Home / โภชนาการ / เคล็ดลับที่ทำให้ขีวิตง่ายขึ้น :วิธีการทำให้มีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวัน

เคล็ดลับที่ทำให้ขีวิตง่ายขึ้น :วิธีการทำให้มีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวัน

shutterstock_83041831-e1367236490256-760x300

ทุกคนต้องการที่จะรู้ว่าทำอย่างไรจึงจะมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวัน ฉันรู้เพราะฉันสามารถใช้สิ่งที่จะกล่าวในบทความต่อไปนี้ในการเพิ่มพลังงานเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า เมื่อฉันนั่งลงที่หน้าคอมพิวเตอร์แล้วเริ่มที่จะเขียนหรือเมื่อฉันพยายามที่จะพาตัวเองไปเรียนคาราเต้ในช่วงเย็นของวันทำงานที่ยาวนาน

มีแค่เพียงพลังงานอาจไม่เพียงพอในแต่ละวันของเรา

การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังนั้น ฉันไม่รู้ว่ามันสามารถทำให้มีพลังงานได้มากขึ้นจริงไหม ฉันจึงค้นหาจากในอินเทอร์เน็ตและพบสิ่งที่น่าสนใจมากมาย รวมทั้งเคล็ดลับที่ทำให้มีพลังงานเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

ฉันพยายามที่จะลอง เพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลตัวเอง……….

คาเฟอีน

shutterstock_61260148-e1367236674364

ทุกคนรู้ว่ากาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ทำให้กระปรี้กระเปร่าและมีพลังงานที่ดีที่สุด แต่มันจะมีประสิทธิภาพถึงสองเท่า หากว่าคุณทำงานไปพรอ้มกับการงีบหลับไปด้วย  คือการดื่มให้หมดแก้วอย่างรวดเร็วแล้วนอนพักสัก 15 นาที จะช่วยให้คุณยิ่งมีพลังงานมากขึ้น

มีการวิจัยในอังกฤษที่แสดงให้เห็นว่า การงีบหลับอย่างรวดเร็วนั้นหลังจากการดื่มกาแฟจะช่วยให้คนส่วนใหญ่รู้สึกมีพลังงานมากขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ การงีบหลับจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นมากขึ้นและกาแฟจะช่วยทำให้ย่อยอาหารได้มากขึ้นและพร้อมในการดูดซึมสารอาหารหลังจากที่ดื่มไป 15 นาที

โยคะ

shutterstock_125340167-e1367236147110

โยคะนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่สามารถลดความอ้วนได้แล้ว โยคะยังเป็นหนึ่งในวิธีในการทำให้เรามีพลังงานอย่างน่าอัศจรรย์อีกด้วย แน่นอนว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มพลังงานได้ แต่มันจะสามารถทำให้มีพลังงานได้มากกว่าการออกกำลังกายในแบบอื่น มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายในขณะที่คุณออกกำลังกาย  ซึ่งไม่เหมือนกับการวิ่งหรือการยกน้ำหนัก

มันจริงที่ว่าการเล่นโยคะจะสามารถช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้ทำงาน, การบีบตัวของตับและไตเพื่อล้างพิษ และทำให้คุณรู้สึกดีมากขึ้นหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จ  สามารถรับประกันได้เลยว่าการเล่นโยคะจะทำให้คุณมีพลังงานมากกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆ และยังสามารถลดความอ้วน ทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีอีกด้วย

ของว่าง

shutterstock_73258297-e1367237524402

คุณจำเป็นต้องการบางสิ่งบางอย่างในระหว่างทำงานหรือเรียนหรือไม่ ? อาหารหรือของว่างทั้งหลายจะประกอบด้วยสารอาหารที่สำคัญหลายอย่าง

แหล่งที่มาของการทานคาร์โบไฮเดรตที่ได้ผลอย่างรวดเร็ว ผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานได้ทันทีและจะช่วยให้การย่อยคาร์โบไฮเดรตช้าลง ส่วนผักและธัญพืช เพื่อให้ได้รับพลังงานมากขึ้นอาจจะต้องใช้ระยะเวลานาน

นอกเหนือจากโปรตีนลีนแล้ว ไก่หรือไก่งวง จะให้พลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการ  ส่วนของว่างที่สามารถเพิ่มพลังงานได้อย่างสมบูรณ์คือ แอปเปิ้ลที่มีแซนวิชไก่ที่ทำมาจากขนมปังโฮลวีทจะสามารถเพิ่มพลังงานได้

การเข้าสังคม

shutterstock_120418702-e1367237903895

มันอาจจะไม่ใช่พลังงานเดียวกับที่คุณได้รับจากแหล่งอื่นๆ มันเป็นเรื่องของจิตใจ การเข้าสังคมจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากและมีอายุยืนยาวมากขึ้น เมื่อได้ใช้เวลาไปกับการเข้าสังคมและพบปะผู้อื่น

มีการศึกษาจากนักวิจัยที่มีชื่อเสียงคือ William Fleeson ที่พิสูจน์ให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่จะบังคับตัวพวกเขาเองในการเข้าสังคมและพูดคุยกับผู้อื่น  โดยเฉพาะกับคนที่ชอบเก็บตัว จะรู้สึกมีความสุขและมีพลังงานมากขึ้น

เปลี่ยนรองเท้าของคุณ

shutterstock_105675941-e1367238285411

เพียงคุณเดินไปที่ตู้เก็บรองเท้าของคุณและหยิบรองเท้าคู่ใหม่ขึ้นมา แม้มันจะไม่ใช่เคล็ดลับ แต่ว่ามันก็สามารถช่วยในการทำสิ่งใหม่ๆได้ๆ หรือการที่คุณหยิบรองเท้าคู่ที่ไม่เคยได้ใส่ มาลองใส่ดูบ้าง จะได้เป็นการเปลี่ยนกิจวัตรของคุณไปด้วย

หากรองเท้าคู่เก่าของคุณใช้จนเสื่อมสภาพแล้ว  คุณจะมีแรงกระแทกน้อยในขณะที่วิ่ง หมายความว่า การที่คุณใส่บ่อยๆ จะทำให้ข้อต่อนั้นตึงมากยิ่งขึ้น การวิ่งด้วยรองเท้าคู่ใหม่จะช่วยป้องกันข้อต่อและร่างกายของคุณไม่ให้เกิดอุบัติเหตุได้มากเท่าที่สภาพรองเท้าจะสามารถทำได้  และการวิ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานมากขึ้นเป็นการดึงพลังงานออกมา

เทรนด์ที่ได้รับความนิยม : รองเท้าที่ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นแนวคิดที่น่าสนใจ แต่มันอาจจะไม่ได้รับความสนใจมากนัก

ร้องเพลง

shutterstock_127007453-e1367238563696

การร้องเพลงจะช่วยลดความเครียดให้คุณได้ และมันยังช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่สูงขึ้นซึ่งให้ความรู้สึกเหมือนกำลังเร่งพลังงาน

การร้องเพลงจะไปต้านกับฮอร์โมน Cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความเครียด และจะทำให้คุณรู้สึกเครียดและกดดัน และคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากกว่าเดิม หากว่าคุณร้องเพลงและอาบน้ำไปด้วย

การหัวเราะ

shutterstock_59837878-e1367240133433

การหัวเราะเป็นการรักษาที่มีมานานแล้ว การหัวเราะถือเป็นยาชั้นดีสำหรับโรคทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์เศร้า อย่างไรก็ตาม ใอเร็วๆนี้มีการค้นพบว่าการหัวเราะสามารถช่วยคุณในการลดความอ้วนได้

มันสามารถเผาผลาญแคลอรีและสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีให้คุณมีพลังงานมากขึ้นได้  จริงๆแล้วการหัวเราะจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นถึง 20 % และคุณจะมีพลังงานเพิ่มมากขึ้นแม้เพียงแค่คุณหัวเราะเบาๆ, หัวเราะคิกคัก หรือหัวเราะแบบเต็มที่ก็ตาม

สีแดง

shutterstock_59791819-e1367239270757

เลือดของคุณเป็นสีแดง กล้ามเนื้อของคุณก็เป็นสีแดง และอีกมากมายในร่างกายของคุณที่เป็นสีแดง  แต่กลับกลายเป็นว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นเมื่อคุณเห็นทุกสิ่งที่เป็นสีแดง

เหตุผลของเรื่องนี้ คือ สีแดงนั้นมีผลต่อจิตใจของคนเรา โดยทั่วไปเวลาคนเราเห็นสีแดงจะคิดว่าอยู่ในอันตราย ดังนั้นสมองของคนเราจึงทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว  มันอาจจะฟังดูแปลก แต่การพยายามลองจ้องที่ผนังสีแดง, การทาสีแดง หรือ บางสิ่งที่เป็นสีแดง สมองจะสั่งการให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวในทันที

เมล็ดเจีย (Chia Seeds)

shutterstock_132375194-e1367239657782

นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงและเป็นผู้บุกเบิกเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ คือ Paul Bragg ที่ได้ดำเนินการศึกษาถึงผลกระทบของเมล็ดเจียและเมล็ดพันธุ์เล็กๆอื่นๆที่น่าตื่นตาตื่นใจที่พบว่า เป็นแหล่งพลังงานที่ดี

ทีมงานที่เกี่ยวข้องในการศึกษาได้กล่าวว่า การทานเมล็ดเจียนี้สามารถทำให้พลังงานเพิ่มขึ้นเกือบ 4 ชั่วโมงครึ่ง

โสม

shutterstock_56857078-e1367239866557

โสมถูกนำมาใช้เกี่ยวกับทุกสิ่งทุกอย่างในประเทศจีน แต่การศึกษาโดย Mayo Clinic พิสูจน์ให้เห็นว่ามันสามารถช่วยในการเพิ่มระดับพลังงานได้

การศึกษาที่ดำเนินการนี้จะเกี่ยวข้องกับ ผู้ป่วยที่เป็นโรคมะเร็งและโสมจะช่วยในการควบคุม Cortisol  ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดและต่อสู้กับไซโตไคน์ (Cytokines)ที่เป็นส้เหตุของอาการบวมในร่างกาย

อบเชย

shutterstock_92037011-e1367239965711

การทานอบเชยโดยไม่ผสมกับอะไรเลย อาจจะทำให้ลิ้นของคุณไหม้ได้ เพรระมันเผ็ดร้อน แต่คุณรู้ไหมว่า ในสามารถให้พลังงานกับคุณได้

มันจะช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานที่คุณต้องการได้ และแม้เพียงแค่กลิ่นเครื่องเทศที่สามารถส่งผลได้แล้ว มิ้นท์ยังนำมาเป็นเคล็ดลับได้อีกด้วย โดยกลิ่นหอมจากมิ้นท์หรือสะระแหน่ยังสามารถต้านความเหนื่อยล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ให้คุณลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ เพื่อให้ได้รับพลังงานมากยิ่งขึ้นในระหว่างวันด้วยตัวคุณเอง และดูว่าวิธีไหน สิ่งไหนที่เหมาะกับตัวคุณเองบ้าง

 

 

Comments

comments

About Jutharat Vorawichai

jeejib.01@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *