หยุดยั้งโยโย่

อาการโยโย่จากจากการลดน้ำหนัก (เช่นลดไป5กิโลกลับมา8กิโลเพิ่มขึ้น3เท่า)ไม่เพียงแต่หน้าหงุดหงิดแล้วยังสร้างการเปลี่ยนแปลงแสมอง ทำให้คุณกินมากขึ้นเมื่อเกิดการเครียดเรื่องอ้วน นี้คือผลการทดลองกับหนู จากมหาลัยแทนซิลเวเนีย นักวิจัยได้หาทางแก้ไว้แล้วคือ ให้ทานแคลอรีให้ได้1ใน4ของแคลอรีที่ทานในแต่ละวัน เพื่อควบคุมน้ำหนัก คนที่ลดน้ำหนักโดยการกินโปรตีนสูงปานกลาง มีแนวโน้มลดน้ำหนักต่อเนื่องกว่าคนที่ไม่ค่อยกินโปรตีนถึง2เท่า

อย่าอ้างว่าไม่มีเวลา

ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนแต่เราเชื่อว่าคุณมีเวลาลดน้ำหนักอย่างน้อย30นาทีต่อวัน อย่างน้อยแค่30นาทีก็ช่วยคุณลดน้ำหนักได้  พบว่าชายอ้วน2คนปั่นจักรยานอยู่กับที่แบบเร็ว6ครั้งในช่วง2สัปดาห์ ลดน้ำหนักได้1กก. โดยคนทั้วไปสามารถเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย คุณควรลอง วอมอัพ4นาที สะปริน30วินที 4-6ครั้งและวปั่นสบายๆเพื่อพัก4-5นาที แต่ถ้ามีเวลาปั่นข้างนอกด็ดีไม่น้อยเลย

อ้วนเพราะยาแก้แพ้

ยาแก้แพ้ของคุณอาจจะยับยั้งการลดน้ำหนักของคุณได้ เปิดเผยในวารสาร Obesity คนโดยเฉพาะผู้ชาย ที่กินยาแอนตี้ฮีสตามินบ้างชนิดมีแนวโน้มว่าจะอ้วนกว่าคนไม่กินถึง55เปอร์เซ็นต์ กรดแอนตี้ฮีสตามินเป็นสารซื่อประสาทอย่างหนึ่ง อาจทำให้การเผาพลาญลดลงและเพิ่มความอยากอาหาร

อยู่ห่างรีโมต

คนที่ดูทีวีมากที่สุดนอกจากจะอ้วนสุดแล้ว ยังมีแนวโน้มจากปัญหาสุขภาพอีกด้วยเป็นผลมาจากการศึกษาชาวสกอต4,500คน

เวลาดูที่วีในแต่ละวัน <2ชม. 2-4 ชม. >4 ชม.

เปอร์เซ็นต์คนอ้วน       18     24          29 เปอร์เซ็นต์

เปอร์เซ็นต์คนที่เสีย

ชีวิตจากหัวใจวาย        1.2    2.4          4.9 เปอร์เซ็นต์

เปอร์เซ็นต์ของคนที่

เจ็บป่วยระยะยาว          48      52          67  เปอร์เซ็นต์

โรคอ้วนบรรดาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้เตือนมานานแล้วว่า การดูทีวีมากเกินไปมีส่วนสัมพันธ์กับโรคอ้วน อันเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญในยุคปัจจุบัน

 เชคไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

อย่าไปกังวลกับเรื่อโปรตีนไดเอตมากเกินไป ผลจากการศึกษา พบว่าการดื่มโปรตีน

เชคแทนมื้ออาหารไม่เป็นอันตรายแต่ร่างกายอย่างไรตนที่มีน้ำหนักเกินดื่มเชคแทนอาหาร1มื้อเป็นเวลา1ปีไม่มีผลเสียต่อร่างกายแต่อย่างใด ความหนาแน่มวลกระดูก คนที่ไม่อ้วนที่ดื่มก็มีผลเหมือนกัน

ไขมันทรานส์ก็มีดี

เกิดจากกระบวนการเติมไฮโดรเจนลงในน้ำมันพืชซึ่งเป็นของเหลว ทำให้น้ำมันเปลี่ยนไปเป็นของแข็ง เราเรียกกระบวนการนี้ว่า “ไฮโดรจีเนชั่น” ไขมันชนิดนี้มีมากที่สุดในมาร์การีนชนิดแท่งเนยขาว คุกกี้ เค้ก แครกเกอร์ เฟรนช์ฟรายส์ และโดนัท

ผลจากการศึกษาไขมันทรานส์จากธรรมชาติซึ่งพบในผลิตภัณนมอาจดีต่อสุขภาพคุณอาหารที่มีไขมันชนิดนี้ช่วยลดเบาหวานประเภท2ได้60เปอร์เซ็นต์ อาจหยุดการผลิตไขมันในตับและช่วยให้เซลล์กล้ามเนื้อจับกลูโคสได้ดีขึ้น

อิ่มนานด้วยชาร้อน

เลือกของหวานร้อน ด้วยชาเขียว1แก้วหลังอาหารรู้สึกอิ่มกว่าคนที่ดื่มน้ำอุ่น90นาทีเพราะชาสามารถเพิ่มความรับรู้ว่าคุณกินอาหารมากไปกว่าที่กินจริง

Comments

comments