Home / โภชนาการ / สิ่งง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

สิ่งง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

มันไม่ได้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

morning-sunshine

พระอาทิตย์ขึ้นแล้ว ไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่คุณควรจะพูดในตอนเช้า เพื่อทำให้ตัวเองสามารถลุกออกจากเตียงได้ มีการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัย Northwestern โรงเรียนการแพทย์ Feinberg ซึ่งได้ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS ONE ที่สามารถทำได้จริงๆ เช่น การตื่นและให้ร่างกายได้แสงจากดวงอาทิตย์ ซึ่งอาจจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้

นักวิจัยได้สอบถามผู้ที่เข้าร่วมการทดลอง 54 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 30 ปี ที่สวมใส่แถบข้อมือที่มีจอแสดงผลที่ติดตามว่า เราได้มีการรับแสงอย่างเพียงพอหรือไม่ใน 7 วัน นอกจากนี้พวกเขายังให้มีการบันทึกไดอารี่เกี่ยวกับอาหาร เพื่อจะได้วิเคราะห์เกี่ยวกับแคลอรีที่ได้รับ

การที่คนส่วนใหญ่ได้รับแสงในตอนเช้ามากยิ่งขึ้น จะช่วยให้มีดัชนีมวลกาย (BMI) ลดลงมากกว่าคนที่มีดัชนีมวลกายน้อย โดยไม่ได้เกี่ยวข้องกับอายุ สิ่งที่เราทำ และสิ่งที่เรากินเลย

ดังนั้น ทำไมคนที่ได้รับแสงในตอนเช้ามากขึ้นจึงมีน้ำหนักที่ลดลง ? มีสองเหตุผลที่เป็นไปได้คือ

เหตุผลที่หนึ่ง : การได้รับแสงในตอนเช้าซึ่งแต่ละวันอาจจะไม่เหมือนกัน และทำให้ร่างกายทำงานเหมือนนาฬิกา ซึ่งหมายความว่า ร่างกายคุณมีแนวโน้มที่จะทำงานได้อย่างเป็นธรรมชาติและมีตารางการนอนที่สม่ำเสมอมากยิ่งขึ้น

ในทางกลับกัน ตารางการนอนหลับที่ต่อเนื่องและสม่ำเสมอ จะช่วยให้ระบบการเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักได้

เหตุผลที่สอง คือ แสงในตอนเช้านั้นจะช่วยให้คุณผอมลง โดยธรรมชาติแสงในตอนเช้าจะเป็นแสงที่ส่งผลต่อร่างกายเรามากกว่าในช่วงบ่ายหรือเย็น นั่นเป็นเพราะมีแสงสีฟ้าปริมาณมากในตอนเช้า และแสงสีฟ้านี้เป็นแสงชนิดที่มีความแข็งแกร่งที่สามารถส่งผลต่อระบบ Circadian Rhythm หรือ ระบบนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ ซึ่งกล่าวโดยนักวิจัย

คุณจำเป็นต้องได้รับแสงในตอนเช้าประมาณ 20 – 30 นาที ซึ่งอยู่ระหว่างช่วง 8 โมงเช้า และ เที่ยง ซึ่งจะเป็นช่วงที่ดวงอาทิตย์จะทำงานได้อย่างดี

หรือ หากคุณไม่ได้เป็นคนทำงานที่ต้องรีบตื่นและไปทำงาน  การลองพยายามตื่นขึ้นมาและเพลิดเพลินไปกับการดื่มกาแฟและออกไปข้างนอก เพื่อให้แสงจากดวงอาทิตย์ส่องมาที่ใบหน้าของคุณ คำแนะนำเหล่านี้ไมใช่เรื่องยาก เพียงแค่คุณลองทำตามดู  ร่างกายคุณจะทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *