ลดน้ำหนักได้ตามเป้าไม่ต้องเข้ายิม

ขจัดไขมันได้ถึง4กิโลกรัม

ภายในเวลาแค่4สัปดาห์

ด้านเทคนิคง่ายด้านโภชนาการ

ผลการวิจัยล่าสุดของศูนย์การแพทย์ลินคอล์นชี้ว่าในระยะยาวการเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆถือเป็นการดีกว่าการปรับเปลี่ยนเต้มรูปแบบเคล็ดลับคือการเป็นเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมแค่ในระดับที่ให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใน

โดยมีกฎง่ายๆดังนี้

• สัปดาห์ที่1

เริ่มวันด้วยกาแฟใส่อบเชย

คาเฟอีนในกาแฟจะช่วยเผาผลาญในช่วงเช้าและผงอบเชยช่วยลดละดับน้ำตาลในกระแสเลือดจะช่วยขจัดไขมันหน้าท้องได้อีกทาง

ดื่มโซดามะนาวแทนน้ำอัดลม

เพราะคุณไม่ได้เคี้ยวตอนดื่มแถมน้ำอัดลมไม่มีกากใยอาหารร่างกายจึงควบคุมแคลอรีที่ได้จากน้ำอัดลมไม่ได้ผลคือคุณได้รับแคลอรีมาเกินไปโดยไม่รู้ตัวดังนั้นควรหันมาดื่มโซดามะนาวแทนเพื่อเร่งการเผาผลาญ

กินแอล-กูตามีนทุกวัน

กรดอะมิโนชนิดนีช่วยป้องกันมวลกล้ามเนื้อฉะนั้นถึงคุณไม่ได้เข้ายิมแอล-กูตามีนจะช่วยให้เกิดการสูญเสียน้อยที่สุดทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและระบบย่อยอาหารร่างกายจึงดูดซับอาหารและขับไขมันได้อย่างรวดเร็ว

• สัปดาห์ที่2

กินผลไม้ที่อุดมไปด้วยกากใย

นักวิจัยชี้ว่าหลังออกกำลังกายความสามารถในการใช้คาร์โบไฮเดตรเพิ่มขึ้น2เท่าแต่ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกาย น้ำตาลน้ำตาลส่วนเกินจะกลายสะภาพเป็นไขมันสะสมอยู่ในร่างกาย ซีเรียลจึงไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสมในตอนเช้า

กินอาหารในสัดส่วน30/50/20

คือกินโปรตีน20เปอร์เซ็นต์กินผัก50เปอร์เซ็นต์กินคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนี้น้ำตาลต่ำกว่า30เปอร์เซ็นต์เพราะการเน้นผักช่วยเพิ่มกากใยและปริมาณสารอาหารที่ไก้รับแถมไขมันต่ำส่วนโปรตีนช่วยให้ท้องอิ่มนาน

เลิกกินไปทำงานไป

การกินที่โต๊ะทำงานจะทำให้คุณหิวในเวลาต่อมา จึงควรออกไปกินอาหารนอนออฟฟิศโดยเฉพาะในช่วงอากาศเย็นๆจะกระตุ้นให้ร่างกายร้อนเป็นกระบวนการเผาผลาญไขมัน

• สัปดาห์ที่3

ไม่ใส่นม ผลการวิจัยล่าสุดว่านมอาจทำให้การลดน้ำหนักไม่สำเร็จการดื่มชาไม่ใส่นมช่วยลดระดับในกระแสเลือดคุณควรใช้ผงเวย์แทนจะดีกว่า

กินแอปเปิลวันละผล

กินก่อนอาหารกลางวัน1ชั่วโมงเพราะมีกากใยอาหารสูงและน้ำเยอะฉะนั้นเมื่อถึงเวลาอาหารคุณจะกินในสัดส่วนที่น้อยลง

• สัปดาห์ที่4

กินโปรตีนเพิ่มอีก30เปอร์เซ็นต์

ถ้าเพิ่มปริมาณโปรตีนจากสัตว์และปลาคุณจะถึงเส้นชัยเร็วขึ้นเพราะโปรตีนจะช่วยกระตุ้นแคลอรีการกินโปรตีนจึงช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

Comments

comments