10 วิธีที่ทำให้ดื่มน้ำได้มากขึ้น

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำ

สุภาพสตรีหมายเลขหนึ่ง มิเชล โอบามา ได้ประกาศเมื่อเร็วๆนี้เกี่ยวกับการอยู่แบบมีสุขภาพดีกับ Partnership for a Healthier America

การดื่มน้ำควรดื่มากกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน มันอาจจะดูง่ายในการที่จัดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน  แต่จริงๆแล้วมันยากมากที่จะให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ บทความนี้เราจึงมีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณดื่มน้ำอย่างเพียงพอและง่ายมากขึ้นดังนี้

เพิ่มรสชาติด้วยตัวคุณเอง

การดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียวอาจจะทำให้เป็นเรื่องที่น่าเบื่อได้ ดังนั้นการใช้สิ่งที่แต่งกลิ่นและรสที่สามารถซื้อได้ตามร้านค้าทั่วไปได้ ซึ่งเป็นกลิ่นและรสที่แต่งให้เหมือนรสธรรมชาติมากที่สุด เช่น กลิ่นแตงโม, มิ้นท์ หรือ ส้ม ให้ลองเพิ่มรสชาติลงไปในน้ำเปล่า แล้วนำไปแช่ในตู้เย็น ดื่มเย็นๆ การเพิ่มรสและกลิ่นให้เหมือนธรรมชาตินี้จะช่วยให้คุณดื่มน้ำได้เยอะและง่ายขึ้นอีกด้วย

สั่งอาหารที่รสเผ็ดขึ้น

การเพิ่มพริกป่นลงไปในจานอาหารของคุณ  ความเผ็ดร้อนนี้จะทำให้คุณยิ่งดื่มน้ำหลายๆครั้งไปจนถึงตอนเย็น นอกจากนี้การศึกษายังแสดงให้เห็นว่า ความเผ็ดของพริกจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้มากขึ้นอีกด้วย ซึ่งส่งผลต่อการลดน้ำหนักโดยตรง

ใช้โทรศัพท์ของคุณ

ในปัจจุบันเทคโนโลยีก้าวไปไกลมาก และทำให้เราสามารถทำอะไรได้หลายๆอย่าง  เช่น การใช้ App ในโทรศัพท์ หรือการตั้งเตือนในโทรศัพท์สำหรับวันยุ่งๆที่คุณอาจจะยุ่งจนลืมดื่มน้ำ  การตั้งเตือนนี้ก็จะช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้นอีกด้วย

ใช้เครื่องกรองน้ำ

หากที่บ้านของคุณมีเครื่องกรองน้ำไว้ใช้จะดีต่อสุขภาพของคุณ รวมทั้งยังทำให้คุณดื่มน้ำได้มากยิ่งขึ้น เพราะเครื่องกรองน้ำ จะกรองให้น้ำสะอาดออกมา และเราสามารถดื่มได้อย่างปลอดภัยและสุขภาพดี  ดังนั้นคุณควรจะเปลี่ยนไส้กรองใหม่ทุกสองเดือน เพื่อให้น้ำที่ผ่านการกรองสะอาดและปลอดภัยต่อสุขภาพของเราเอง

ดื่มน้ำบ่อยๆ

หากคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะตลอดทั้งวันหรืออยู่บนท้องถนนหลายชั่วโมงสำหรับการเดินทาง คุณควรจะให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำมากๆและดื่มให้บ่อย

สิ่งที่ควรทำ คือ ให้ใช้แก้วน้ำขนาดใหญ่ไว้บนโต๊ะหรือพกขวดน้ำไว้ในกระเป๋าของคุณ เพื่อคุณจะได้ไม่มีข้อแก้ตัวว่า ไม่สามารถหาน้ำดื่มได้ และการวางแก้วน้ำไว้ที่โต๊ะ หากคุณละสายตาจากงานที่ทำ คุณจะเห็นแก้วน้ำ และทำให้คุณยิ่งดื่มน้ำมากขึ้น ดังนั้นการทำเช่นนี้มันจะเป็นการเตือนตัวเองอย่างต่อเนื่อง

เตรียมตัวที่โรงยิม

มันไม่ใช่เรื่องที่แย่นัก หากว่าคุณมุ่งหน้าไปที่โรงยิมโดยที่ไม่ได้พกขวดน้ำไปด้วย เพราะคุณจะไม่หยุดออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีเพื่อจะดื่มน้ำ ดังนั้นคุณจึงควรเตรียมน้ำเพื่อไว้ดื่มหลังออกกำลังกายด้วย ซึ่งไม่จำเป็นต้องพกไว้เป็นเหยือกใหญ่ เพียงแค่ประมาณ 40 ออนซ์ก็เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายแล้ว

คิดถึงกระเป๋าเงินของตัวเอง

มันอาจจะเป็นการสิ้นเปลืองเงินได้ หากว่าคุณสั่งน้ำที่ร้านอาหาร และคุณอยากจะจำกัดแคลอรีและเงินของคุณเอง เพียงแค่คุณต้องแน่ใจว่าสามารถดื่มน้ำประปาแล้วนำมาใส่ขวดได้ ร้านอาหารส่วนใหญ่จะใช้ระบบกรองอยู่แล้ว และคุณอาจจะไม่จำเป็นที่จะต้องจ่ายเพิ่มอีกสำหรับการดื่มน้ำอื่นๆ

ทำน้ำดื่มด้วยตัวเอง

มันเป็นเทคนิคของแต่ละคน คุณอาจจะสร้างสูตรขึ้นมาเองหรือเพิ่มสิ่งที่คุณชอบลงไปในน้ำดื่มก็ได้ ซึ่งจะอุดมไปด้วยวิตามินมากมาย เช่น แตงกวา คื่นช่าย หรือผลไม้อื่นๆที่คุณชื่นชอบ การทำน้ำที่ชื่นชอบด้วยตัวเอง จะทำให้คุณดื่มน้ำได้มากยิ่งขึ้น

คิดว่าเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย

การดื่มน้ำ 16 ออนซ์ (ปริมาณน้ำในขวดปกติ) ก่อนอาหารจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้  จากการศึกษาในปี 2010 ในวารสารเกี่ยวกับโรคอ้วน ได้แนะว่า เพียงแค่เรารู้ว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยให้เรารับประทานอาหารได้น้อยลงก็เป็นแรงจูงใจที่เพียงพอแล้วที่จะทำให้เราดื่มน้ำในปริมาณที่มากขึ้น

ทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของการไปเที่ยวกลางคืน

หากคุณออกไปเที่ยวที่คลับหรือบาร์ คุณรู้อยู่แล้วว่า การดื่มน้ำนั้นสำคัญอย่างไร แต่การออกไปเที่ยวนี้ เราก็อาจจะอยากดื่มเครื่องดื่มอื่นมากกว่า เพราะฉะนั้นควรจะสลับกันระหว่างเครื่องดื่มที่เป็นค๊อกเทลและน้ำเปล่า  และคุณควรจะทำให้เป็นนิสัยด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วหรือมากกว่านั้นก่อนที่จะนอนเมื่อคุณถึงบ้าน  ไม่เพียงเท่านั้น มันจะช่วยให้ร่างกายเรารักษาภาวะขาดน้ำหลังจากดื่มน้ำเข้าไป  และจะทำให้อาการเมาค้างของคุณลดน้อยลงอีกด้วย เพราะฉะนั้นหากคุณไปปาร์ตี้มา การดื่มน้ำเยอะๆจะช่วยทำให้อาการเมาค้างของคุณดีขึ้นได้

Comments

comments