Home / Lifestyle / การนอน / เทคนิคกล่อมสมองให้นอนหลับ หลับง่าย หลับดี ตื่นตรงเวลา

เทคนิคกล่อมสมองให้นอนหลับ หลับง่าย หลับดี ตื่นตรงเวลา

ใครมีปัญหาเรื่องการนอนบ้าง? นอนไม่หลับนี่ก็ปัญหาใหญ่แต่พอนอนไปแล้วฝันนู่นนี่เป็นตุเป็นตะ เหมือนเหตุการณ์จริง ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกเรียลมากๆ แต่เหนื่อยจัง นอนไม่เต็มอิ่ม ปวดหัว อารมณ์บ่จอย แถมไม่สดชื่นเลยจริงๆ

รู้หรือไม่ว่า คุณสามารถฝึกสมองของคุณให้เข้านอนเวลาที่คุณจะนอนได้? วิธีนี้นอกจะช่วยเรื่องการนอนไม่หลับแล้วยังช่วยเรื่องอารมณ์และพลังงานระหว่างวันอีกด้วย ถ้าคุณฝึกสมองของคุณให้สามารถนอนหลับได้ คราวนี้ก็ไม่มีอะไรมาขัดขวางการนอนที่แสนหวานของคุณได้แล้ว

sleep-woman-130916

Step ที่ 1
ก่อนอื่นเลย ต้องไม่ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่นๆ หลังเที่ยงเด็ดขาด เพราะคาเฟอีนจะทำให้คุณตื่นตัวแถมยังเกิดอาการกังวลใจอีกด้วย นี่คือข้อระวังในการฝึกการนอนเลยนะคะ มาเริ่มกันที่เทคนิคเลยดีกว่า

อันดับแรกก่อนที่จะเริ่มเทคนิคนี้ คุณต้องเตรียมใจไว้ก่อนว่า การฝึกสมองของคุณนั้นอาจต้องใช้เวลาในการฝึกฝนเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ได้ผล บางคนใช้เวลาหลายเดือนเลยกว่าจะทำได้ อันดับที่สอง ต้องปล่อยวางเรื่องกังวลใจต่างๆ เรื่องครอบครัว เรื่องงาน การเงิน ความรัก ฯลฯ ออกจากหัวสมองก่อนที่คุณจะหลับตาลงบนหมอนนุ่มๆ อันดับที่สาม เลิกการดูทีวีและเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง อันนี้สำคัญมากๆ เลยนะคะ สงบจิตสงบใจก่อนนอน ปล่อยให้สมองโล่งๆ สบายๆ คือดี!

การนอนหลับยามบ่ายถือเป็นส่วนหนึ่งของเทคนิคนี้ นอนพักสัก 15 นาทีช่วงพักกลางวันถือว่าดีมาก แต่ห้ามนอนเกิน 20 นาทีเด็ดขาด ตั้งนาฬิกาปลุกเอาไว้ได้เลย

Step ที่ 2
คุณจะต้องตั้งนาฬิกาปลุกก่อนนอนทุกวัน เมื่อเสียงนาฬิกาปลุกดังในตอนเช้า ต้องลุกทันที ห้ามอิดออดนอนต่อเด็ดขาด ทำแบบนี้ให้เป็นนิสัยแม้ว่าจะเป็นวันเสาร์-อาทิตย์ก็ตาม เพราะผลการวิจัยบอกว่า การที่คุณตื่นนอนตรงเวลา จะช่วยในการนอนหลับตอนกลางคืนได้เยอะเลย

Step ที่ 3
เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณนอนหลับเป็นเวลาแล้ว สมองคุณรับรู้และจดจำเวลานอนและเวลาตื่นของคุณได้อย่างดี การดื่มกาแฟช่วงบ่าย หรืออ่านนิยายสัก 2-3 หน้าก่อนนอนก็ไม่เป็นปัญหารบกวนการนอนของคุณอีกต่อไปแล้ว แต่คุณต้องแน่ใจว่า คุณได้ฝึกสมองของคุณจนติดเป็นนิสัยแล้วก่อนที่จะกลับไปดื่มกาแฟยามบ่ายหรือทำอะไรที่กระตุ้นให้คุณตื่นตัวก่อนนอนนะคะ

Comments

comments

About Kaow

chomchanok@mikanutra.com'

Check Also

5 วิธีกระชับความสัมพันธ์ แฟนรักแฟนหลง!

มามะ มามะ ชาว Beauty Nerds ที่ชีวิตรักกำลังฟรุ้งฟริ้งมุ้งมิ้ง ลองมาดูเคล็ดลับกระชับรักให้แน่นแฟ้นกว่าเดิมกันดีกว่าค่ะ แอดมินบอกเลยว่า ทำไม่ยาก แถมได้ผลดี๊ดี เพราะแอดมินผ่านมาหมดแล้ว แฟนรักแฟนหลงของจริงค่ะ 🙂 1. กอดกันบ่อยๆ ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *