Home / โภชนาการ / สุดยอดอาหาร 10 อย่างที่กระตุ้นการเผาผลาญได้

สุดยอดอาหาร 10 อย่างที่กระตุ้นการเผาผลาญได้

shutterstock_59334823-760x300

อัตราการเผาผลาญของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าร่างกายของคุณมีการเผาผลาญแคลอรีทุกวันจำนวนเท่าไหร่ และการช่วยเร่งการเผาผลาญถือเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ หลังจากนั้น หากคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทุกวันแล้ว น้ำหนักของคุณจะลดลงอย่างแน่นอน  ในบทความนี้เราจะมาดูกันถึงอาหาร 10 ชนิดที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณได้

หากคุณต้องการกระตุ้นการเผาผลาญ  คุณจะพบว่ามีอาหารที่ยอดเยี่ยมมากมายที่สามารถช่วยเรื่องการเผาผลาญได้    อาหารเหล่านี้ดีต่อสุขภาพ มาจากธรรมชาติและมีรสชาติอร่อยอีกด้วย และคุณจะพบว่ามันเป็นสิ่งที่มหัศจรรย์มากสำหรับสำหรับสุขภาพของคุณ คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นทุกวัน นี่คือรายการอาหารที่ดีที่สุด 10 ชนิดที่สามารถกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนักได้

ชาเขียว

shutterstock_43973473-e1360597841772

ชาเขียวไม่ได้เป็นเครื่องดื่มร้อนที่กลมกล่อมเท่านั้น แต่มันเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยเร่งการเผาผลาญได้ ชานั้นอุดมไปด้วย ECGC และ ฟลาโวนอยด์ ซึ่งทั้งสองนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ มีคาเฟอีนจำนวนเล็กน้อยในชาที่จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและมันจะเพิ่มความเร็วในการทำงานและการเผาผลาญแคลอรีมากยิ่งขึ้น

ส้มโอ

shutterstock_110145431-e1360597682583

ส้มโอเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีรสชาติอร่อยซึ่งเป็นแหล่งให้วิตามิน C ที่ดี  แต่คุณรู้หรือไม่ว่า มันจะทำให้ร่างกายหยุดการผลิตอินซูลินจำนวนมากจริงหรือ ? อินซูลินเป็นสิ่งที่บอกร่างกายของคุณเพื่อให้เก็บอาหารในรูปแบบของไขมัน ดังนั้นการผลิตอินซูลินที่น้อยลงจึงเป็นสิง่ที่สำคัญ ผลไม้ที่มีไฟเบอร์ ไฟเบอร์จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของของคุณทำงานด้วยความเร็วสูงสุด

อัลมอนด์

shutterstock_98435453-e1360597756479

ถั่วทุกประเภทมีกรดไขมันและไฟเบอร์จำนวนมาก แต่ในถั่วอัลมอนด์จะมีไขมันมากกว่าถั่วอื่นๆ  ข้อดีของถั่วชนิดนี้คือ มันเป็นไขมันธรรมชาติ ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญได้อย่างง่ายดายจากการกระตุ้นนี้  ไขมันในอัลมอนด์จะเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญของคุณจะเริ่มหาส่วนอื่นในการเผาผลาญไขมัน ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับถั่ว เพราะว่ามันสามารถช่วยระงับความอยากอาหารและช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย แต่ทั้งนี้ในการบริโภคถั่วก็ควรบริโภคในระดับที่พอเหมาะ หากทานเยอะมากไป จะทำให้เพิ่มแคลอรีในร่างกายได้

ไก่งวง

shutterstock_107084303-e1360597940904

ไก่งวงนั้นเต็มไปด้วยโปรตีน ซึ่งหมายความว่า มันจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นและให้สารอาหารที่กล้ามเนื้อและร่างกายต้องการในการเติบโต มวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นหมายความว่าร่างกายของคุณจะมีการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ และผลคือจะเป็นการเพิ่มกระบวนการเผาผลาญของคุณด้วย ไก่งวงจะช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด เพื่อกระตุ้นให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้น

แอปเปิ้ลเขียว

shutterstock_87827902-e1360598010385

ในการลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นมีหลายวิธีมากมาย อีกวิธีหนึ่งที่ใช้ได้ผลคือ การทานแอปเปิ้ลเขียวจะสามรถช่วยกำจัดไขมันให้ออกไปได้เป็นอย่างดี  แอปเปิ้ลเขียวนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์ และไฟเบอร์นี้จะทำให้ร่างกายหยุดจากการดูดซึมไขมัน แอปเปิ้ลจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว คุณจะพบว่า แอปเปิ้ลสามารถช่วยระงับความหิวและความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี  ทำให้อิ่มยาวนานอีกด้วย นอกจากแอปเปิ้ลจะช่วยในการลดน้ำหนักได้แล้ว ยังดีต่อสุขภาพ คือ ลดคอเลสเตอรอล ลดความดัน ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ชะลอความเหี่ยวย่น ได้อีกด้วย

ถั่ว

shutterstock_76375159-e1360598152414

ถั่วจะเต็มไปด้วยลีนโปรตีน (Lean Protein)เป็นโปรตีนที่มีไขมันต่ำ ซึ่งหมายความว่า ลีนโปรตีนจะสร้างกล้ามเนิ้อ โดยไม่ให้ระบบย่อยอาหารของคุณย่อยไขมันที่มาจากการทานเนื้อสัตว์ ร่างกายของคุณจะต้องทำงานอย่างหนักในการย่อยถั่วและต้องใช้พลังงานมากขึ้น  อาหารต่างที่ทานเข้าไปจะใช้เวลานานในการย่อย ถั่วจะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ซึ่งจะช่วยในการเร่งสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังมีวิตามิน E และแมกนีเซียม โปรตีนจากพืชและไขมันจากถั่วอีกด้วย

บร็อกโคลี่

shutterstock_63980869-e1360598205459

แคลเซียมและวิตามิน C เป็นแร่ธาตุสองชนิดที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ  สารอาหารที่พบในบร็อคโคลี่นี้ถือว่ามีประโยชน์อย่างมาก วิตามิน C จะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมได้มากขึ้นจากอาหารที่คุณทาน และแคลเซียมนี้จะสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผักใบเขียวนี้จะมีคลอโรฟิลด์มากและมีสารอาหารที่สามารถกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อบเชย

shutterstock_86082085-e1360598300257

ชินนามอน (Cinnamon)อุดมไปด้วยสารอาหารที่ยอดเยี่ยมหลากหลายชนิด ด้วยชื่อที่อาจจะยาวจนเกินไปและมีความซับซ้อนในการออกเสียง แต่ก็พอจะบอกได้ว่ามันเป็นเครื่องเทศชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยสารอาหาร มันสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพได้ และช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล และช่วยควบคุมความอยากอาหารอีกด้วย

พริก

shutterstock_84148876-e1360598324947

หากว่าการทานเผ็ดแล้วมันดีต่อระบบการเผาผลาญของคุณก็น่าที่จะลองดู พริกแดงและพริกเขียวนี้ จะมีสารแคปไซซิน ซึ่งเป็นสารอาหารที่ให้รสชาติที่เผ็ดอย่างมาก แคปไซซินจะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้นานหลังจากที่ทานพริกไป และคุณจะพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญจะทำงานเร็วขึ้น จากสารอาหารที่ให้รสเผ็ดที่น่าประหลาดใจนี้ หากว่าคุณอยากลดน้ำหนัก เราขอแนะนำให้คุณเพิ่มรสเผ็ดลงไปในอาหาร ก็จะเป็นอีวกิธีที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

โยเกิร์ต

shutterstock_118617982-e1360598422348

โยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียมและสารอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ นอกจากนี้ยังมีโปรตีนซึ่งจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายคุณอาจจะมีการทำงานอย่างหนักในขณะที่ย่อยโยเกิร์ต ดังนั้นมันจึงเผาผลาญแคลอรีมากกว่าอาหารที่ย่อยได้ง่าย แบคทีเรียในโยเกิร์ตจะช่วยให้ระบบการย่อยของคุณทำงานได้อย่างเต็มความสามารถ โยเกิร์ตจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้อย่างง่ายดายและสามารถหาซื้อได้ง่ายตามซุปเปอร์มาร์เก็ตและง่ายต่อการเพิ่มลงไปในเมนูอื่นๆ

สรุป

การทานอาหารทั้ง 10 อย่าง จะช่วยในการกระตุ้นการเผาผลาญที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน และคุณจะได้รับการเผาผลาญในอัตราที่สูง

 

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *