ในการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องออกกำลังกายหรือไม่ ?

มักจะมีหลายๆคนถามคำถามนี้บ่อย ว่า ในการลดน้ำหนักนั้น จำเป็นต้องออกกำลังกายหรือไม่ บทความนี้เรามีแนวทางของคำถามนี้…..

คำตอบก็คือ ใช่  คนที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายมาก ร่างกายก็มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักลงและสามารถรักษาระดับน้ำหนักนั้นไว้ได้ยาวนาน

คุณอาจจะเคยได้ยินหัวข้อหรือบทความที่กล่าวว่า “การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้”  คำกล่าวเช่นนี้มาจากข้อสงสัยของการศึกษา Public Library of Science ที่แสดงให้เห็นว่า ผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 6 เดือนนั้น  ไม่มีทีท่าว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายแต่อย่างใด

เราทุกคนทราบกันดีว่า การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี ซึ่งการวิ่งบนลู่วิ่งหนึ่งชั่วโมงนั้น สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 300 ถึง 500 แคลอรีเลยทีเดียว

นายแพทย์ ทิโมธี เชิร์ช ผู้อำนวยการวิจัยป้องกันของศูนย์วิจัย Pennington Biomedical Research Center  ในมลรัฐหลุยเซียน่า ระบุว่า สิ่งที่เขียนมานี้เป็นเรื่องเข้าใจผิด การศึกษาไม่ได้เน้นที่เรื่องของแคลอรี ผู้เข้าร่วมการทดลองทุกคนมีการรับประทานอาหารตามปกติอยู่แล้ว

ดร.เชิร์ชบอกว่า สิ่งที่การศึกษาแสดงให้เห็นเพียงอย่างเดียว คือ การออกกำลังกาย แต่การบริโภคอาหาร การมีโภชนาการที่แย่ ก็อาจไม่ช่วยในการลดน้ำหนักลงได้ เมื่อออกกำลังกายแล้ว ไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถรับประทานอาหารอะไรก็ได้ตามใจ คนส่วนใหญ่คิดกันว่า การวิ่งบนลู่วิ่งใน 1 ชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญแคลอรีจากเค้กช็อคโกแลตที่ทานไปไก้หมด แต่ที่จริงแล้ว มันเผาผลาญได้เพียงแค่ครึ่งชิ้นเท่านั้นเอง

ดร.ซูซาน ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการเห็นด้วยและมีการระบุว่า เป็นความจริงที่ว่าหากออกกำลังกายโดยไม่ควบคุมอาหารจะไม่ทำให้ลดน้ำหนักลงได้ หรือในกรณีที่แย่กว่านั้นคือ  การทานอาหารที่มีแคลอรีสูงเข้าไปอีก เพราะเห็นว่าตัวเองออกกำลังกายหนักแล้ว สิ่งเหล่านี้จะไม่ทำให้ลดน้ำหนักประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน

แต่การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว โดยไม่ออกกำลังกายก็ไม่ใช่คำตอบในการลดน้ำหนักเช่นกัน

ที่จริงแล้ว ทาง National Weight Control Registry ซึ่งเป็นกลุ่มที่ติดตามผลสำเร็จของคนที่สามารถลดน้ำหนักได้จำนวน 6,000 คน พบว่า คนที่ประสบความสำเร็จที่สุดนั้นมีการออกกำลังกายเพียงวันละ 30 นาที

ความจริงก็คือว่า การผสมผสานระหว่างโภชนาการที่ฉลาดรวมทั้งมีการออกกำลังกาย จะทำให้โอกาสในการลดน้ำหนักมีสูงมากเลยทีเดียว

Comments

comments