Home / โภชนาการ / แข็งแรงรับหน้าหนาว

แข็งแรงรับหน้าหนาว

9250f4b86312e3f214e68ae11abc9e93

พกหมากฝรั่ง

นอกจากช่วยให้ลมหายใจสดชื่นแล้วยังช่วยยับยั้งแบคที่เรียในปากบ้างชนิดอีกด้วย หมากฝรั่งนี่จะช่วยลดอาการฟันผุได้จริง ๆ หรือ? ได้สิคะ ถ้าเราเลือกเคี้ยวหมากฝรั่งที่เป็นซูการ์ฟรี หรือไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล อย่างหมากฝรั่งที่มีสารไซลิทอล ซึ่งให้ความหวานแทนน้ำตาล จะทำให้แบคทีเรียในช่องปากไม่สามารถย่อยสลายเป็นอาหารได้ จึงช่วยลดปริมาณการเกิดคราบฟันนอกจากนี้ สารไซลิทอลยังไปกระตุ้นให้น้ำลายหลั่งออกมาช่วยลดกรดในช่องปาก จึงช่วยลดโอกาสของการเกิดฟันผุอีกทางหนึ่ง และของแถมอีกอย่างก็คือ ความเหนียวของหมากฝรั่งจะไปดึงอาหารในซอกฟันให้หลุดออกมา เลยช่วยให้ฟันสะอาดขึ้นด้วย

ชาเขียว26_20070624233306.

เลิกดื่มกาแฟและหันมาดื่มชาเขียวแทนมีสารEGCG ช่วยทำลายอนุภาคไวรัสได้ยับยั้งแบคทีเรีย    ในใบชามีสารแทนนิน ซึ่งเป็นสารที่ให้รสฝาด ช่วยบรรเทาอาการท้องเสีย ดังนั้นน้ำชาที่เข้มข้นมากจึงทำให้ท้องผูกได้ ถ้าต้มหรือแช่ชานาน ๆ ก็จะยิ่งได้แทนนิน และยิ่งทำให้ชามีรสฝาด บางคนจึงดื่มชาใส่นมเพื่อให้รสดีขึ้น แต่ก็จะไม่ได้ประโยชน์จากชาอย่างเต็มที่แทนนินมีผลต่อแร่ธาตุในกระเพาะและลำไส้ เช่น เหล็ก ไอโอดีน ทองแดง แมงกานีส สังกะสี ซีลีเนียม โครเมียม เมื่อรวมตัวกับสารโปรตีนแล้วจะย่อยได้ยาก เด็กเล็กจึงไม่ควรดื่มชา เพราะร่างกายจะย่อยและดูดซึมอาหารได้ไม่เต็มที่ เป็นอุปสรรคต่อการเจริญเติบโต แทนนินเมื่อรวมตัวกับธาตุเหล็กจะจับตัวกลายเป็นก้อนแข็งเม็ดเล็ก ๆ ได้ง่าย และย่อยสลายได้น้อย หากดื่มชาติดต่อกันนาน ๆ อาจนำไปสู่การขาดธาตุเหล็กในเลือดได้ การดื่มชาเข้มข้นหลังอาหารทันทีหรือใกล้เวลาอาหาร จึงทำให้กระเพาะลำไส้ดูดซึมสารอาหารได้น้อยลง เวลาที่เหมาะสำหรับการดื่มชา คือหลังอาหาร 2-3 ชั่วโมง ตอนนี้คนนิยมดื่มชาเขียวกันมาก หากดื่มในปริมาณสูง ต้องระวังว่าจะลดการดูดซึมวิตามินบี 1 และธาตุเหล็ก
ไม่ควรดื่มชาที่ชงทิ้งไว้นานหลายชั่วโมง เพราะน้ำชาอาจบูดได้ และสารต่าง ๆ ในน้ำชาจะทำปฏิกิริยากัน ทำให้เสื่อมคุณภาพลง และไม่ควรดื่มชาที่ร้อนจัด เพราะจะระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหาร อาจทำให้เกิดเซลล์มะเร็งได้

นั่งสมาธิ

การเพ่งจิตทำให้สุขภาพดี โดยพบว่าผู้ที่นั้งสมาธิจะป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ได้นั่งการฝึกช่วยให้ไม่เครียดที่สามารทำให้คุณติดเชื้อโรคได้ประโยชน์ทางด้านชีวิตประจำวัน คือ ช่วยให้คลายเครียด เป็นเครื่องมือเสริมประสิทธิภาพในการทำงานและการศึกษาเล่า
เรียน ช่วยเสริมให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง เพราะร่างกายกับจิตใจสมดุลกัน ถ้าจิตใจเข้มแข็ง ย่อมเป็นภูมิต้านทานโรคไปในตัวyo

กินโยเกิร์ต

คนที่ทานจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์แก่ร่างกายเป็นประจำทุกวันนั้นคือกรีกโยเกิร์ยช่วยลดการเสี่ยงติดเชื้อโรคได้กินโยเกิร์ต แบคที่เรียในโยเกิร์ตจะช่วยระงับพิษในตับโยเกิร์ตย่อยง่ายกว่านม แม้ในคนที่แพ้โปรตีนหรือไม่มีสามารถย่อยนมได้  ก็สามารถกินโยเกิร์ตได้ เนื่องจากในขบวนการทำโยเกิร์ต  นมจะถูกหมักและเปลี่ยนเป็นโมเลกุลที่สามารถย่อยได้ง่ายขึ้น  และในขบวนการดังกล่าวจะเกิดแลคเตส  ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ใช้ย่อยนม สำหรับคนที่ไม่สามารถสามารถย่อยนมได้จะขาดเอนไซม์ชนิดนี้    เกิดเอนไซม์ที่สามารถย่อยโปรตีนเคซีน ทำให้ง่ายต่อการดูดซึมและเกิดการแพ้น้อยลงในขบวนการทำโยเกิร์ต น้ำตาลนมแลคโตสจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกาแลคโตสและกลูโคส ซึ่งน้ำตาล 2 ชนิดนี้สามารถดูดซึมได้ง่ายแม้ในคนที่ไม่สามารถย่อยนมได้

เลิกจับ

พบว่าคนที่จับตาจับจมูกบ่อยๆมีโอกาศติดเชื่อทางระบบทางเดินหายใจสูงมากว่าคนที่ไม่จับ

 

กินปลา

ถ้าคุณชอบออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจควรเพิ่มโอเมก้า-3ช่วยเพิ่มเซลล์ยับยั้งการติดเชื้อหลังออกกำลังกายการทานโอเมก้า-3เป้นอาหารเสริมวันละ600กรัมจะนอนได้นานขึ้น1ชม.เชื่อว่าไขมันในโอเมก้า-3ช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน การกินโอเมก้า-3ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายจากการทดลองกลุ่มตัวอย่างที่อังกฤษทานโอเมก้า-3จากสาหร่ายไม่ก็ทานในน้ำมันปลาหรือทานในปลาแซลมอล ปลาทู ไข่แทนก็ได้  สาร DHA ซึ่งพบในกรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติช่วยลดคลอเรสเตอรอล หรือลดไขมันชนิดเลว เช่น LDL ที่สะสมในหลอดเลือด และสาร EPA ซึ่งพบในไขมันปลา มีคุณสมบัติช่วยยับยั้งการสร้างไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ที่เป็นสาเหตุทำให้หลอดเลือดหัวใจอุดตัน นอกจากนี้ EPA ยังช่วยยังยั้งการเกาะตัวกันของเกร็ดเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้หลอดเลือดเล็กๆที่ไปเลี้ยงร่างกายโดยเฉพาะหลอดเลือดสมองและหลอดเลือดหัวใจอุดตัน

ข้อมูลการวิจัยตามสูตรนี้คุณจะลดน้ำหนัก2.2กิโลใน4วัน งานวิจัยสเปนยืนยันว่าสูตรนี้ใช้ลดน้ำหนักได้จริงเพียงทานอาหาร320แคลอรีและออกกำลังกายแต่การลดน้ำหนักแบบนี้ทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อร่างกายไปมากกกว่าไขมันหลังจากลดไป1ปีน้ำหนักลดลงไปครึ่งหนึ่ง สูตรนี้ควรอยู่ใต้การควบคุมของแพทย์เพราะร่างกายอาจสูญเสียน้ำมากเกินไป

download (1)ขิงเพิ่มพลัง

ช่วยยับยั่งไม่ให้เกิดเชื่อRSV เป็นเชื้อโรคที่ทำให้เกิดโรคหลอดลมและปอดอักเสบได้ล้างไวรัสออกไปเป็นสมุนไพรพื้นบ้านที่ช่วยแน่นอนว่าขิงก็มีประโยชน์ในด้านลดน้ำหนัก คือมันช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์ได้มากขึ้น กำจัดของเสียได้มากขึ้น และทำให้ร่างกายนำพลังงานที่เก็บไว้ในรูปแบบของไขมันออกมาใช้ได้มากขึ้นเช่นกัน นอกจากนี้ขิงยังมีช่วยเพิ่มพลังให้กับการเผาผลาญ ซึ่งจากการศึกษาพบว่าเพิ่มได้มากถึง 20%  และยังช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วอันเนื่องมาจากเส้นใยอาหารที่มากอีกด้วย

ลดการติเชื้อของแบคทีเรีย

ช่วยขัดขวางการเจริญเติบโตของเชื้อไวรัสบางชนิด

การล้างมือให้สะอาดคือล้างทุกซอกทุกมุมโดยให้เวลา20วินาที เช็ดให้แห้ง

 

 

Comments

comments

About Namthip Naranong

sabusa123z@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *