อยากเพรียวต้องเคี้ยวแคลเซียม

ฟังดูไม่น่าเชื่อแต่การกินแคลเซียมเพิ่มช่วยคุณลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายเราจึงสรรหาแหล่งแคลเซียมอื่นๆนอกเหนือจากนมเนยมาฝาก ถ้าคุณเป็นหนึ่งคนที่มีแผน(มาตั้งนานแล้ว)ว่าจะลดน้ำหนักต่อไปนี้ให้จับตาดูแคลเซียมที่กินให้ดีเพราะเรามีข้อมูลที่ว่ามันช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซับไขมันจากอาหารได้ ถ้ากินสักวันละ1,000 มก.คำแนะนำง่ายๆคือกินอาหารจำพวกนมเนยให้ได้วันละ3ส่วน (เช่นนม3แก้ว โยเกิร์ต3ถ้วย)เสริมด้วยอาหารที่มีแคลเซียมต่อไปนี้

1.ถั่วตาดำ

 กินโปรตีนจากผักแทนเนื้อเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดี” เกลนิส โจนส์ นักโภชนาการกล่าวว่า เปลี่ยนจากกินไก่มากินถั่วตาดำต้ม1กระป๋อง200กรัม เพื่อดพิ่มแคลเซียม211มิลลิกรัม

2.อัลมอนด์

ผลจากการศึกษาฉบับหนึ่งของสหรัฐฯผู้ที่กินอัลมอนด์เพื่อลดน้ำหนักลดรอบเอวได้มากกว่าคนที่ไม่กินถึง50เปอร์เซ็นต์เพราะไขมันไม่อิ่มตัวในอัลมอนด์ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีอีกด้วย

3.เคล

พบว่าผักชนิดนี้มีแคลเซียมน้อยกว่าผักชนิดอื่นหนึ่งกำมือมี197มิลลิกรัมแต่นักวิจัยชาวสหรัฐฯพบว่าแคลเซียมในเคลพร้อมดูดซึมมากกว่าผักโขมถึง2เท่า

4.ถั่ว

ถั่วแช่แข็งปรงสุก200กรัมให้แคลเซียม94มิลลิกรัมและให้แมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสม แร่ธาตุ2ชนิดนี้จะรวมกันช่วยกันควบคุมระดับการเผาผลาญของร่างกายให้คงที่

5.แซลมอนกระป๋อง

ก้างของปลากระป๋องจะกินได้อยู่แล้วปลาแซลมอนประป๋องจึงมีแคลเซียมมากกว่าแบบสด20เปอร์เซ็นต์แซลมอนครึ่งกระป๋อง85กรัมให้แคลเซียม181มิลลิกรัมลองทานคู่กับผักใบเขียวเข้มสิคะ

6.ถั่วอบ

ถั่วในซอสมะเขือเทศโลโซเดียมอย่างHeinzเป็นแห่งแคลเซียมที่ดี ช่วยเพิ่มเส้นใยในท้องช่วยให้คุณอิ่มโจน บอกถั่วกระปุกขนาด200กรัมให้แคลเซียม86มิลลิกรัม

7.ส้ม

ส้ม1ผลใหญ่ให้แคลเซียม74มิลลิกรัมพร้อมด้วยโพแทสเซียมกระทรวงเกษตรของสหรัฐฯบอกว่าช่วยให้ร่างกายเก็บรักษาแคลเซียมไว้

ทาน7อย่างนี้แล้วจะช่วยคุณเสริมสร้างแคลเซียมช่วยในการลดน้ำหนักอย่งแน่นอน

Comments

comments