Home / โภชนาการ / อาหาร 4 อย่างที่ช่วยฟื้นร่างกายจากการออกกำลังกาย

อาหาร 4 อย่างที่ช่วยฟื้นร่างกายจากการออกกำลังกาย

a21

หากคุณรักการทานขนมขบเคี้ยวหลังจากการออกกำลังกาย เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทาน คือ การทานมื้อเล็กๆที่มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไอเดรต ซึ่งจะช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ และเติมต็มพลังงานให้กับคุณ

มันจะดีที่สุด หากว่าคุณทานอาหารภายใน 60 นาทีหลังจากการออกกำลังกาย เพราะว่านั่นจะเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อของคุณขยายกว้างมากที่สุด

นี่คือบางส่วนของอาหารที่สามารถฟื้นฟูร่างกายหลังจากการออกกำลังกายได้

นมช็อกโกแลต

26_20071226230253.นมช็อกโกแลตเป็นนมที่ยอดเยี่ยมที่สุดในการเป็นของว่างหลังการออกกำลังกายและก็อร่อยด้วย การดื่มนมช็อกโกแลตใส่น้ำแข็งนั้นหลังจากการวิ่งมานานและใช้พลังมากในการออกกำลังกาย  การเทนมช็อกโกแลตลงบนน้ำแข็งจะทำให้เราอารมณ์เย็นลง นอกจากนี้ยังมีการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า การดื่มนมช็อกโกแลตหลังจากการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากจะช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อและช่วยฟื้นกล้ามเนื้ออีกด้วย

สตรอเบอร์รี่และครีม

StrawShake

ครีมในที่นี้ หมายถึง ครีมโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพที่ให้น้ำตาลจากธรรมชาติ  การผสมโยเกิร์ตกับหญ้าหวานเล็กน้อย (หรือสารให้ความหวานที่คุณเลือก) ราดด้วยสตอเบอร์รี่หั่น หรือคุณสามารถเติมแต่งได้ตามใจ โยเกิร์ตนั้นอุดมไปด้วยโปรตีน ประมาณ 15 และ 20 กรัมต่อ 1 ถ้วย ซึ่งขึ้นอยู่กับยี่ห้อและขนาด ส่วนสตอเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันเซลล์ร่างกายของคุณจากการการทำลายของสิ่งอื่นๆ

กล้วยปั่น

734029-topic-ix-6กล้วย อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณไม่เป็นตะคริว  โพแทสเซียมยังเป็นแร่ธาตุหลักที่ทำให้กล้ามเนื้อมีแรงและเพิ่มพลังให้กับร่างกายของคุณได้ การทานกล้วยปั่นผสมกับเวย์โปรตีนจะทำให้เป็นเครื่องดื่มบำรุงกำลังที่น่าตื่นตาตื่นใจมาก เพราะกรดอะมิโนจากเวย์โปรตีนจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว และกระตุ้นให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและขยายขึ้น

Jalapeno Bar

Strong_kind_bar_jalapeno_6026521706521Jalapeno Bar เป็นอาหารชนิดใหม่ที่มีโปรตีน 10 กรัมและอุดมไปด้วยส่วนผสมมากมาย 100 % ทั้งอัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดกัญชา มันฝรั่งถั่ว (ทำด้วยโปรตีนจากถั่ว) และเครื่องเทศ

Jalapeno มีรสชาติที่ดีและไม่แปลก ซึ่งมีส่วนผสมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย เช่น อัลมอนด์เป็นแหล่งของวิตามิน E ที่ดีและมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถช่วยในการต่อสู้ความเสียหายที่อาจเกิดจากการอักเสบต่างๆได้

หลังจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความแข็งแรงมากๆนั้น จะทำให้ร่างกายหิวและกระหายบางสิ่งที่มีรสเผ็ด หลังจากที่ออกกำลังกายอย่างหนักจนได้เหงื่อ การทาน Jalapeno จะช่วยให้คุณสดชื่นและมีพลังงานมากยิ่งขึ้น

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *