Home / โภชนาการ / โยคะร้อน

โยคะร้อน

Bow-Pose-ท่าโยคะ-550x440โยคะร้อน

เพื่อนสาวใครที่กำลังมีข้อแม้ไม่อยากไปออกกำลังกายลดน้ำหนัก เช้าก็รีบไปทำงาน เย็นก็เหนื่อยอยากกลับบ้าน แต่ช่วงพักเที่ยงในวันทำงาน ที่ได้จัดคลาสโยคะร้อนสำหรับผู้มีข้อแม้ทั้งหลาย “โยคะร้อนตอนเที่ยงเพื่อให้หนุ่มสาวออฟฟิศได้ยืดเส้นยืดสายหายใจได้อย่างถูกวิธี เราฝึกกันในห้องอุณหภูมิ 37 องศาเซลเซียส นาน 45 นาที ซึ่งเป็นซีรีส์ท่าที่เลือกแล้วว่าเหมาะกับโยคะร้อนจริงๆ ความต่างของโยคะธรรมดากับโยคะร้อนนี่ ที่เห็นกันชัดๆ คือเรื่องของการยืด เหยียด บิด โยคะร้อนจะช่วยได้ดีกว่า เพราะร่างกายพออยู่ในอุณภูมิที่สูงขึ้น จะยืดเหยียดอะไรก็ง่ายกว่ามาก สำหรับคนเล่นใหม่ๆ แนะนำให้เล่นโยคะร้อนก่อน เพื่อปรับสมดุลท่า ปกติ โยคะร้อน จะเล่น 90 นาที เผาผลาญได้ถึง 500-600 แคลอรี่ (โยคะธรรมดาเผาผลาญได้ 300 แคลอรี่) และช่วยเรื่องผิวพรรณ กระชับสัดส่วน

239377B6EE324D5F90A89A42381F613C

ท่า Twitt

นั่งไขว้ขา ลำตัวตรงบิดช่วงไหล่ลำตัวช่วงบนไปด้านตรงกันข้าม แขนข้างหนึ่งล็อกไว้ช่วยบิดและนวดกล้ามเนื้อไปในตัว

ท่า Chair Pose

ยืนตัวตรงค่อยๆ งอช่วงเข่าลงพร้อมกับเลื่อนแขนทั้งสองข้างชูขึ้นช้าๆ เหยียดลำตัว ค้างไว้สักพัก คล้ายๆ เรานั่งเก้าอี้ที่มองไม่เห็น ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของหน้าท้องและช่วงขาทั้งสองข้าง

ท่า Navasana

เริ่มด้วยการนอนหงาย ค่อยๆ ยกช่วงขาและลำตัวขึ้นเป็นรูปตัว (V) ปรับสมดุลให้อยู่ที่ช่วงก้นกบค้างไว้สักพัก ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องหดกลับมาเป็นโลว์นาวาสนะ (Low Navasana) หน้าท้องแข็งแรง แบนราบ

shotท่าลดหน้าท้อง

ท่ากระชับหน้าท้องท่าที่ 1

ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยโยคะท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องมากๆ จะช่วยทำให้หน้าท้องเรียบสวยขึ้น เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไปในตัว และยังทำให้หัวใจแข็งแรงเป็นปกติ ไม่มีผลกระทบแต่ประการใดต่อส่วนหลัง

นอนหงายราบไปบนพื้น มือทั้งสองข้างกางออกเป็นรูปกางเขนแล้วหายใจเข้าช้าๆ
ยกขาทั้งสองขึ้นข้างบน พยายามให้ตั้งฉากกับลำตัว
หายใจออกช้าๆ แล้วดึงขาทั้งสองข้างกลับลงมา โดยพยายามอย่างอเข่า
หมุนขาทั้งสองข้างไปทางขวาแล้วดึงกลับมาตั้งฉาก
หายใจเข้าช้าๆ หายใจออกช้าๆ แล้วดึงขามาไว้ตรงกลางแต่อย่าให้แตะพื้น แล้วจึงหมุนข้าทั้งสองข้างไปทางซ้ายแล้วถึงกลับมาตั้งฉาก
หายใจเข้าและออกอย่างช้าๆ ดึงขากลับลงมาแต่อย่าให้แตะพื้น แล้วหันหน้าไปทางขวา หมุนเท้าทั้งสองมาไว้ตรงกลางแล้วดึงขึ้นตั้งฉาก

ท่ากระชับหน้าท้องท่าที่ 2

ท่านี้เป็นท่ากระชับหน้าท้องที่ดีอีกท่าหนึ่ง ทำให้หน้าท้องแบนเรียบสวย กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง รวมถึงยังเป็นการบริหารต้นขา

นั่งลงกับพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า ลำตัวตั้งฉากกับพื้น
เหยียดแขนทั้งสองข้างให้ขนานกับพื้นแล้วหายใจเข้าช้าๆ
หายใจออกช้าๆ แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นด้านบนให้สูงประมาณศีรษะ จะทำให้ลำตัวคล้ายรูปตัว V
ทำเช่นนี้ค้างเอาไว้โดยนับ 1-5 แล้วค่อยๆ ดึงขาทั้งสองข้างลงกับพื้น เพิ่มจำนวนของการนับให้มากขึ้นเมื่อชำนาญแล้ว

สำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยท่าโยคะลดหน้าท้องที่ได้นำเสนอไปนั้น ถือว่าเป็นท่าที่นิยมกันเป็นอย่างมาก เพราะใช้พื้นที่และเวลาไม่มากมายนัก แนะนำให้ทำบ่อยๆ เพื่อหน้าท้องที่ราบเรียบ ไม่มีพุงมาคอยกวนใจอีก

 

 

การยืดตัวบิดตัวช่วยกระตุ้นภูมิต้านทานได้โดยเฉพาะโรคปอดปวมและหวัดต่างๆลองฝึกโยคะการฝึกโยคะเพื่อบำบัด เช่น วินิโยคะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรังได้ดี บางคนสามารถลดหรือเลิกยาแก้ปวดได้  แถมช่วยป้องกันโรคตับและ การระคายเคืองกระเพาะอาหารซึ่งเป็นผลข้างเคียงจากการใช้ยา ต้านอักเสบ การปวดหลังจะเกิดนานถึง3เดือนทำให้กินยาเป็นระยะเวลานานไปด้วย ได้ฝีกโยคะทำให้ กาย จิตใจ ของเราแน่วแนว สงบและ มีสมาธิ ร่างกายผ่อนคลายจากการตึงเครียด นอกจากนี้ ยังช่วยรักษา ระบบต่างๆของร่างกาย กล้ามเนื้อกระดูก ระบบเส้นประสาทต่างๆให้สมบูรณ์ และสร้างสมดุลให้ร่างกาย

Comments

comments

About Namthip Naranong

sabusa123z@gmail.com'

Check Also

ของดีจากใต้ดิน หวานเจี๊ยบไร้น้ำตาลกับ “บีทรูทแคนดี้” (แจกสูตร)

“บีทรูท” หัวสีแดงมีกลิ่นเหมือนไอดิน ซึ่งหลายๆ คนไม่ชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของมัน แอดมินก็เคยเกลียดบีทรูทมาก่อนค่ะ ตอนเด็กๆ โดนแม่บังคับให้ดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดทุกเช้าจนเกลียดไปเลย พอมาอยู่อเมริกาเพื่อนที่เป็นเชฟทำ บีทรูทแคนดี้ ให้ทาน โอ้ยตาย…อร่อยมว๊าก! หลังจากนั้นบีทรูทก็กลายเป็นผักสุดโปรดของแอดมินไปเลยค่ะ รับประทาน “บีทรูท” จะช่วยลดความดัน ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *