Home / โภชนาการ / อาหารที่คนผอมส่วนใหญ่ทานอย่างน้อยสองครั้งต่อวัน

อาหารที่คนผอมส่วนใหญ่ทานอย่างน้อยสองครั้งต่อวัน

และไม่ใช่สิ่งที่มีใบหรือสีเขียว

แม่ของคุณอาจจะบอกให้คุณดื่มนมทุกวัน แต่เรากำลังคิดว่า การดื่มนมมันอาจจะมีประโยชน์กับกระดูกของคุณ แต่ไม่มีประโยชน์กับรอบเอวของคุณ เรามีข่าวดี หากว่าคุณยินดีทำตามคำแนะนำ จากการศึกษาใหม่จาก Harvard, Brown และ มหาวิทยาลัย Case Western Reserve ได้กล่าวว่า การดื่มนมอย่างน้อยสองครั้งต่อวันอาจจะช่วยลดอัตราเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนได้ หรือสามารถลดน้ำหนักได้

milk

เมื่อนักวิจัยวิเคราะห์อาหารที่ทานของ 7,173 คน พบว่าคนที่ทานนมมีแนวโน้มที่จะมีดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำ โดยเฉพาะ ผู้ที่เข้าร่วมการทดลองได้บริโภคนมอย่างน้อยวันละสองครั้งเป็น 37 % พบว่ามีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วนหรือคนที่ดื่มนมเดือนละครั้ง

นม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เป็นปัจจัยที่มีผลต่อขนาดรอบเอวของคนส่วนใหญ่ : คนที่ไม่ดื่มนมจะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่ดื่มนมเป็นประจำ ซึ่งจะเชื่อมโยงกับผู้หญิง นี่คือคำเตือน ? ประโยชน์ของค่าดัชนีมวลกายจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อดื่มนมที่มีไขมันน้อยกว่า 3.4 %

อะไรบ้างที่เกี่ยวกับประเภทอื่นๆของนม ?  ถึงแม้ว่าโยเกิร์ตในตอนแรกจะดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องและส่งผลกับการลดน้ำหนัก แต่ความไม่เกี่ยวข้องนี้ได้หายไปเมื่อนักวิจัยได้คิดและวิเคราะห์เกี่ยวกับปริมาณแคลเซียมที่ได้รับ (และชีสที่ไม่ได้รวมอยู่ในการวิเคราะห์)

สิ่งนี้หมายความว่า : แคลเซียมอาจจะเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของนม ซึ่งสามารถช่วยรักษารูปร่างให้ผอมลงได้ ในความเป็นจริง คนที่ได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 214 มิลลิกรัมจากนมในแต่ละวัน จะเผชิญกับความเสี่ยงที่ต่ำกว่า 17 % ของโรคอ้วนมากกว่าคนที่ไม่ได้ดื่มนมเลย

คำอธิบายง่ายๆ คือ แร่ธาตุอาจจะเพิ่มปริมาณของไขมันที่ขับออกมาในรูปของเสีย (แคลเซียมยังอาจมีบทบาทที่ซับซ้อนมากยิ่งขึ้น ในการส่งผลต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก)

ดังนั้น หากไม่ได้รับ อาหารเสริมแคลเซียม และเริ่มต้นอาหารว่าง (หรือจิบ) นมไขมันต่ำที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับในช่วงบ่าย ซึ่งอาจจะส่งผลต่อการเป็นโรคอ้วนได้ สำหรับโปรตีนนั้นจะช่วยให้คุณอิ่มมากยิ่งขึ้นและแคลเซียมจะช่วยให้คุณผอมลงอีกด้วย

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *