Home / โภชนาการ / วิธีช่วยเร่งให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วย 9 วิธี

วิธีช่วยเร่งให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วย 9 วิธี

82305-attachmentบทความนี้เราจะมาบอกวิธีง่ายๆในการทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ โดยไม่ต้องใช้เหนื่อยมากมาย มาดู 9 วิธีลดน้ำหนักกัน

  • 1. เคี้ยวอาหารอย่างน้อย 15 ครั้ง

20131213155510850

การเคี้ยวอาหารอย่างน้อย 15 ครั้งต่อคำ จะช่วยให้การย่อยเกิดขึ้นและจะได้ตระหนักว่า อาหารที่รับประทานมีปริมาณเท่าไหร่

 

 

 

  • 2. บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

แอโรบิก

นี่คือเทคนิคที่เราจะได้ทราบถึงกล้ามเนื้อของตนเอง โดยให้บีบรัดกล้ามเนื้อที่กล้ามแขน ขาอ่อน และบั้นท้ายให้เท่าๆกัน

  • 3. ให้ออกกำลังกายแบบ Isometric Contraction

27การออกกำลังกายแบบ Isometric Contractionคือการหดกล้ามเนื้อโดยให้ความยาวของกล้ามเนื้อคงที่ แต่มีความตึงตัวมากขึ้น เช่น การเกร็งกล้ามเนื้อในจุดต่างๆ ให้ออกกำลังกายแบบนี้เมื่ออยู่ในรถหรือการนั่งที่โต๊ะทำงาน

 

 

  • 4. การเดินให้เร็วขึ้นหรือการเดินช่วงสั้นๆ

walk-(1)การเดินให้เร็วขึ้น เช่น เร่งความเร็วขึ้นสักเล็กน้อย ประมาณสักช่วงหนึ่งของเวลาเดิน อาจจะสักสองสามช่วงตึก แล้วกลับมาเดินที่ความเร็วปกติดังเดิม

 

 

 

  • 5. การใช้ศูนย์การค้าเป็นการออกกำลังกาย

dfbfa7ddcfffeb5Lการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมาก คือ การเดินศูนย์การค้า นอกจากจะเป็นการเดินตากแอร์สบายๆแล้ว ยังเป็นที่ชื่นชอบมากโดยเฉพาะผู้หญิง เพราะถือว่าได้เดินช้อปปิ้งไปด้วย เดินออกกำลังกายไปด้วย เป็นการออกกำลังกายทางอ้อมที่คุณผู้หญิงจะเพลิดเพลินสุดๆเลยทีเดียว

  • 6. การรับประทานอาหารให้ได้ตามแผน

การรับประทานอาหารให้ได้ตามเป้าที่ต้องการ เช่น หากอยู่ในช่วงการออกกำลังกาย ให้ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือไม่ก็ ทานโปรตีน ให้คอยดูระดับการออกกำลังกายว่ามากน้อยแค่ไหน ซึ่งควรมีการรับประทานอาหารให้เหมาะสม

  • 7. ทำอะไรที่สนุกสนาน

1271335783แทนที่จะคิดว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ ให้เลือกวิธีการออกกำลังกายที่คุณไม่เบื่อและสนุกสนานไปกับมัน จะทำให้คุณเพลิดเพลินและไม่เบื่อที่จะออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมายที่วางไว้

  • 8. การางแผนว่าจะทำอะไร   

หากคุณไม่มีแผนการที่แน่ชัดในการออกกำลังกาย คุณก็จะเสียเวลาไปโดยเปล่าปะโยชน์ในฟิตเนส ดังนั้นให้คุณเขียนโปรแกรมที่จะทำไว้ก่อนที่จะออกกำลังกาย เมื่อทำเช่นนี้แล้ว คุณก็จะทำอะไรได้ภายใน 30 นาที ได้มากกว่าที่ทำได้ภายใน 90 นาทีเสียอีก

  • 9. ทุกๆสองหรือสามชั่วโมงให้พักสัก 1 นาที แล้วทำ squats

ทุกๆสองหรือสามชั่วโมงให้พักสัก 1 นาที แล้วทำ squats  คือ การแยกขาตัวตรง ทิ้งตัวนั่งยองแล้วลุกขึ้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำท่านี้ 5 ครั้ง วิธีนี้ออกกำลังกายที่เป็นการบริหารหน้าท้อง บั้นท้ายและกล้ามเนื้อต้นขา พบจบวัน คุณจะสามารถทำได้ถึง 25 ถึง 30 ครั้งเลยทีเดียว

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *