Home / โภชนาการ / ลดพุงด้วยผลไม้

ลดพุงด้วยผลไม้

 

edamame12_Rถั่วแระญี่ปุ่น

โปรตีนในถั่วชนิดนี้ช่วยควบคุมไขมันในกระแสเลือดให้อย่ในระดับที่เหมาะสมและอาจมีประสิทิภาพพอๆกับยาลดไขมันในกลุ่มสแตตินเลยที่ดียวแค่กินวันละหนึ่งกำมือช่วยได้บวกกับเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพ อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่สูงดังที่ได้กล่าวมา ใยอาหารที่สูงยังช่วยทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว แถมยังมีแคลอรี่ต่ำ ถั่วแระญี่ปุ่นจึงได้ถูกหลายสถาบันใช้เป็นอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งทานได้อย่างปลอดภัย ไม่อ้วนกันอีกด้วย ถั่วแระญี่ปุ่นยังเป็นอาหารแนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเกาต์ เนื่องจากคนที่มีอาการโรคเกาต์ต้องลดโปรตีนจากเนื้อสัตว์ แต่ก็ไม่ควรให้ร่างกายขาดโปรตีน ดังนั้นโปรตีนจากถั่วน่าจะเป็นทางออกที่ดี งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าถั่วเหลือง ถั่วแระญี่ปุ่นช่วยลดกรดยูริคได้ ปริมาณที่แนะนำคือทานถั่วเหลืองหรือ ถั่วแระญี่ปุ่น สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง แทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก

แตงโม1352090056

อย่าเข้าใจผิวว่าความกระหายน้ำคือความหิว แต่ถ้ากินแตงโมจะสนองได้ทั้งความหิวและความกระหายน้ำแถมยังส่งผมกระทบต่อปริมาณแคลอรี่โดยรวมน้อยสุดสำหรับผู้หญิงคนใดที่ต้องการลดความอ้วน แตงโมอาจกลายเป็นตัวเลือกสำคัญของคุณได้ เนื่องจากแตงโมมีแคลอรี่ต่ำ และยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินซีที่ช่วยป้องกันไข้หวัดและโรคเลือดออกตามไรฟัน หรือจะเป็นโพแทสเซียมที่มีส่วนช่วยควบคุมความดันโลหิตของร่างกาย

 

โหระพา

เป็นพืชสมุนไพรช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลจึงป้องกันการสะสมไขมันที่เอวได้

ผักขม

มีกากใยอาหารช่วยในการย่อยสลายไขมันได้ดีขึ้นแล้วยังช่วยลดความอยากอาหารเพราะไทลาคอยด์เป็นสารประกอบในผักขมช่วยชะลอการย่อยไขมัน

เบอร์รี่67131e99e

ฟรุตโตสต่ำเท่ากับน้ำตาล ซึ่งทำให้รอบเอวขยาย น้อยลงถ้าอยากให้ร่างกายเพิ่มปริมาณการผลิตฮอร์โมนอะดิโพเนคตินช่วยเผาพลาญไขมันได้ดีต้องลองทานสักสองกำมือ เพราะแหล่งพลังงานชั้นยอดที่มีแคลอรี่ต่ำ ช่วยเพิ่มความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี โดยไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นตาม เพราะเส้นใยอาหารในสตรอว์เบอร์รี่ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มนานกว่าเดิม ช่วยในระบบการย่อยอาหารและการขับถ่ายของร่างกายให้ทำงานได้เป็นระบบมากขึ้น ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ อีกทั้งในบลูเบอร์รี่ยังมีสารเพคตินที่ช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

 

ฮัมมุส

นอกจากอุดมไปด้วยโปรตีน ยังอุดมไปด้วยโอเมก้า-3และกากใยอาหารซึ่งทำให้อิ่มท้อง จึงควรทากับแซนวิชแทนมายองเนส

น้ำเกรปฟรุตเกรปฟรุต

การกินอาหารแต่ละมื้อพร้อมทานเกรปฟรุตครึ่งลูกนาน12สัปดาห์ทำให้กลุ่มตัวอย่างลดน้ำหนักลงได้ไม่ต่ำกว่า1.6กิโล มีวิตามินซี แอนติออกซิแดนท์สูง และฟลาโวนอยด์สูง รวมเรียกว่า เฮสเพอเรติน ที่จะทำงานร่วมกันกับวิตามินซีในผลไม้จำพวกส้ม ช่วยดูแลสุขภาพ ช่วยป้องกันและลดมะเร็งในท้อง ปาก หลอดอาหาร และทรวงอก ลดความดันโลหิตสูง เพิ่มโคเลสเตอรอลดีและลดโคเลสเตอรอลด้วย นอกจากอุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม วิตามินซี กรดซิตริก และไบโอฟลาโวนอยด์ ซึ่งมีประโยชน์กับตับ ส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย รวมทั้งชะล้างสารพิษและทำความสะอาดร่างกาย

ส้ม

เลือกส้มเป็นอาหารว่างเพราะผมไม้ตละกูลส้มอุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยลดระดับอินซูลิน

กินแอปเปิ้ล

กินแอปเปิ้ลหนึ่งลูกก่อนอาหารมื้อใหญ่ที่สุดของวันจะทำให้คุณบริโภคในปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำถึง15เปอร์เซ็นต์ ซึ่งแอปเปิ้ล1ผลมีค่าแคลอรี70 จะทำให้คุณกินพิซ่าในปริมาณที่น้อยลงถึง190แคลอรี่

 

Comments

comments

About Namthip Naranong

sabusa123z@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *