Home / โภชนาการ / อาหารเพื่อสุขภาพ / อาหารช่วยต้านสิว

อาหารช่วยต้านสิว

 IGS-00080877-001

สิวคืออะไร ?

สิวเกิดขึ้นจากการที่ซีบีม (ไขมันที่ผลิตจากต่อมไขมันซึ่งสร้างความชุ่มชื้นแก่ผิวหนังและทำให้เกิดความอ่อนนุ่ม) มีปริมาณมากเกินไป ไขมันส่วนเกินนี้จะไปอุดตันตามรูขุมขนบนผิวหนังจนก่อให้เกิดเป็นตุ่มเล็กๆ ซึ่งมีหนองอยู่ข้างใน มักปรากฏขึ้นตามบริเวณใบหน้า หน้าอก ไหล่ และหลัง

สิวเป็นปัญหาทางผิวหนังที่พบได้มากที่สุดประเภทหนึ่ง โดยทั่วไปแล้วสิวมักเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว แต่ผู้ที่มีอายุมากบางรายก็ยังอาจต้องรำคาญใจกับการเกิดสิวบ้างอยู่เหมือนกันค่ะ แม้ว่าสิวจะไม่มีอันตรายอะไรแต่ก็สามารถสร้างความกลัดกลุ้มใจให้กับผู้เป็นสิวได้ไม่น้อยเลยล่ะค่ะ

สิวเกิดขึ้นได้อย่างไร ?

สิวมักเกิดจากการทำงานของฮอร์โมนซึ่งไปกระตุ้นให้ร่างกายสร้างซีบัมเพิ่มมากขึ้น ถึงแม้ว่าการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนของร่างกายในวัยรุ่นจะทำให้คนกลุ่มนี้เป็นกลุ่มที่ต้องเผชิญกับการเกิดสิวมากที่สุด แต่ผู้หญิงที่มีครรภ์ ผู้หญิงขณะมีประจำเดือน หรือที่กำลังอยู่ในช่วงหมดประจำเดือนก็มีโอกาสเกิดสิวได้ง่ายเช่นกัน นอกจากนี้ ยาบางประเภทที่มีผลต่อฮอร์โมน รวมทั้งความเครียด ล้วนแต่มีส่วนทำให้ร่างกายผลิตซีบัมมากเกินไปซึ่งมีผลทำให้เกิดสิวขึ้น แต่สำหรับบางคนอาจมีปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีส่วนทำให้เป็นสิว

อาหารช่วยต้านสิวได้อย่างไร ?

ดูเหมือนว่าสภาพผิวหนังหลายๆแบบของคนเรานั้นมีการตอบสนองที่ดีต่อวิตามินเอ เนื่องจากปรากฏว่าวิตามินเอนั้นส่งผลดีต่อเซลล์ ทำให้เติบโตอย่างสมบูรณ์แข็งแรง อาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินเอคือ อาหารที่อุดมไปด้วยเบตาแคโรทีนซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนให้กลายเป็นวิตามินเอ จากผลการศึกษาหลายชิ้นพบว่าเบต้าแคโรทีนช่วยปกป้องผิวหนังไม่ให้ถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ และมีหลักฐานบางอย่างบ่งชี้เช่นกันว่าช่วยลดการสร้างซีบัมได้
เนื่องจากสิวก่อให้เกิดอาการอักเสบขึ้นได้ กรดไขมันจำเป็นอาจช่วยบรรเทาอาการนี้ได้โดยขัดขวางไม่ให้ร่างกายผลิตสารบางอย่างที่ทำให้เกิดการอักเสบ นอกจากนี้วิตามินอียังช่วยบำรุงความแข็งแรงของผิวหนัง โดยรวมตัวกับซีลีเนียมเพื่อสร้างเอนไซม์ที่เรียกว่า กลูตาไทโอน เพอร็อกซิเดส ซึ่งอาจช่วยลดอาการอักเสบได้
สังกะสีซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สร้างภูมิคุ้มกันอาจช่วยให้สิวมีอาการดีขึ้นเพราะอาจมีส่วนในกระบวนการสร้างและสลายฮอร์โมน รวมทั้งมีส่วนช่วยสมานผิวด้วย อีกทั้งยังมีหลักฐานบางประการบ่งบอกว่าวิตามินบี 6 ก็อาจช่วยปรับความแปรปรวนของฮอร์โมนซึ่งเป็นตัวการก่อสิวให้เกิดความสมดุลขึ้นมาได้ ซึ่งตารางข้างล่างจะบ่งบอกถึงอาหารที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายที่ช่วยในเรื่องสิวค่ะ

mix

อาหาร

สารอาหาร

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

แอปริคอต ยอดกระถิน ใบตังโอ๋ หน่อไม้ฝรั่ว มันเทศเหลือง ฟักทอง

เบตาแคโรทีน

เบตาแคโรทีนอาจลดปริมาณซีบัมได้ โดยเข้าไปควบคุมการทำงานของต่อมไขมัน เนื่องจากปริมาณซีบัมที่มากเกินไปคือสาเหตุอย่างหนึ่งซึ่งทำให้เป็นสิว
อะโวคาโด กล้วย ถั่วเมล็ดแห้ง มันฝรั่ง ปลาและเนื้อสัตว์

วิตามินบี 6

วิตามินบี 6 ช่วยปรับสมดุลของระดับฮอร์โมนที่มีส่วนในการก่อตัวของสิว จึงอาจช่วยบรรเทาอาการอักเสบได้
อาหารทะเล หอยนางรม เต้าหู้ เนื้อสัตว์

สังกะสี

สังกะสีช่วยให้ผิวหนังแข็งแรงสมบูรณ์โดยเสริมภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ และเสริมสร้างการสร้างเนื้อเยื่อขึ้นใหม่ รวมทั้งปรับระดับฮอร์โมนให้เหมาะสม

 

 

Comments

comments

About lilKIKlil

คุณแม่ลูกสามเจ้าของธุรกิจที่แทบไม่มีเวลาส่วนตัวเป็นของตัวเอง ที่อยากออกมาแชร์ประสบการณ์การลดนํ้าหนักที่เชื่อว่าทุกคนต้องทำได้แน่ๆ

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *