อย่าไว้ใจตู้เย็น

ตู้เย็นคือภัยเงียบที่จะทำลายแผนลดน้ำหนักของคุณ พังไม่เป็นทาในเวลาไม่ถึงเดือนเพราะน้ำตาลและแคลอรี่แอบแฝงและป้ายอาหารไขมันต่ำ ทำให้คุณนึกว่ากินถูกต้องแล้วนี้คือคำแนะนำดีๆมาฝาก

เค้กขึ้นบัญชีดำ

สำนักงานควบคุมน้ำหนักแห่งชาติสหรัฐฯพบว่าคนที่ความคุมน้ำหนักไม่ได้มักอดใจไม่ได้กับของโปรด เพียงแต่กำจัดปริมาณเท่านั้นยิ่งปฏิเสธความอยากยิ่งอยากอย่างบ้าคลั่งในช่วงบ่ายบิสกิตเคลือบช็อกโกแลต1ถุงก็หมดไปในพริบตา

ทางแก้

กำหนดขอบเขตของตัวเองว่ากินมากินน้อยได้เท่าไหร่ในแต่หละวัน หรือแทนที่ด้วยดาร์กช็อกโกแลตหรือชีสสักชิ้น ที่ให้พลังงงาน280แคลอรี

เครื่องดื่มจอมลวง

น้ำผลไม่คุณอาจคิดว่าไม่อ้วนแต่แท้จริงแล้ว น้ำผลไม้2แก้ว ให้แคลอรี่114เลยที่เดียวและน้ำตาล40ก. เกินปริมาณที่ร่างกายได้รับในแต่หละวันหากน้ำตาลเพิ่มปริมาณอิซูลินในร่างกายสูงระดับกลูโคสในเซลซ์สูง ทำให้ถูกเก็บสะสมในรูปไขมันในที่สุดในกระบวนการผลิตน้ำผลไม้ ยังมีการใส่สารแขวนลอย สารเติมแต่ง วัตถุเจือปนอาหาร น้ำ น้ำตาล,กรด รวมไปถึงการปรุง แต่งกลิ่นรสให้ถูกปากของผู้ซื้อ

ทางแก้

เลือกน้ำเกรฟฟตุ๊ตหรือน้ำมะเขือเทศ หรือแอปเปิ้ลขนานกลาง1ลูกให้แคลอรี47 เปอร์เซ็นต์ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าร่างกายอีกด้วย

เมินของเหลือ

ทำอาหารแต่หละที่ก็อย่าทำให้มาก เพราะจะสร้างนิสัยตะกละโดยไม่รู้ตัว ขอเหลือในตู้เย็นทำให้คุณกลับสู่วงจรล้มเหลวดังเดิม การกินของเหลือจากมื้อหลัก ทำให้คุณอ้วนถึง69เปอร์เซ็นต์

ทางแก้

ให้ประยุกต์อาหารเหลือเป็นมื้ออาหารมื้อต่อไปไม่ใช่เอามาทานเล่น

อย่าวางใจผลไม้แห้ง

คนมักเข้าใจผิดว่าผลไม้แห้งกินแล้วไม่อ้วน แต่ผิดแล้วแม้ผลไม้แห้งชิ้นเล็กๆก็ให้พลังงานสูงได้อาจมีสารกันบูด เป็นสารที่ป้องกันไม่ให้อาหารบูดเสียง่าย ยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียและเชื้อราบางชนิด ช่วยให้อาหารคงสภาพ คือ มีรสและกลิ่นเหมือนเมื่อแรกผลิต โดยสารที่นิยมใช้เป็นสารกันบูดแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะค่อนข้างปลอดภัยหากใช้ในปริมาณที่เหมาะสม แต่หากร่างกายได้รับสารประเภทนี้เป็นประจำจะทำให้เกิดการสะสม ซึ่งจะทำให้กระเพาะอาหารเกิดการระคายเคือง

ทางแก้

กินแบบได้น้ำด้วยดีกว่าแคลอรีก็จะต่ำไปด้วย เช่นน้ำองุ่นสดมีแคลอรี82 เปอร์เซ็นต์

ภัยยามวิกาล

ง่าย เร็ว สบายท้องก่อนนอน จากงานวิจัยการกินมื้อดึกไปกระทบจังหวะเวลาที่ถูกต้องของคนเรา และทำให้ชะลอการลดน้ำหนัก

ทางแก้

สมองจะอ่อยอิ่งอยู่15นาที ก่อนจะเตือนคุณว่าอิ่ม ดั่งนั้นการกินช้าลงก็จะทำให้คุณกินน้อยลง10เปอร์เซ็นต์แทนที่จะซัดรวดเดียว ควรกินมื้อเร้วๆขึ้นเพื่อจะทำให้คุณนอนเร็วขึ้น

ซีเรียลตัวดี

เพราะทำให้คุณไม่สนมื้อเช้าไง การงดมื้อเช้าในแต่หละวัน เสี่ยงที่จะกินอาหารแคลอรี่สูงเพิ่มระหว่างวัน และระวังซีเรียวแท่งที่อาจมีน้ำตาลสูงถึง 36เปอร์เซ็นต์ แถมยังมีส่วนประกอบประเภทน้ำตาลมาก  ถึงแม้ว่าส่วนประกอบหลัก ๆ จะเป็นโฮลเกรนที่แสนมีประโยชน์ก็เถอะ เพราะซีเรียลที่มีน้ำตาลมาก จะส่งผลให้ต่อมอยากกินขนมและของหวานของเราทำงานได้ดีขึ้น และน้ำตาลในเลือดก็จะสูง แนะนำให้รับประทานซีเรียลที่มีปริมาณน้ำตาล

Comments

comments