Home / โภชนาการ / เฮลธ์ตี้….ก่อนนอน

เฮลธ์ตี้….ก่อนนอน

ไม่รู้เป็นอะไรก่อนนอนตอนดึกที่ไรมักจะหิวๆอยากกินทุกอย่างที่ขวางหน้าเรามี5เมนูง่ายๆที่จะช่วยคุณได้ทั้งอิ่มคุณภาพดีและช่วยในการลดน้ำหนัก

กรีนสมูทตี้ รวมพลังพักเขียวประหนึ่งกินสลัดชามใหญ่อาจเติมแอปปิ้ล สตรอเบอร์รี่hqdefault

ลงไปเบรกสักหน่อยแก้วเดียวอิ่มแต่ไม่อึดอัดแล้วยังได้วิตามินและแร่ธาตุประโยชน์เพียบจะกินตอนเช้าก็เลิศ คุณได้รับวิตามินเคมากพอหรือยังแค่รู้สูตรทำสมูทตี้ที่อุดมไปด้วยวิตามินเคก็ไม่ต้องกลัวหลอดเลือดแดงแข็งตัวแล้ว

นักวิทยาศาสตร์เริ่มตะหนักว่าร่างกายคนเราต้องการวิตามินเคสูงกว่าปริมาณที่แนะนำ

เพราะวิตามินเคช่วยป้องกันหลอดเลือดแดงแข็งตัวและช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกหักง่ายๆวิตามินเคในปริมาณที่แนะนำคือ1,000 ไมโคกรัมหรือสูงกว่าปริมาณที่แนะนำ10เท่า ซอล ออร์เวล วิจัยอิสระกล่าวถ้าไม่นับถึงอาหารเสริม

Superior Source Vitamin K1 แล้วแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเคคือผักเคลแต่ต้องนำไปปั่นก่อน ร่างกายจึงจะดูดซึมไปใช้ได้ในปริมาณที่ต้องการสมูทตี้จึงเป็นตัวเลือกที่ดีคุณต้องผสมไขมันเพียงเล็กน้อยเพื่อทำให้ร่างกายดูดวิตามินเคได้อย่างเต็มที่โชคดีที่เรามีสูตรทำสมูทตี้ผักเคลซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้ทานเคลอย่างเหมาะสม

สมูทตี้เคล

ส่วนผสม ผักเคล2ใบ นมจืด250 มิลลิลิตร ผงโปรตีนรสวานิลา 2ช้อนโต๊ะ กล้วย1/2ผลอินทผลัมแกะเมล็ด2ผล วอลนัต2ช้อนโต๊ะ มะพร้าวขูด2ช้อนโต๊ะ น้ำแข็งก่อน

วิธีทำ

ฉีกกานตรงใบทิ้งเพราะเป็นส่วนที่แข็งและขมที่สุดจากนั้นนำไปปั่นกับส่วนผสมทั้งหมดจนเป็นเนื้อเดียวกัน

ประโยชน์นอกจากวิตามันเคแล้วยังมีวิตามันเอและซีรวมทั้งอินโดล-3คาร์บินอลซึ่งป้องกันและชะลอจำนวนของเซลล์มะเร็ง

กรีกโยเกิร์ตและเบอร์รี่ ได้รับทั้งโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุต่างๆที่ช่วยป้องกันโรค ส่วนผลไม้แนะนำแนวสตรอเบอร์รี่ เบอร์รี่ ราสพ์เบอร์รี่ แต่ถ้าไม่มีจริงก็ใช้ผลไม้แนวไทยๆก็ได้เช่น กล้วย ส้ม จะชาวยเรื่องระบบขับถ่ายในตอนเช้า

ถั่วและผลไม้ ลองวอลนัตสัก6ชิ้น ส้ม อัลมอนด์แบบไม่ใส่เกลือ แอปเปิ้ลไลท์ ทั้งถั่วและผลไม้มีไฟเบอร์เยอะพร้อมไขมันดีช่วยให้เราหลับเร็วและหลับสบาย คราวหน้าถ้าใครนอนไม่หลับลองสูตรนี้

นมอัลมอนด์ หลายคนเคยหันมาดื่มนมถั่วเหลือเพื่อไดเอทแต่รู้ว่าตอนนี้สาวๆในอเมริกาหันมาดื่มนมอัลมอนด์กันแล้วเนื่องจากไม่มีไขมันอิ่มตัวและโคเลสเตอรอลช แถมมีโอเมก้า3และมีวิตามินมากกว่านมถั่วเหลืองใครอยากลดความอ้วนแต่ได้สารอาหารครบถ้วนลองดื่มนมอัลมอนก่อนนอน

70องศาเท่ากับ ความร้อนที่มาเกินไปของเครื่องดื่มถ้าดื่มติดต่อกันเป็นประจำจะทำให้มีโอกาสเป็นมะเร็งช่องคอได้

มีวิตามิอีสูง

UP_Almond_1024x1024

ขนมปังโฮลแกรนกับพีนัทบัตเตอร์ ขนมปังโฮลแกรนครึ่งแผ่นทาพีนัทบัตเตอร์เอาเข้าเตาอบเพื่อให้อุ่นๆพีนัทบัตเตอร์ช่วยให้หลอดเลือดเปิดเลือดไหลเวียน ช่วยลดโคเลสเตอรอลชชนิดเลว

 

Comments

comments

About Namthip Naranong

sabusa123z@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *