Home / โภชนาการ / สิ่งที่ควรทานก่อนนอน เพื่อลดน้ำหนัก

สิ่งที่ควรทานก่อนนอน เพื่อลดน้ำหนัก

คุณไม่จำเป็นต้องนอนในขณะที่ท้องว่าง

 

night-snack

สถานการณ์ทั่วไป : คุณจะทานอาหารมื้อค่ำเสร็จประมาณ  20.00 และจะเข้านอนเร็วขึ้นไปด้วย แต่สมองและหน้าท้องของคุณจะเรียกร้องให้คุณกลับเข้าไปในห้องครัวอีก คุณอาจจะกำลังอยู่ในช่วงที่ลดน้ำหนักและต้องการให้ได้รูปร่างที่ผอมลง แต่สิ่งที่ดีกว่าคือ การนอนในขณะที่ท้องไม่ว่าง

นักโภชนาการ Stephanie Clarke และ Willow Jarosh กล่าวว่า ไม่มีคำตอบที่ถูกต้องแน่นอนสำหรับคำถามนี้ เพราะว่ามันขึ้นอยู่กับนิสัยการรับประทานอาหารของคุณและเป้าหมายเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเองด้วย

คุณอาจจะมีคำถามว่า “คุณไม่ควรรู้สึกหิวตอนกลางคืน หากคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักใช่หรือไม่?”  มันอาจจเป็นเพียงแค่เรื่องที่ทำให้เราเข้าใจผิดได้ ซึ่งความเข้าใจผิดนี้กำลังได้รับความนิยมในขณะนี้

การรับประทานอาหารช่วงดึก อาจไม่ใช่สาเหตุที่ทำให้คุณมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมา ตราบใดที่คุณไม่ได้รับประทานมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการแคลอรีตลอดทั้งวัน มันจะไม่ส่งผลต่อตัวเลขบนตราชั่ง ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร เพื่อที่จะลดน้ำหนัก

weight-off7

อย่างไรก็ตาม ก็ไม่ได้หมายความว่า คุณจะรับประทานอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นช็อกโกแลต, คุ้กกี้ ก่อนที่จะนอน

คุณไม่ควรที่จะรับประทานมากจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้อาหารไม่ย่อย, ทำให้รู้สึกไม่สบายและอาการปวด ซึ่งทำให้เป็นปัญหาเรื่องการนอนหลับได้หรือ ทำให้คุณแน่นมากเกินไปในตอนเช้า และทำให้คุณไม่ยอมทานข้าวเช้า ซึ่งจะส่งผลต่อระบบการเผาผลาญของตัวคุณเองอีกด้วย

คุณไม่ต้องอดอาหารเพราะว่าความหิวอาจจะรุนแรงมากยิ่งขึ้น ซึ่งจะทำให้มันเป็นเรื่องที่ยากสำหรับคุณที่จะนอนหลับได้สนิท ดังนั้นคุณควรจะต้องดูแลการรับประทานอาหารของตัวเองให้ดี เพราะอาจจะส่งผลในหลายๆด้านกับร่างกายได้

มันขึ้นอยู่กับคุณในการจะหาความสุข หากคุณมักจะหิวหลังจากทานอาหารได้หนึ่งหรือสองชั่วโมง  การแก้ปัญหาอาจจะเป็นแค่เรื่องง่ายๆ เพียงทานเล็กๆน้อยแต่ให้มากขึ้นในมื้อสุดท้าย

นอกจากนี้ คุณต้องแน่ใจว่า คุณรับประทานอาหารในมื้อหนึ่งที่มีความพอดีระหว่าง โปรตีน, คาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูง, ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และทานผักมากๆ เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณอิ่มได้ยาวนานมากยิ่งขึ้น

เพียงแค่คุณต้องมีตารางการรับประทานอาหาร เพื่อจัดสรรแคลอรีที่ควรจะได้รับในแต่ละวัน (โดยประมาณ 150 แคลอรี) สำหรับหลังอาหารเย็น

การวางแผนเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการจัดสรร การคำนวณแคลอรี จะช่วยให้เราสามารถจัดการกับความอยากอาหารของตัวเองได้ และจะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากยิ่งขึ้น

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *