แอโรบิค….หัวใจแข็งแรง

หลายคนคงทราบส่าการออกกำลังกายนั้นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย แต่รู้หรือไม่คะว่า ระบบภายในร่างกายของเรานั้นก็ได้รับผลดีไปด้วยเช่นกันค่ะ

ความแข็งแรงของหัวใจ เป็นสิ่งที่เกิดได้จากการออกกำลังกายเพราะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดและระบบหายใจแข็งแรง ทำให้ประกอบกิจกรรมใดๆได้นาน แต่เหนื่อยน้อย และหายเหนื่อยเร็ว
มีการศึกษาจนรู้ว่า กิจกรรมที่ทำให้หัวใจแข็งแรงที่สุดเรียงตามลำดับ คือ แอโรบิค วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ เดิน และขี่จักรยาน เหตุที่ แอโรบิค เป็นทางเลือกออกกำลังกายที่ดี เพราะการออกกำลังกายที่ต่อเนื่องในระยะเวลาเพียงพอ เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานเผาผลาญออกซิเจนเพิ่ม และกระตุ้นให้อวัยวะต่างๆพัฒนา

เคล็ดไม่ลับที่จะช่วยให้การออกกำลังกายได้ผลดี

ประเมิณความหนักเบา : การออกกำลังกายแบบหักโหมไม่ได้ช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น เพราะฉะนั้นคุณควรเลือกออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ วัดง่ายๆด้วยการทดสอบ เช่น เมื่อวิ่งยังสามารถพูดคุยได้ประโยคสั้นๆ หมายถึงคุณออกกำลังกายอย่างพอดี แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองพูดได้มากเกินไปก็แสดงว่าคุณออกกำลังกายเบาเกินไปค่ะ

ระยะเวลาในการออกกำลังกาย : 15 นาที คือระยะเวลาที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดต่อระบบหัวใจ หลอดเลือด และปอด ส่วนการออกกำลังกายหนักระยะสั้นนั้น นอกจากเสี่ยงต่อการบาดเจ็บแล้วร่างกายยังสลายคาร์โบไฮเดรตมาใช้แทนที่จะสลายไขมันจึงส่งผลให้ร่างกายเมื่อยล้ามากขึ้น

ความถี่ในการออกกำลังกาย : แอโรบิค 15 นาที 6 ครั้งต่อสัปดาห์ ถือว่าเป็นตัวเลขที่ดีที่สุด แต่หากทำได้ 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอได้

เลือกวิธีการออกกำลังกาย : ควรคำนึงถึงเพศ อายุ สภาพแวดล้อม เช่น ถ้ามีปัญหาเข่า ข้อเท่า น้ำหนักตัว ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ลงแรงกระแทก ให้หากิจกรรมที่เบากว่าอย่างเช่น ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำแทน

เมื่อขึ้นชื่อว่าการออกกำลังกายแล้วนั้นหากทุกคนทำได้ก็จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะฉะนั้นแล้วอย่ารอช้านะคะเพื่อสุขภาพที่ดีของเรา

Comments

comments