วิธีช่วยเร่งให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วย 9 วิธี

บทความนี้เราจะมาบอกวิธีง่ายๆในการทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ โดยไม่ต้องใช้เหนื่อยมากมาย มาดู 9 วิธีลดน้ำหนักกัน

• 1. เคี้ยวอาหารอย่างน้อย 15 ครั้ง

การเคี้ยวอาหารอย่างน้อย 15 ครั้งต่อคำ จะช่วยให้การย่อยเกิดขึ้นและจะได้ตระหนักว่า อาหารที่รับประทานมีปริมาณเท่าไหร่

• 2. บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

นี่คือเทคนิคที่เราจะได้ทราบถึงกล้ามเนื้อของตนเอง โดยให้บีบรัดกล้ามเนื้อที่กล้ามแขน ขาอ่อน และบั้นท้ายให้เท่าๆกัน

• 3. ให้ออกกำลังกายแบบ Isometric Contraction

การออกกำลังกายแบบ Isometric Contractionคือการหดกล้ามเนื้อโดยให้ความยาวของกล้ามเนื้อคงที่ แต่มีความตึงตัวมากขึ้น เช่น การเกร็งกล้ามเนื้อในจุดต่างๆ ให้ออกกำลังกายแบบนี้เมื่ออยู่ในรถหรือการนั่งที่โต๊ะทำงาน

• 4. การเดินให้เร็วขึ้นหรือการเดินช่วงสั้นๆ

การเดินให้เร็วขึ้น เช่น เร่งความเร็วขึ้นสักเล็กน้อย ประมาณสักช่วงหนึ่งของเวลาเดิน อาจจะสักสองสามช่วงตึก แล้วกลับมาเดินที่ความเร็วปกติดังเดิม

• 5. การใช้ศูนย์การค้าเป็นการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมาก คือ การเดินศูนย์การค้า นอกจากจะเป็นการเดินตากแอร์สบายๆแล้ว ยังเป็นที่ชื่นชอบมากโดยเฉพาะผู้หญิง เพราะถือว่าได้เดินช้อปปิ้งไปด้วย เดินออกกำลังกายไปด้วย เป็นการออกกำลังกายทางอ้อมที่คุณผู้หญิงจะเพลิดเพลินสุดๆเลยทีเดียว

• 6. การรับประทานอาหารให้ได้ตามแผน

การรับประทานอาหารให้ได้ตามเป้าที่ต้องการ เช่น หากอยู่ในช่วงการออกกำลังกาย ให้ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือไม่ก็ ทานโปรตีน ให้คอยดูระดับการออกกำลังกายว่ามากน้อยแค่ไหน ซึ่งควรมีการรับประทานอาหารให้เหมาะสม

• 7. ทำอะไรที่สนุกสนาน

แทนที่จะคิดว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ ให้เลือกวิธีการออกกำลังกายที่คุณไม่เบื่อและสนุกสนานไปกับมัน จะทำให้คุณเพลิดเพลินและไม่เบื่อที่จะออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมายที่วางไว้

• 8. การางแผนว่าจะทำอะไร   

หากคุณไม่มีแผนการที่แน่ชัดในการออกกำลังกาย คุณก็จะเสียเวลาไปโดยเปล่าปะโยชน์ในฟิตเนส ดังนั้นให้คุณเขียนโปรแกรมที่จะทำไว้ก่อนที่จะออกกำลังกาย เมื่อทำเช่นนี้แล้ว คุณก็จะทำอะไรได้ภายใน 30 นาที ได้มากกว่าที่ทำได้ภายใน 90 นาทีเสียอีก

• 9. ทุกๆสองหรือสามชั่วโมงให้พักสัก 1 นาที แล้วทำ squats

ทุกๆสองหรือสามชั่วโมงให้พักสัก 1 นาที แล้วทำ squats  คือ การแยกขาตัวตรง ทิ้งตัวนั่งยองแล้วลุกขึ้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำท่านี้ 5 ครั้ง วิธีนี้ออกกำลังกายที่เป็นการบริหารหน้าท้อง บั้นท้ายและกล้ามเนื้อต้นขา พบจบวัน คุณจะสามารถทำได้ถึง 25 ถึง 30 ครั้งเลยทีเดียว

Comments

comments