Home / ออกกำลังกาย / “เดิน” อย่า “วิ่ง” ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก

“เดิน” อย่า “วิ่ง” ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก

ข้อมูลจาก stethnews.com

วิ่ง หรือ เดิน แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน?

run-or-walk-1024x535

ทำเอาอึ้งกันไป 3 วิ! หลังจากรู้ข่าวว่า การวิ่งไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลง คุณอาจคิดว่าชาตินี้คงไม่มีทางไหนจะเอาไขมันรอบห่วงยางออกไปจากชีวิตได้อีกแล้ว แต่เดี๋ยวก่อน หากคุณรู้วิธีการเดินเพื่อลดน้ำหนักซึ่งได้ผลมากกว่าการวิ่งแล้ว คิดใหม่ได้เลย ตั้งเป้าหมายใหม่ในตารางออกกำลังกายและลบความคิดเก่าๆ ที่ว่า การวิ่งคือวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดไปเลยค่ะ

ข้อเสียจากการวิ่ง

การวิ่งคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและดีต่อร่างกาย แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การวิ่งไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ จริงอยู่ที่การวิ่งสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้เยอะ แต่แคลอรี่อันไหนล่ะ? คำตอบก็คือ แคลอรี่จากไขมันและกล้ามเนื้อ กลับไปที่คำถามอีกรอบ “คุณอยากลดน้ำหนักใช่หรือไม่?” การเบิร์นแคลอรี่จากกล้ามเนื้อ ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง และนั่นไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับคนที่อยากมีมัดกล้ามเนื้อสวยๆ และหุ่นดี

เหตุผลอื่นที่ทำให้การวิ่งไม่ได้ทำให้คุณลดน้ำหนักอย่างที่ฝันไว้ก็คือ การออกกำลังแบบคาร์ดิโอเยอะเกินไปจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียด ที่รู้จักกันดีในชื่อ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งนั่นจะทำให้คุณอยากทานอาหารเพิ่มขึ้นเพราะคุณเบิร์นพลังงานไปหลายแคลอรี่เลย และนี่ก็เป็นอีกจุดหนึ่งที่ทำให้การวิ่งไม่สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้

การวิ่งยังส่งผลไปยังเข่าของคุณและตามข้อต่อต่างๆ หากคุณมีน้ำหนักเยอะ คุณมีปัญหาตามมาแน่นอนจากการวิ่ง แถมอาจจะเป็นปัญหาเรื้อรังให้คุณปวดหัวและรำคาญใจไปอีกนานเลยแหละ

walking-vs-running

ทำไมการเดินถึงดีกว่าวิ่ง?

หากคุณเดินประมาณ 30 นาทีทุกวัน คุณจะได้รับประโยชน์เดียวกันกับคนที่เชื่อว่าจะได้รับจากการวิ่งทุกวัน การเดินสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้แม้ว่าจะในระดับที่ไม่ได้มากมายนัก แต่คุณรู้ไหมว่า การเบิร์นแคลอรี่นิดๆ หน่อยๆ มันส่งผลดีกับตัวคุณมากเชียวแหละ ลองกะเวลาการเดินให้พอๆ กับแคลอรี่ที่คุณอยากจะเบิรนออกก็เพียงพอแล้ว

การเดินก็ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบหนึ่งแต่ไม่ได้ทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลมากเท่ากับการวิ่ง และนั่นจะไม่ทำให้คุณหิวโหยหลังจากเดินเสร็จ เพราะการเดินคือการออกกำลังกายแบบเสถียร คือคุณเดินไปเรื่อยๆ และรักษาระดับความเร็วแบบคงที่ และนั่นเป็นสาเหตุให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความสุขออกมา นั่นก็คือ เซโรโทนินและโดพามิน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและเป็นจุดเริ่มต้นของความสำเร็จในการลดน้ำหนักนั่นเองค่ะ

เห็นแบบนี้แล้ว ชาว Beauty Nerds ลองจัดตารางการออกกำลังกายใหม่กันดูนะคะ สำหรับคนที่กำลังอยากลดน้ำหนัก ลองเดินทุกวัน วันละ 30 นาทีอย่างที่กล่าวเอาไว้ แล้วเรามาดูกันว่า น้ำหนักจะลดลงมากน้อยแค่ไหนในเดือนหน้าค่ะ 🙂

Comments

comments

About Kaow

chomchanok@mikanutra.com'

Check Also

แขนเล็กได้โดยไม่ต้องยกเวท

ท้องแขนย้วย แขนใหญ่ ใส่เสื้อแขนกุดไม่ได้เพราะอายแขนอันล่ำบึ้ก การที่แก้ปัญหาโดยการใส่เสื้อแขนยาวหรือเสื้อที่มีแขนไม่ใช่การแก้ปัญหาที่ถูกต้อง The Beauty Nerds มีวิธีการทำให้แขนเล็กเรียวกระชับขึ้นแบบไม่ต้องเข้าฟิตเนส ไม่ต้องยกเวทมาฝากทุกคนค่ะ หมุนแขนเป็นวงกลม ยืนตรง ขาแยกออกจากกันเล็กน้อย แล้วกางแขนไปทางด้านข้าง เหยียดแขนให้ตึงและตรง กำมือไว้ให้แน่น ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *