Home / ออกกำลังกาย / ออกกำลังกายในบ้าน / แขนเล็กได้โดยไม่ต้องยกเวท

แขนเล็กได้โดยไม่ต้องยกเวท

ท้องแขนย้วย แขนใหญ่ ใส่เสื้อแขนกุดไม่ได้เพราะอายแขนอันล่ำบึ้ก การที่แก้ปัญหาโดยการใส่เสื้อแขนยาวหรือเสื้อที่มีแขนไม่ใช่การแก้ปัญหาที่ถูกต้อง The Beauty Nerds มีวิธีการทำให้แขนเล็กเรียวกระชับขึ้นแบบไม่ต้องเข้าฟิตเนส ไม่ต้องยกเวทมาฝากทุกคนค่ะ

Arm-circles-forward-big-1024x290

หมุนแขนเป็นวงกลม

ยืนตรง ขาแยกออกจากกันเล็กน้อย แล้วกางแขนไปทางด้านข้าง เหยียดแขนให้ตึงและตรง กำมือไว้ให้แน่น แล้วหมุนแขนเป็นวงแคบๆ และหมุนเร็วๆ โดยเหวี่ยงไปทางด้านหลัง นับ 1 – 20 แล้วทิ้งแขนลงข้างลำตัว นับ 1-5 แล้วทำต่อสลับพัก ทำ 5 เซ็ท

wall-pushups

วิดพื้นกับกำแพง

ทำเหมือนการวิดพื้นปกติแต่ทำกับกำแพงแทน ยืนห่างจากกำแพงประมาณ 1-2 ก้าว วางฝ่ามือลงบนผนัง จากนั้นดันตัวลงให้ชิดกำแพงและดันตัวขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อแขนเป็นหลัก ทำเซ็ทละ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ท

tumblr_inline_ncb9v7631i1qdievu

ไตรเซ็ปต์ ดิป

เริ่มต้นให้เอามือทั้งสองข้างวางไว้บนเก้าอี้ ให้ความกว้างอยู่ประมาณช่วงไหล่ ขาวางตั้งฉาก 90 องศา (หรือเหยียดขาออกไปอีกเพื่อเพิ่มความยาก) จากนั้นค่อย ๆ งอข้อศอก ย่อตัวลงอย่างช้า ๆ โดยให้แขนตั้งฉาก ในขณะที่สะโพกอยู่ไม่ห่างจากตัวเก้าอี้มากนัก จากนั้นค่อย ๆ ดันตัวขึ้น โดยให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

Pull-Ups

ดึงข้อโหนบาร์

จับบาร์ให้กว้างประมาณหัวไหล่โดยหันฝ่ามือเข้าแล้วดึงตัวขึ้น จากนั้นปล่อยตัวลงและดึงตัวขึ้น ทำสลับกันแบบที่ 15 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ท ทำทั้งหมด 3 เซ็ท

Comments

comments

About Kaow

chomchanok@mikanutra.com'

Check Also

“เดิน” อย่า “วิ่ง” ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก

ข้อมูลจาก stethnews.com วิ่ง หรือ เดิน แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน? ทำเอาอึ้งกันไป 3 วิ! หลังจากรู้ข่าวว่า การวิ่งไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลง คุณอาจคิดว่าชาตินี้คงไม่มีทางไหนจะเอาไขมันรอบห่วงยางออกไปจากชีวิตได้อีกแล้ว แต่เดี๋ยวก่อน หากคุณรู้วิธีการเดินเพื่อลดน้ำหนักซึ่งได้ผลมากกว่าการวิ่งแล้ว คิดใหม่ได้เลย ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *