Home / โภชนาการ / สุดยอดอาหารที่เผาผลาญไขมันได้

สุดยอดอาหารที่เผาผลาญไขมันได้

อาหารบางชนิดมี Thermogenic ในระดับที่สูง  เพื่อช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ในขณะที่คุณกำลังเคี้ยวอยู่ก็ตาม

เพิ่มการเผาผลาญของคุณ

p16d2u7vsh1mise6p3h19i8187a3

มันเป็นความจริงที่ว่า มี Thermogenic ในระดับที่สูงมาก เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ในขณะที่คุณกำลังเคี้ยว การทานอาหารที่มีสารอาหารแตกต่างและผสมกัน จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณมากยิ่งขึ้น  อาหารที่จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญมีดังนี้

ธัญพืชต่างๆ

701069-topic-ix-5ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี โดยเผาผลาญอาหารทั้งหมดเท่าที่ร่างกายจะทำได้ โดยเฉพาะ อาหารที่อุดมไปด้วย ไฟเบอร์ เช่น ข้าวโอ๊ต และข้าวกล้อง และเผาผลาญได้ดีกว่าอาหารแปรูปทั่วๆไป

 

เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

โปรตีน6มีโปรตีนที่มี Thermogenic  สูง  คุณจะเผาผลาญได้ประมาณ 30 %  ของอาหารที่มีแคลอรีระหว่างการย่อยอาหาร ดังนั้น อกไก่ 300 แคลอรีจึงต้องเผาผาลาญถึง  90 แคลอรีถึงจะเผาผลาญได้

 

ผลิตภัณฑ์จากนมที่ไขมันต่ำ

block-cheese-holes-400x400ผลิตภัณฑ์จากนมนี้อุดมไปด้วย แคลเซียมและวิตามิน D ซึ่งแร่ธาตุเหล่านี้จะช่วยรักษาและสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็น เพื่อให้การเผาผลาญมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

 

 

ชาเขียว

5504180102การดื่มชาเขียว 4 ถ้วยต่อวันจะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 6 ปอนด์ภายใน 8 สัปดาห์  วารสารของอเมริกันเกี่ยวกับคลินิกโภชนาการรายงานว่า สารประกอบที่อยู่ในชาเขียวที่ชงออกมา คือ ใบชา จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญหลังจากที่เราจิบหรือการบริโภคแบบใส่เหยือกในตู้เย็น

 

ถั่วเลนทิล

pile-of-lentils-400x400ข่าวดี คือ ถั่วหนึ่งแพ็คประมาณ 35 % ซึ่งประกอบด้วยธาตุเหล้กที่ร่างกายต้องการทุกวัน  ประมาณ 20 % ขึ้นไปเป็นธาตุเหล็ก เมื่อคุณขาดธาตุเหล็กหรือขาดสารอาหาร ระบบการเผาผลาญของคุณจะทำงานช้าลง เพราะว่าร่างกายไม่ได้รับสิ่งที่จะนำไปใช้ในการทำงานให้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงควรหันมาทานถั่วตามปริมาณที่ได้รับคำแนะนำมา

 

พริกเผ็ด

red-pepper-hot-400x400ในพริกมีสารแคปไซซิน ซึ่งเป็นสารที่ให้ความเผ็ด ร้อนขึ้นในร่างกายของคุณ ซึ่งจะทำให้แคลอรีในร่างกายของคุณสลายลงไปมาก คุณอาจจะทานพริกเม็ด พริกป่นกับอาหารต่างๆได้ ไม่ว่าจะใส่ลงไปในก๋วยเตี๋ยว  ผัดต่างๆ นอกจากจะช่วยในการเผาผลาญได้ดีขึ้นแล้ว พริกยังช่วยให้ทานอาหารได้อร่อยมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

 

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *