ลดพุงด้วยแบคทีเรีย

ถ้าเป็นเรื่องของการลดพุงแบคทีเรียทีเป็นมิตรที่ดีไม่เป็นศัตรูอย่างที่คิดแล้วต้องกินอย่างไรถึงจะส่งผลให้แบคทีเรียมาเป็นพวกเรา คำว่าแบคทีเรียที่ดีมันมีในโฆษณาเพื่อขายโยเกิร์ตราคาแพงๆให้กับคนน้ำหนักเกินแต่จริงๆแล้วแบคทีเรียกลุ่มดีนี้ดีต่อสุขภาพในด้านต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องการลดน้ำหนักเพราะ โปรไบโอติก(แบคทีเรียดี)มีผลต่อการดูดซึมอาหารเป็นตัวควบคุมความอยากอาหารและแนวโน้มในการสะสมไขมันถ้าคุณพึ่งพาแบคทีเรียชนิดนี้ได้จะช่วยในการลดพุงยังดีที่โปรไบโอติกและพรีไบโอติก (กากใยที่โปรไบโอติกใช้เป็นอาหาร)ช่วยเร่งการลดไขมันได้อย่างน่าทึ่งเพราะมีผลวิจัยว่าหนูทดลองลดน้ำหนักได้ถึง50เปอร์เซ็นโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงในเรื่องอื่นเลยคุณแค่กินแบคทีเรียที่ดีก็ช่วยลดพุงได้ ปริมาณที่ควรบริโภค เพื่อสุขภาพที่ดีต่อสำไสให้กินผักดองวันละ50กรัมกับพรีไบโอติก10กรัม(แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักต้องเพิ่มเป็น20กรัม) ผักดอง อุดมไปด้วยไปรไบโอติกแต่ควรเลือกในแบบที่ดองในน้ำเกลือทะเลและน้ำเพราะน้ำส้มสายชูทำให้คุณไม่ได้ประโยชน์จากแบคทีเรียอย่างเต็มที่ ถั่วแขก ถั่วฝักอุดมไปด้วยแป้งทนต่อการย่อยเอ็มไซม์ซึ่งเป้นพรีไบโอติกที่ช่วยเผาผลาญไขมันและถ้าคุณน้ำถั่วแขกไปลวกแล้วต่อด้วยแช่ด้วยน้ำเย็นจัดๆจะช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้น

แตงโม แตงโมแต่หละเสี้ยว(1/6)มีพรีไบโอติก1กรัมซึ่งถ้าต้องการพรีไบโอติกให้เพียงพอต้องกินแตงโมวันละผลแต่อาหารที่มีพรีไบโอติกไม่ได้มีแค่ในแตงโมงเท่านั้น กระเทียมต้น กระเทียมครึ่งต้นมีอินูมูลอิสระซึ่งเป็นพรีไบโอติกถึง5กรัมและยังมีดอลิโกฟรุคช่วยรักษาสมดุลน้ำตาลในกระแสเลือดอีก5กรัมนี้เป็นเหตุผลที่น่ากิน

กระเทียม นอกจากจะช่วยเพิ่มL Reuteri (แบคทีเรียต้านโรค)แล้วกระเทียมสองกลีบยังช่วยยับยั้ง ฮี.โค.ไล (แบคทีเรียไม่ดี)และยังทำคุณได้รับพรีไบโอติก1กรัมอีกด้วย

ต้นหอม อุดมไปด้วพรีไบโอติกช่วยระงับความอยากอาหารอย่างฟรุคแทน่ส่วนใหญ่อยู่ใน่สวนที่อยู่ใต้ดินสีขาว(ส่วนหัว)

หน่อไม้ฝรั่ง หน่อไม่ฝรั่งแค่5-6ต้น มีพรีไบโอติกถึง6กรัมแต่การต้มผักชนิดนี้ทำให้ช่วยลดไขมันได้น้อยลงควรต้มด้วยไฟอ่อน2นาที คุณค่าทางอาหรจะเท่าเดิม แก่นตะวัน แค่20กรัมมีกรดอะมิโนซึ่งเป็นพรีไบโอติก3.5และถ้าไปบดไปผสมกับน้ำมันคุณจะได้คุณค่าทางคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งดีต่อสุขภาพควรหันมากินแทนมันบด

กล้วย อุดมไปด้วยฟรุคโตสซึ่งเป็นพรีไบโอติกถ้าอยากปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้เพื่อลดอาหารท้องอืดคุณควรกินกล้วยวันละสองผล

Comments

comments