Home / โภชนาการ / ลด5เปอร์เซ็นต์ได้ใน1เดือน

ลด5เปอร์เซ็นต์ได้ใน1เดือน

การลดน้ำหนักควรเป็นเรื่องที่ทำต่อเนื่องเราจึงนำคู่มือเผาผลาญไขมัน5เปอร์เซ็นต์ในช่วง1เดือนมาฝากคุณจะได้เลิกหักโหมในการลดน้ำหนัก

  • เดือนแห่งการขจัดไขมันเริ่มขึ้นแล้ว
  • ท้าแดดมีผลวิจัยว่าถ้าออกกำลังกายกลางแดดจะช่วยคุณเผาผลาญได้ถึง20เปอร์เซ็นต์เป็นอย่างดีร่างกายจะหลั่งเลปตินทำหน้าที่ควบคุมการใช้พลังงาน(หรือไขมัน)สะสมในร่างกายนั้นเองออกกำลังกายกลางแจ้ง
  • ถ้าออกกำลังกายกลางแดดจะช่วยคุณเผาผลาญได้ถึง20เปอร์เซ็นต์
  • อยู่บ้านสักคืนดูหนังตลกสักเรื่องเพราะการหัวเราะอย่างเต็มที่วันละ15นาทีทำให้คุณใช้พลังงานถึง280แคลอรี 5การได้หัวเราะวันละ15นาทีทำให้คุณใช้พลังงานถึง280แคลอรี 6ต้นหมอช่วยเผาพลาญคาร์โบไฮเดรต
  • ทำชิลลีสักหม้อตักแบ่งแล้วแช่แข็งเก็บเมนูนี้ไว้กินสักเดือน นักวิจัยบอกว่าเอมไซม์ในถั่วแดงช่วยลดน้ำหนักได้โดยป้องกันไม่ให้คาร์โบไฮเดรตสะสมในรูปไขมัน
  • ตื่นมาวิ่งตอนเช้าตรู่ การออกกำลังการในขณะที่ตาปรือช่วยคุณเผาผลาญไขมัน ช่วยกำจัดไขมัน1กก.ได้เร็วกว่าการออกกำลังกายช่วงอื่น
  • ถ้าคุณตื่นเช้าตรู่ให้ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กระฉับกระเฉง คาเฟอีนยังช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมที่อยู่ในร่างกายอีกด้วย คาเฟอีนยังช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมที่อยู่ในร่างกายอีกด้วย
  • ควรดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน
  • การออกกำลังกายในยิมทั้งร้อนและอบอ้าวแทนที่เข้ายิมในช่วงพักเที่ยงควรหันมาว่ายน้ำแทนสัก1ชม.ช่วยเผาผลาญได้420แคลอรีเท่ากับแม็ก1ชิ้น
  • เกรปฟรุตช่วยขัดขวางการสะสมของไขมันเกรปฟรุต
  • ทานผักผลไม้สม่ำเสมอ
  • ทำแซนด์วิชทานเองจากสูตร   ผช.ถึง67เปอร์เซ็นต์น้ำหนักลดลง
  •  ทำอาหารทานเองที่บ้านย่อมควบคุมแคลอรีได้มากกว่าทานนอกบ้าน
  • เตือนตัวเองว่าอย่าทานอาหารที่โต๊ะทำงานเพราะถ้ากินที่อื่นเราจะกินน้อนลง250แคลอรี
  •  วิ่งหลังเลิกงานเวลาที่เหมาะสมคือ6โมงเย็นซึ่งเป็นช่วงเวลาที่อุณหภูมิร่างกายเหมาะสม ในภาวะดังกล่าวกล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดี ร่างกายตอบสนองได้เร็วและยิ่งเข็นตัวเองได้มากเท่าไหร่อัตราเมตาบอลิกก็จะสูงขึ้นจนเผาผลาญแคลอรีได้ทั้งคืน
  • ควรวิ่งอย่าสม่ำเสมอ ว่ายน้ำ ช่วยเผาผลาญได้420แคลอรี 21เมนูลดน้ำหนัก3ชนิดที่ควรกินในวันนี้ได้ เกรปฟรุตช่วยดวบคุมอินซูลินให้อยู่ระดับต่ำช่วยขัดขวางการอุดตันในไขมันต้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ได้พลังงานมาใช้ และถั่วเลนทินซึ่งมีกรดอะมิโนช่วยเผาผลาญไขมัน
  • ถั่วเลนทินซึ่งมีกรดอะมิโนช่วยเผาผลาญ ปิดที่วีตอนกินข้าวเพราะมีการศึกษาว่าการกินข้าวบนโต๊ะอาหารช่วยคุณลดไขมันได้ราวๆ3.5กก.ใน1ปี 24 ลดได้อีกปีละ3.5ด้วยการปิดทีวีตอนกินข้าว
  • การกินอาหารที่โต๊ะทำงาน ถ้าสะเวลามายืดแขนขาและออกไปหาอะไรกินที่ไกลๆคูณจะจบด้วยการกินน้อยลงแคลอรี 26ทำแซนด์วิชกินตอนเที่ยงสูตรส่วนผสมดีๆช่วยให้นี้เป็นแซนด์วิชสูตรจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด 1369284738
  • นำความสำเร็จของผู้อื่นมาเป็นกำลังใจ
  • ถ้ามีการถ่ายทอดสดการแข่งขันในวันสาร์การตื่นเต้นยิ่งเพิ่มขึ้นถือเป้นเรื่อดีในการเผาผลาญไขมัน
  • ความตื่นเต้นทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นทำให้เมทาบอลิกพุ่งพรวด 30ปฎิบัตการลดไขมันไม่ไดมีเพียงเท่านี้พยายามต่อไปนะ

Comments

comments

About Namthip Naranong

sabusa123z@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *