Home / โภชนาการ / อะไรคือปัจจัยที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพ ?

อะไรคือปัจจัยที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพ ?

shutterstock_134044358-750x300 คำว่า “สุขภาพ”  ปรากฎอยู่มากมายบนโลกของอินเทอร์เน็ตแลในชีวิตประจำวันด้วย  หากเราลองมองที่ร่างกายของเราเอง  ด้วยเวลาที่ผ่านไปอย่างรวดเร็วในแต่ละปี จะเห็นว่าเรามีการเติบโตอย่างรวดเร็ว ในยุคปัจจุบันมีคนเริ่มหันมาสนใจการออกกำลังกายและใส่ใจต่อสุขภาพมากขึ้น เรามักจะมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพและปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหารอยู่บ่อยๆ  แต่คุณก็พยายามฝืนและบอกตัวเองว่า “ฉันไม่ได้ป่วยและฉันสามารถไปทำงานได้ทุกวัน ไม่มีปัญหาอะไร”  หรือ “ฉันมีน้ำหนักที่พอดีอยู่แล้วตรงตามมาตรฐาน ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก” คุณรู้ไหมว่าอะไรคือการที่มีสุขภาพดีจริงๆ  ไม่ใช่ดูจาก การที่ไม่เคยป่วยเลย หรือปัญหาที่เห็นได้ชัดเจนในขณะนั้นหรือไม่ ? ดังนั้นในการจะสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริงนั้น มันเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่จะต้องประเมินและวิเคราะห์ทีละขั้นถึงปัจจัยในชีวิตคุณและควรจะซื่อสัตย์  เพื่อเป้าหมายและเพื่อสุขภาพของคุณเอง

ปัจจัยที่มีผลต่อสุขภาพ

สภาพแวดล้อม

work-environment  การมีสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาหมายความว่า คุณอยู่ในที่ที่ส่งเสริมให้ชีวิตมีความเป็นอยู่ที่ดีมากขึ้น สำหรับที่บ้านของคุณ คุณควรจะอยู่อย่างมีความสุข, ควรจะมีความท้าทายและควรจะสนับสนุนให้มีชีวิตที่ดีขึ้นกว่าเดิม  สภาพแวดล้อมการทำงานควรจะท้าทายความสามารถและความเชี่ยวชาญของคุณ สภาพแวดล้อมที่บ้านหรือที่ทำงานอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ อันเนื่องมาจากความเครียดได้  หากในตอนนี้คุณมีสุขภาพที่ดี ไม่มีการเจ็บป่วยใดๆเลย แต่ถ้าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่อาจเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพ  คุณก็อาจจะอ่อนแอลงและอาจทำให้มีปัญหาตามมาอีกมากมาย และอาจทำให้คุณจัดการแก้ปัญหาสุขภาพนั้นได้ยากขึ้น

อาหารและเครื่องดื่ม

healthy-foodเราทุกคนคงรู้กันดีว่า การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ส่งผลโดยตรงกับการมีสุขภาพที่ดี  แต่ถ้าคุณรู้ไหมว่าการรับประทานอาหารนั้นหมายถึง “การทานอาหารเพื่อสุขภาพ”  การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะเกี่ยวกับการทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งมีดังนี้ :

  • ผลไม้ปลอดสารพิษและผัก
  • ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี (Whole Grains)
  • ชาธรรมชาติ
  • เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ปลา,ไก่, ฯลฯ )
  • เนื้อแดง (สำหรับบางโอกาส)

นอกจากนี้ยังต้องหลีกเลี่ยงอาหารและสิ่งที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพดังนี้ : 

  • ไขมันอิ่มตัวมากเกินไป (จากเนื้อ) และไขมันทรานส์ (จากอาหารทอด)
  • โซเดียมส่วนเกิน
  • สารผสมเทียม
  • ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีและน้ำตาล

คุณไม่สามารถจะพิจารณาตัวเองได้ว่ามีสุขภาพที่ดีจริงๆหากคุณไม่ได้ทานอาหารที่เหมาะสม  ดังนั้นถึงเวลาแล้วที่เราควรจะหาอาหารที่มีประโยชน์และปรับเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารของคุณ  นอกจากนี้คุณยังต้องรักษาความสมดุลระหว่างสารอาหารที่เล็กและใหญ่อีกด้วย

การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย

fitnessสิ่งที่คุณต้องทำคือ เมื่อเวลาออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเพื่อลดน้ำหนัก รักษาสุขภาพ หรืออะไรก็ตาม

คุณควรมีการประเมินตัวเองด้วยความพอดี  อ้างอิงจากเทรนเนอร์ด้านสุขภาพได้บอกว่า “การมีพลังงานและความแข็งแรงประจำวันเป็นสิ่งที่จำเป็น  เพราะคุณต้องใช้พลังงานเหล่านั้นในการทำกิจกรรมต่างๆ” คุณทำตามมาตรฐานเหล่านี้หรือไม่ ? การทำเพื่อ “สุขภาพ”  นั้น อีกวิธีที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและเป็นที่นิยม นั่นก็คือ การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเป็นประจำ! คุณรู้หรือไม่ : การใช้เวลามากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันในการนั่งอยู่กับที่นั้น จะเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจวาย และการศึกษาวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า โดยเฉลี่ย 64 % จะมีความเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็ง, การเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอล, การเผาผลาญช้าลงและช่วงชีวิตของอายุคุณจะลดลงเฉลี่ยมากถึง 7 ปีเลยทีเดียว หากคุณใช้เวลาในการนั่งกับที่เป็นเวลานานๆแล้ว คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้มีการออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอและสามารถรับมือกับผลกระทบที่ร้ายแรงได้

นอนหลับและพักผ่อนอย่างเพียงพอ

sleepคุณใช้เวลาในการนอนหลับเท่าไหร่ ?  มันเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณหรือไม่ในการใช้เวลาเพื่อนอนหลับและพักผ่อนอย่างเพียงพอ ?  คุณใช้เวลาในการผ่อนคลายหรือไม่ ? ทั้งการนอนหลับและพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญมากต่อสุขภาพของคุณ การนอนน้อยกว่า 6.5 ชั่วโมงต่อวันได้มีการพิสูจน์มาแล้วว่า จะทำให้อายุของคุณสั้นลงและลดการทำงานในร่างกายของคุณได้เป็นอย่างดี  ไม่เพียงแต่คุณต้องนอนหลับอย่างเพียงพอในเวลากลางคืนเท่านั้น  แต่ร่างกายของคุณก็จำเป็นต้องได้รับการพักและผ่อนคลายด้วยเช่นเดียวกัน  ดังนั้นหากคุณเครียดตลอดทั้งวัน จะทำให้คุณนอนไม่หลับและไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นการรักษาสุขภาพที่แท้จริง

สุขภาพของทางเดินอาหาร

digestive-healthผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าการมีสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากระบบทางเดินอาหาร  หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ เช่น โรคลำไส้แปรปรวน (IBS), การแพ้อาหาร และความไวต่อสิ่งต่างๆ, ท้องผูก, ท้องเสีย ท้องอืด อาการเหล่านี้เป็นสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกบางอย่างกับคุณ การวิเคราะห์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณรับประทาน ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหรืออาจเป็นสิ่งที่อาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพหรือโรคร้ายแรงได้มากขึ้น ผักและผลไม้ที่มีไฟเบรอ์สูงซึ่งมีความสำคัญมากโดยเฉพาะการมีสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีและพยายามทานผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล จะช่วยปรับลำไส้ของคุณให้มีการทำงานที่สมดุลในระยะยาว

ระบบภูมิคุ้มกันสุขภาพ

sick-woman

ระบบภูมิคุ้มกันเป็นหนึ่งในสัญญาณที่ชัดเจนที่สุดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ  ซึ่งเป็นระบบภายในของร่างกายที่มีหน้าที่ต่อต้านสิ่งแปลกปลอมและความผิดปกติต่างๆที่เกิดขึ้น  หากปัจจัยต่างๆทำให้คุณมีอาการป่วยหรือผิดปกติ เช่น  เครียด, อาหาร, ขาดการออกกำลังกาย หรือปัจจัยด้านสุขภาพอื่นๆแล้ว ภูมิคุ้มกันของคุณจะอ่อนแอลง ทำให้คุณป่วยและร่างกายอ่อนแอได้ง่ายขึ้น คุณไม่สามารถบอกได้เต็มปากว่าคุณมีสุขภาพที่ดีหากว่าคุณยังมีอาการป่วยตลอดเวลา คนที่มีสุขภาพดีจะมีระบบภูมิคุ้มกันที่สามารถจัดการ ยับยั้ง ไวรัส เชื้อโรค และแบคทีเรียได้

สุขภาพทางอารมณ์

happy-couple

นี่อาจจะดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกัน แต่สุขภาพทางอารมณ์นั้นเป็นหนึ่งในปัจจัยด้านสุขภาพที่สำคัญที่สุด  ดูภายนอกคุณอาจจะดูได้อย่าง่ายดาย แล้วถ้าอยากรู้สุขภาพภายในล่ะ คุณรู้หรือไม่ ? สิ่งที่ทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขหรือความทุกข์คืออะไร?  มันเป็นสิ่งที่อยู่ภายในจิตใจของแต่ละคน และชีวิตของแต่ละคนก็มี อดีต ปัจจุบันและอนาคตที่แตกต่างกันดังนั้นการมีสุขภาพทางอารมณ์ที่มั่นคงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี สุขภาพทางอารมณ์จะเชื่อมโยงกับสุขภาพจิต  และทั้งสองนี้ก็มีความสำคัญมากสำหรับการมีชีวิตที่ดี มันอาจจะดูแย่ หากว่าคุณเข้ารับการบำบัดเพื่อช่วยปรับสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจของคุณ  แม้คุณจะไม่คิดว่ามันคือปัญหา แต่การที่คุณเข้ารับการบำบัด จะพบว่ามันสามารถช่วยจัดการกับปัญหาได้ โดยที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน

ไลฟ์สไตล์

happy-woman

คุณสามารถบอกได้หรือไม่ว่าคุณมีสุขภาพดีจริงๆ หากว่าคุณยังสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกฮอล์อยู่  แม้คุณจะบอกว่า มันเป็นการผ่อนคลาย แต่หากดื่มหรือสูบบุหรี่มากเกินไป อาจหมายความได้ว่า ชีวิตคุณจะสั้นลง การสูบบุหรี่อาจดูเหมือนสบาย แต่มันเป็นการทำลายสุขภาพโดยตรง  มันจะทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงของโรคหัวใจ, โรคมะเร็งปอด, โรคมะเร็งที่คอและแม้กระทั่งไข้หวัด (ระงับภูมิคุ้มกัน)

 

ดังนั้นหากคุณอยากมีสุขภาพที่ดี คุณควรหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่างๆต่อร่างกาย หรือแม้กระทั่งการทำร้ายตัวเองทางอ้อม  ยิ่งอายุมากขึ้น โรคภัยก็ยิ่งมาเยือนคุณได้ง่ายกว่าที่คิด เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายอาจเป็นทางออกอีกทางที่ช่วยให้คุณมีภูมิคุ้มกันที่ดี นอกจากจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้แล้ว ยังทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วย เพราะฉะนั้นเราหันมาดูแลตัวเองและใส่ใจสุขภาพกันดีกว่า………..

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *