Home / โภชนาการ / อาหารเพิ่มพลังหลังออกกำลังกาย

อาหารเพิ่มพลังหลังออกกำลังกาย

1424425004_555090หลังออกกำลังกายเราควรหาอะไรเพิ่มพลังให้ฟื้นคืนจากอาการเหนื่อยล้าจาการออกกำลังกายวันนี้เราขอแนะนำ

กล้วยหอม

อุดมไปด้วยพลังงานให้พลังงานมากถึง 100 กิโลแคลอรี่ต่อหน่วยเลยทีเดียวเนื่องจากว่า ในกล้วยหอมนั้นมีน้ำตาลอยู่ 3 ชนิด ซูคโคส ฟรักโตส และกลูโคส รวมทั้งเส้นใยอาหาร  ฟอสฟอรัส วิตามินเอ และแมกนีเซียมดังนั้นร่างกายเราจะได้รับพลังงานและสามารถนำไปใช้ได้ทันที ผลจากการวิจัย แค่กล้วยหอมเพียง 2 ลูก  มีประโยชน์ต่อมวลกล้ามเนื้อ และที่สำคัญคาร์โบไฮเดรตในกล้วยหอมสามารถดูดวับได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นหลังออกกำลังกายควรทานกล้วยลัก1ลูกเพื่อให้ร่างกายที่อ่อนล้ามีพลัง  คนที่กล้ามเนื้อเป็นตะคริวนั้นส่วนหนึ่งมาจากการขาดโพแทสเซียม หรือมีโพแทสเซียมในร่างกายต่ำ การทานกล้วยหอมเป็นประจำจะช่วยลดอาการ

download (11)สับปะรด

ไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินต่างๆจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรต วิตามินซี วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินบี3 วิตามินบี5 วิตามินบี6 กรดโฟลิก ธาตุแคลเซียม ธาตุโพแทสเซียม ธาตุแมกนีเซียม ธาตุแมงกานีส ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก ธาตุสังกะสี  และมีรด บรอมีเลน และปาเปน ซึ้งสองตัวนี้ ช่วยย่อยโปรตีนได้เร็ว สามารถซ่อมแซมส่วนที่ซึกหรอ ช่วยรักษา การอักเสบ ฟกช้ำ

กาแฟดำ

ถ้าร่างกายได้รับคาเฟอีนในปริมาณดื่มกาแฟ2ถ้วยหลังออกกำลังกาย จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้อย่างมาก เพราะคาเฟอีนมีสารมีสารที่ลดการเจ็บปวด นอกจากนั้นยังช่วยดึงพลังงานจากไขมันมาใช้

น้ำเปล่าImage (4)

หลังจากออกกำลังกายแน่นอนเราต้องขาดน้ำดั้งนั้นควรดื่มน้ำให้เพื่งพอเพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไป ควรดื่มน้ำเย็นเพื่อเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายแล้วยังลดอุณหภูมิในร่างกายที่สูงให้ลดลง

ชาเขียว

ชงอ่อนๆไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่นม จิบเพื่อชดเชยการเสียน้ำจากการออกกำลังกายแถมยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ดื่มวันละ2-3แก้วเพื่อลดความอ่อนล้า หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น

1-15นม

ทำให้ผู้เสียเหงื่อ หายเหนื่อยง่ายอย่างรวดเร็ว  มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดตร ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบรรเทาอากการเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อนมอัลมอนด์ หลายคนเคยหันมาดื่มนมถั่วเหลือเพื่อไดเอทแต่รู้ว่าตอนนี้สาวๆในอเมริกาหันมาดื่มนมอัลมอนด์กันแล้วเนื่องจากไม่มีไขมันอิ่มตัวและโคเลสเตอรอลช แถมมีโอเมก้า3และมีวิตามินมากกว่านมถั่วเหลืองใครอยากลดความอ้วนแต่ได้สารอาหารครบถ้วนลองดื่มนมอัลมอนก่อนนอน

 

 

Comments

comments

About Namthip Naranong

sabusa123z@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *