาวก็จะทำให้เราเพิ่มน้ำหนักได้เร็วและเป็นบ่อเกิดของมะเร็งอีกด้วย

3. ทานอาหารที่มีกากใย
ผักผลไม้คือยอดอาหารที่จะทำให้ร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เลือกทานพวกข้าวกล้อง จะทำให้ร่างกายทำงานดีขึ้นเพราะมีกากใยและไฟเบอร์สูง รวมถึงวิตามินต่างซึ่งสำคัญต่อร่างกาย อีกทั้งยังต้านมะเร็ง

4. อย่าหยุดออกกำลังกาย
การเดินเบาๆ ก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง แค่เราได้เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ก็จะลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งลำไส้ลง 50% และลดความเสี่ยงของมะเร็งชนิดอื่นๆ อีกด้วย

5. หยุดสูบบุหรี่
บุหรี่นอกจากทำร้ายร่างกายคนสูบแล้วยังทำร้ายคนรอบข้างรวมภึงสิ่งแวดล้อมอีกด้วย ถึงทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งทุกชนิดให้กับชีวิตของคุณ เพราะบุหรี่จะทำให้เซลล์ในร่างกายทำงานผิดปกติ และควันบุหรี่จะทำให้เกิดมะเร็งที่ไต คอ หลอดลม ปาก จมูก ท้อง กระเพาะปัสสาวะ ปากมดลูก และตับอ่อน

การทำทุกอย่างดังที่กล่าวมานอกจากจะส่งผลที่ไม่ดีต่อสุขภาพยังจะทำให้คุณมีโรคต่างๆ เพิ่มขึ้นรวมถึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งด้วย

Comments

comments

About Kaow

chomchanok@mikanutra.com'

Check Also

ของ 9 อย่างที่ไม่ควรแช่ตู้เย็น

สวัสดีค่ะชาว The Beauty Nerds ทุกคน หลายๆ คนคงจะคิดว่า การเก็บอาหารในตู้เย็นจะทำให้อาหารนั้นอยู่ได้นานขึ้น และการนำของบางอย่างไปใส่ในตู้เย็น ก็ไม่ได้ทำให้ของสิ่งนั้นมีอายุนานขึ้นเช่นกัน มาดูกันค่ะว่า ของ 9 อย่างที่ไม่ควรเอาเข้าตู้เย็นมีอะไรบ้าง? 1. ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *